Quelltext der Seite Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand

'''Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand''', Sanskrit [[Marjariasana]], auch genannt [[Katze]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]]. Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze - Marjaryasana].
[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_1_Vorbeuge.jpg|thumb|Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand]]

[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_2_Rueckbeuge.jpg|thumb|]]
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[[datei:Bewegung_der_Wirbelsaeule_aus_dem_Vierfuesslerstand_Ausgangsstellung.jpg|thumb|]]

==Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand - Beschreibung der Asana==
Die Bewegung der Wirbelsäule aus dem [[Vierfüßlerstand]] wird als Dynamische [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] bezeichnet, welche insbesondere beim [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] Anwendung findet. Fortgeschrittene können diese nach den [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Rückbeuge| Rückbeugen] nutzen, um die [[Wirbelsäule]] und die [[Rückmuskeln]] zu entspannen. Die [[Prarambhik| Ausgangsposition]] der Asana ist der Vierfüßlerstand (Katze): die Knie sind hüftbreit auseinander und direkt unter den Hüften. Die Hände sind schulterbreit auseinander und direkt unter den [[Schultern]].
In der [[Grundposition]] sind [[Kreuzbein]] bis [[Hinterkopf]] in gerader Linie mit einer sanften Welle im [[Lende]]n- und [[Nacken]]bereich. Beim Ausatmen bringst du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das Kinn zum [[Brustbein]]. Beim Einatmen den [[Brustkorb]] senken und den [[Kopf]] heben. Beim Ausatmen Lendenwirbelsäule nach oben und [[Kinn]] zum Brustkorb. Beim Einatmen wieder nach unten. Das wiederholst du mehrmals in deinem eigenen [[Tempo]]. Bei manifesten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme]n solltest du die [[Dehnung]] nicht maximal, sondern nur etwa die Hälfte bis Dreiviertel auszuführen. Diese Übung fördert die Rück- und vorwärtsbeugende [[Flexibilität]] und ist eine gute Vorbereitung für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] und für [[Ein-Fuß-hinter-Kopf-Haltung| Fußhinterkopfstellungen]]. Als Variation kannst du auch aus der Grundposition heraus die Wirbelsäule langsam nach links und rechts bewegen: 
[[Hände]] und Knie bleiben fest auf dem Boden, während sich Schulter, Kopf und [[Hüfte]] gleichzeitig erst zur einen, dann zur anderen Seite drehen. Auch hier gilt: bei manifesten [[Rückenprobleme]]n nur die Hälfte des möglichen Bewegungsradius nutzen. Diese Übung [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-fuer-den-ruecken-vorbeugung-und-therapie-von-rueckenschmerzen-yvs071/ mobilisiert die Zwischenwirbelgelenke] und führt z. B. zur Verbesserung von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Beende die Übung, indem du aus der [[Katze]] in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] ([[Garbhasana]] / [[Balasana]]) kommst und dort ein paar Sekunden, Minuten verweilst.

== Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand Video==

Hier ein Video zur Yoga Pose Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand.
{{#ev:youtube|a01Inzh-zE0}}

==Klassifikation von Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand ==

* Dehnungsrichtung: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand gehört zu den [[Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Katze Marjaryasana ===

* [[Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand]]
* [[Buckelkatze]]
* [[Diagonale Katze]]
* [[Diagonale Katze - Yoga Übung]]
* [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana]]
* [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana]]
* [[Dynamischer Tiger]]
* [[Fortgeschrittene diagonale halbe Katze Yoga-Stellung]]
* [[Fortgeschrittene halbe Katze Marjaryasana]]
* [[Gerade diagonale Katze mit angezogenen Füßen und Händen - Marjaryasana]]
* [[Gerade diagonale Katze mit ausgestreckten Füßen und Händen - Marjaryasana]]
* [[Halbe Katze mit Hand am Fußgelenk - Marjaryasana]]
* [[Faule Katze]]
* [[Genüssliches Herz]]
* [[Yoga Katze]]
* [[Haltung der Katze]]
* [[Hohlkreuzkatze]]
* [[Katze im Hohlkreuz]]
* [[Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand]]
* [[Körperwelle]]
* [[Liegende Katze]]
* [[Kuh Yoga-Stellung]]
* [[Pose der Katze]]
* [[Öffnende Herzstellung - Haltung des offenen Herzens]]
* [[Rückbeuge-Katze]]
* [[Rückbeugende diagonale Katze]]
* [[Rundbucklige Katze - Marjaryasana]]
* [[Seitkatze]]
* [[Sich streckende Katze]]
* [[Stellung der Katze]]
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* [[Verdrehtes Herz]]
* [[Tiger]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-healing-basisausbildung/ Chakra Healing Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Marjaryasana]]