Quelltext der Seite Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt

'''Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt''', Sanskrit [[Dhanurasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogapositionen|Yogaposition]].  Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen - Dhanurasana].
[[datei:Bogen-Stellung_mit_Decke_oder_Gurt_1_Vorbereitung.jpg|thumb|Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]

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== Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt - Beschreibung der Asana==
Hallo und herzlich willkommen zu einem Yoga Vidya Asana Text, ein Teil des Asana Lexikons von https://www.yoga-vidya.de/ Ich begrüße dich zu einen Text über die Asana Dhanurasana, dem Bogen. Man kann zu Asanas auch Hilfsmittel einsetzen. Eine Möglichkeit wäre ein Gurt zu nutzen oder eben auch eine gerollte Decke. Du kannst die Decke einsetzen in der Bogenstellung auf zwei verschiedene Weisen. Du kannst zum einen die Decke nutzen wenn du die Bogenstellung nicht machen kannst weil du mit den Händen nicht bis zu den Fußgelenken kommst. Oder du kannst die Decke ein setzen um die fortgeschrittene Bogenhaltung ein zu nehmen, eben Purna Dhanurasana. Die Ausgangslage ist die Bauchlage. Anschließend die Knie beugen und eine Möglichkeit ist die Decke, bzw. den Gurt um die Füße zu geben. Das kriegst du auch ohne Yogalehrer hin aber es ist etwas leichter wenn jemand anderes das macht. Dann fasst du mit den Händen an die Decke oder den Gurt und hebst die Füße hoch. Und so kannst du zur Bogendehnung kommen selbst wenn du mit den Händen nicht ganz an die Fußgelenke kommst. Also angenommen du hast entweder nicht ausreichend Flexibiltät oder dir tut der volle Bogen vielleicht doch etwas weh im unteren Rücken oder du hast etwas Übergewicht und das verhindert auch das du mit den Händen an die Fußgelenke kommen kannst dann ist diese Bogenstellung mit Decke für dich sehr gut geeignet das du sie machen kannst. Du kannst die Decke auch nutzen wenn du fortgeschritten bist also mit der Bogenstellung Grundposition gar keine Probleme hättest und es dir ganz leicht fälltq aber du willst den vollen Bogen schaffen. Auch dort fasst du mit den Händen an die Decke. Dann gibst du die Ellbogen nach unten, außen und hoch. Und so bist du in der Deckenvariation von Purna Dhanurasana auch voller Bogen genannt. Und wenn du dann einen Yogalehrer hättest neben dir der würde dir dann helfen mit der Hand näher zum Fuß zu kommen so eine Hand nach der anderen und danach geht irgend wann auch der volle Bogen mit beiden Händen jeweils an die Füße. So kannst du unter Zuhilfenahme von Decke und Yogalehrer zur Vollen Bogenhaltung, Purna Dhanurasana kommen. Das Interessante ist dann wieder raus zu kommen. Das ist manchmal beim Bogen nicht so einfach. Ein bisschen können die Beine weg rutsche aber das ist auch ganz okay. Das sind also zwei Variationen der Bogenstellung mit Decke. Zum einen falls du die normale Bogenhaltung nicht machen kannst und zum anderen wenn du Purna Dhanurasana, den Vollen Bogen lernen willst. Anschließend ist es immer gut gerade wenn du den Vollen Bogen machst ein bisschen in die Stellung des Kindes zu kommen um so eine Gegenstellung zu haben und den Rücken zu dehnen, den du vorher nach hinten gebeugt hast. Wenn du mehr wissen willst über die Wirkung des Bogens dann schaue einfach auf unseren Internetseiten nach https://wiki.yoga-vidya.de/Hauptseite Gib dort in das Suchfeld ein: Bogen. Und dann findest du einen großen Artikel mit Informationen über den Bogen, seine Bedeutung, seine Wirkung, Variationen und wie du die fortgeschritteneren Variationen lernen kannst und was du machen kannst wenn du vielleicht die Grundstellung selbst nicht beherrscht. Alles Gute, bis zum nächsten mal. 
== Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt.
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==Klassifikation von Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt ==

* Dehnungsrichtung: Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt gehört zu den [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]], [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bogen Dhanurasana ===

* [[Beckenstand (Bogen, Boot, Vogel) Variationen]]
* [[Bogen-Haltung]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbeugen - Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Füßen in den Ellbogen]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien Dhanurasana]]
* [[Bogen mit Händen an den Knien und Kopf auf den Füßen Dhanurasana]]
* [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige]]
* [[Bogen-Stellung mit Decke oder Gurt]]
* [[Diagonaler halber Bogen]]
* [[In den fortgeschrittenen Bogen helfen Yoga Vidya Bodywork Dhanurasana]]
* [[Volle Bogenstellung]]
* [[Voller Bogen mit Fingern an den großen Zehen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen am Ohr]]
* [[Einbein-Bogen]]
* [[Ein-Bein-Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen auf den Schultern Purna Dhanurasana]]
* [[Einbeiniger Voller Bogen]]
* [[Voller Bogen mit Füßen neben den Ohren Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Füßen zum Kopf Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit gestreckten Beinen Purna Dhanurasana]]
* [[Voller Bogen mit Händen an den Füßen Purna Dhanurasana]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Fortgeschrittenes Boot mit Hand am Fuß]]
* [[Ganzer Bogen mit gestreckten Beinen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber Bogen]]
* [[Halber voller Bogen]]
* [[Im Bogen Hände zu den Knien helfen - Hilfestellung für Dhanurasana]]
* [[In den vollen Bogen kommen]]
* [[Indranuja-Stellung]]
* [[Leichte Bogenhaltung]]
* [[Schaukelbogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Schaukel-Bogen]]
* [[Volle Bogenhaltung]]
* [[Yoga Bogen]]
* [[Yoga Schaukel]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung Yoga bei Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/entspannungstherapie/ Entspannungstherapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/#c81116Entspannungstrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungstrainer-fuer-kinder-ausbildung/ Entspannungstrainer/in für Kinder Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Dhanurasana]]