Quelltext der Seite Utthita Janu Shira Samyuktasana

'''Utthita Janu Shira Samyuktasana''', [[Sanskrit]] उत्थितजानुषिरसंयुक्तासन utthita-jānu-ṣira-saṃyuktāsana n., deutsche Bezeichnung '' Stehende Kopf-Knie-Stellung,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogastellung]]. Utthita Janu Shira Samyuktasana gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Pashchimottanasana]. Wortbedeutung: [[Utthita]] - aufgestanden, aufgerichtet, ausgedehnt; [[Janu]] - Knie; [[Shira]] - Kopf; [[Samyukta]] - verbunden; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1690-Utthita-Janu-Shira-Samyuktasana.jpg|thumb|Utthita Janu Shira Samyuktasana, Stehende Kopf-Knie-Stellung]]

==Utthita Janu Shira Samyuktasana - Beschreibung der Asana==
Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Bezeichnung für die stehende Kopf-Knie-Stellung. [[Utthita]] heißt stehend, aufgerichtet, [[Janu]] heißt Knie, [[Shira]] zum Kopf und [[Samyukta]] bedeutet verbunden. Von der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Stehhaltung] ausgehend, hebe beim [[Einatmen]] die Arme hoch und beuge dich beim [[Ausatmen]] nach vorne. Fasse dabei mit den Händen entweder an die [[Füße]] oder gib die Hände auf den Boden. Diese Stellung entwickelt die [[Flexibilität]] der Rückseite der [[Beine]], zieht die [[Wirbel]] auseinander, ist gut für das [[Bindegewebe]] des Rückens und für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/#c10211 Flexibilität der Rückenmuskeln] und des hinteren Längsbandes. 
Ein Swami Yogeshwarananda Saraswati hat die Utthita Janu Shira Samyuktasana auch als eine [[dynamisch]]e Übung beschrieben. Und zwar gehst du beim Einatmen nach oben zur aufgerichteten Stellung, [[Arme]] nach oben - so bist du Utthita. Beim Ausatmen [[Beugen|beuge]] dich nach vorne Janu Shira, Kopf zum Knie, und Samyukta, [[Hände]] auf dem Boden. Einatmend wieder hochkommen und ausatmend nach unten. Möglicherweise musst du beim Einatmen die [[Knie]] beugen, was für viele besser für den Rücken ist.  Diese dynamische Asana stärkt die [[Rückenmuskeln|Rücken]]- und [[Gesäßmuskeln]], und kultiviert die Flexibilität der Rückseite der Beine. 
Bei Yoga Vidya machen wir diese dynamischen Übungen seltener, aber z.B. Swami Yogeshwarananda Paramhansa beschreibt viele dieser [https://blog.yoga-vidya.de/dynamisches-muskeltraining-mit-yoga-7-uebungen-fuer-richtig-viel-power/ dynamischen Übungen] in seinem Buch ‚First Steps to Higher Yoga‘. Wir finden [[dynamisch]]e Übungen auch im Sritattvanidhi, währenddessen in den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/ Schriften] wie [https://schriften.yoga-vidya.de/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika] eher statisch gehaltene, ruhige Asanas beschrieben werden.

== Utthita Janu Shira Samyuktasana Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Utthita Janu Shira Samyuktasana:
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==Klassifikation von Utthita Janu Shira Samyuktasana ==

* Dehnungsrichtung: Utthita Janu Shira Samyuktasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Level: Mittelstufe
* Grundstellung: Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Variation von Pashchimottanasana, [[Pashchimottanasana]], [[Samyuktasana]], [[Pashchimottanasana]].

==Quellen==

Utthita Janu Shira Samyuktasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]
* [[The Yoga Tradition of the Mysore Palace - by N.E. Sjoman]]

==Alternative Schreibweisen==

Utthita Janu Shira Samyuktasana kann auch geschrieben werden Utthitajanushirasamyuktasana, उत्थितजानुषिरसंयुक्तासन, utthita-jānu-ṣira-saṃyuktāsana, Utthitajanushirasanyuktasana, utthita-janu-shira-sanyuktasana, Utthita Janu Sira Samyuktasana, Utthita Janu Shira Samyukta Pitha, Utthita Janu Shira Samyuktasan.

==Siehe auch==

* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Utthita Janu Shira Samyuktasana:
* [[Utthita Hasta Pada Trikonasana]]
* [[Utthita Hasta Padangushthasana]]
* [[Utthita Hasta Padangushthasana in Uttana Kulpa Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana]]
* [[Utthita Hasta Prasaranasana]]
* [[Utthita Kumbhakasana]]
* [[Utthita Pada Hasta Baddha Bhu Namaskarasana, Utthita Pada Hasta Baddha Bhunamaskarasana]]
* [[Utthita Padmasana]]
* [[Utthita Parshva Pada Upaveshasana]]
* [[Utthita Parshva Sahitasana]]

Utthita Janu Shira Samyuktasana ist eine Variation von Pashchimottanasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Pashchimottanasana Alle Variationen von Pashchimottanasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/?type=1655882548</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Samyuktasana]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]