Quelltext der Seite Wie entspannt man den Schließmuskel

Wie entspannt man den Schließmuskel? Übungen und Tipps, wie du den Schließmuskel entspannen kannst.

[[Datei:Meditation Entspannung Yoga Meer Stille Ruhe frische Luft .jpg|thumb|Meditation und Entspannung am Meer]]

Manche Menschen haben Schwierigkeiten ihre Schließmuskeln zu [[entspannen]]. Es gibt insbesondere den Anus Schließmuskel. Und wenn der verspannt ist dann kann es weh tun. Es kann auch letztlich Hämorrhoiden begünstigen. Und es kann auch dazu führen das die Darmentleerung schwerer fällt. 

==Wie trainiere ich den Schließmuskel?==
Effektiv wäre ein Training des Schließmuskels. Grundsätzlich gilt wenn du den Schließmuskel bewusst trainierst dann kann er zum einen gut schließen. Er kann sich auch wieder öffnen. Und so gibt es verschiedene Techniken. Im [[Yoga]] sprechen wir zum einen von [[Mula Bandha]] und wir sprechen von [[Ashwini Mudra]].

==Mula Bandha Versionen==
Mula Bandha gibt es auch wieder in verschiedenen Versionen. Das hintere [[Mula]] [[Bandha]] wäre das bewusste zusammen ziehen der [[Muskeln]] des [[Anus]] Schließmuskels. Du kannst es mal probieren. Du magst jetzt sagen aber er ist doch sowieso verspannt. Aber es gibt ein Muskel Entspannungs Gesetz. Und das besagt ein [[Muskel]], den man mindestens 5 Sekunden lang bewusst anspannt kann anschließend gut entspannen. 

==Einfache Technik zur Entspannung des Schließmuskels==

[[Datei:Yoga Vidya Stadtcenter.jpg |thumb|Yoga und [[Entspannung]]]]	
Wenn du also deinen Schließmuskel entspannen willst eine einfache Technik wäre spanne den Anus Schließmuskel fünf Sekunden lang an. Das kannst du gleich jetzt machen. Spüre die [[Anspannung]] und dann lasse langsam los und spüre wie es sich anfühlt wenn der Schließmuskel sich entspannt und entspannt ist. Das kannst du auch noch einmal wiederholen. Spüre den Schließmuskel, spann ihn langsam an

==Innerer und äußerer Schließmuskel==
Es gibt ja den äußeren und den inneren. Der innere wird natürlich etwas angespannt bleiben sonst würde es zu einer Darmentleerung kommen, aber jetzt spann den äußeren und den inneren an. Stärke das. Spanne gut feste an. Spüre die [[Anspannung]] dort. Dann lasse ganz langsam los. Du merkst vielleicht das es sehr schnell geht. Aber versuche es sehr langsam los zu lassen. Und spüre wie es ist wenn der Schließmuskel entspannt, wenigstens der äußere Schließmuskel.

Das kannst du wenn du willst ein paar mal machen. Aber es reicht auch zwei oder drei mal. Das wäre [[Mula Bandha]] das Trainieren des Anspannens und des Loslassens des Schließmuskels. Wenn du das ein paar mal gemacht hast dann weißt du wie es sich anfühlt den Schließmuskel zu entspannen und dann geht das künftig auch leichter auch willentlich.

==Ashwini Mudra==
Die nächste Möglichkeit wäre [[Ashwini Mudra]]. Das heißt mehrmals hintereinander den Schließmuskel anspannen und loslassen. Kannst du jetzt zum Beispiel machen. Schließmuskel anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, anspannen, loslassen. Wenn du das ein paar mal machst dann lösen sich Verkrampfungen, dann fällt es auch nachher leichter den Schließmuskel zu entspannen. Also mein Tipp wäre übe diese beiden [[Übungen]] jeden Tag ein oder zwei mal und du wirst feststellen du wirst die Schließmuskeln leichter entspannen können.

==Entspannung des vorderen Schließmuskels==
Übrigens wäre es genau so wenn es zum Beispiel auch vordere Schließmuskeln wären. Auch diese kannst du auf ähnliche Weise trainieren und entspannen. Also wenn du zum Beispiel nicht in der Lage bist am Stück zu urinieren weil vielleicht irgendwo in der Harnleiter [[Verspannungen]] sind, könntest du probieren die [[Muskeln]] des Harnleiters so anzuspannen. Das ist etwas komplizierter aber gar nicht so schwer.

Du könntest dir zum Beispiel vorstellen du könntest jetzt urinieren aber es ist keine Toilette da, dann könntest du die Harnleiter [[Muskeln]] anspannen und hälst es so. Das hälst du fünf Sekunden lang, spürst wie die [[Anspannung]] ist und lässt dann ganz langsam los und spürst die [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Entspannung.html Entspannung]. Und dann wieder langsam spüren wie es ist die Harnleitermuskeln an zu spannen, dann fünf Sekunden halten, spüren wie es ist diese [[Muskeln]] angespannt halten und dann langsam lösen und [[spüren]] wie es sich anfühlt wenn sie entspannt sind.

So kanst du auch wieder vorderes [[Mula Bandha]] üben also Harnleiter anspannen. Und genau so gibt es auch vorderes [[Ashwini Mudra]] eben für die Schließmuskeln des [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/nieren-harnsystem/ Harnleiters]. Also anspannen, loslassen, anspannen, loslassen, wieder und wieder.

==Video: Wie entspannt man den Schließmuskel? ==

Hier findest du ein Vortragsvideo mit dem Thema "Wie entspannt man den Schließmuskel?"
{{#ev:youtube| VvD0L_4Rbg0 }}
Kurzvortrag vom Yogalehrer Sukadev zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], aus der Gruppe von Vorträgen rund um [[Gesundheit]].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Enstpannung ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Enstpannung:
* [[Wie entspannt man den Beckenboden]]
* [[Wie entspannt man den Nacken]]
* [[Wie entspannt man den Schließmuskel]]
* [[Wie entspannt man die Augen]]
* [[Wie entspannt man die Kiefermuskulatur]]
* [[Wie Entspannung]]
* [[Entspannung was ist das - Entspannung was passiert im Körper]]
* [[Entspannung was tun]]
* [[Ist Yoga Entspannung]]
* [[Warum Entspannung mit Kindern]]
* [[Warum Entspannung]]
* [[Was entspannt die Kopfhaut]]
* [[Was entspannt die Nackenmuskulatur]]
* [[Was entspannt Muskeln - Was entspannt die Nerven]]
* [[Welche Arten von Entspannung gibt es - Welche Möglichkeiten der Entspannung gibt es]]
* [[Welche Entspannung passt zu mir]]

== Wie entspannt man den Schließmuskel? Weitere Infos zum Thema Entspannung und Gesundheit==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Entspannung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Wie entspannt man den Schließmuskel?

* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung/ Entspannungs-Podcast] - [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Entspannungs-Podcast]
*[https://blog.yoga-vidya.de/tag/entspannung/ Entspannung Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stressbewältigung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]
* [[Gesundheit]]

[[Kategorie:Enstpannung]]
[[Kategorie:Frage Enstpannung]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Frage Hatha Yoga]]

==Siehe auch==
*[[Wissenschaftliche Studien|Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Yoga]]
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation|Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Meditation]]
*[[Krankheit]]
*[[Prävention]]
*[[Heilung]]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
* [[Ayurveda Therapie]]
*[[Hatha Yoga]]
* [[Wellness]]
* [[Gesundheitstipps]]
* [[Sind spirituelle Menschen gesünder]]

==Weblinks==
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Gesundheit.html Swami Sivananda: Gesundheit] . Ein schöner Artikel über Gesundheit von allen Ebenen des Menschseins aus. Zum Teil inspirierend geschrieben, z.T. etwas provokant...
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yogatherapie-portal/ Yogatherapie Portal]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] 
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/index.html Yoga Übungen, Hatha Yoga]
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Hausrezepte.html Yoga Hausrezepte]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Hatha Yoga ]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
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