Quelltext der Seite Asana Variation

'''Asana Variation''': Im Yoga gibt es die Grundstellungen und dann gibt es die [[Variation]]en dieser [[Asana]]s.

[[Datei:Urdhva Mukha Svanasana Heraufschauender Hund Yoga Asana.jpg|thumb| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] gibt es einige [[Grundstellung]]en und entsprechende [[Variation]]en.]]

== Sukadev über Asana Variationen ==

Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] zum Beispiel kennen wir die [[12 Grundstellungen]], die 12 Grundasanas und von denen gibt es dann Variationen. 

In der [[Hatha Yoga Pradipika]] heißt es, dass es 84 x 100000 Asanas gibt. Also 8.400.000. Das sind natürlich nicht 8.400.000 verschiedene Stellungen, sondern man kann sagen, es gibt letztlich die 84 Hauptasanas und jede dieser Asanas hat vielleicht 100.000 Variationen. 

Und so ist es erst mal wichtig, dass man die Grundasanas kennt, also die Grundstellungen, die Grundpositionen, Asana kann ja übersetzt werden als [[Stellung]], als [[Haltung]], als [[Position]] und als Pose und da gilt es erst einmal, die Grundstellung zu kennen und auf dieser Grundstellung aufbauend kommt man dann in die Variation.

Und auch als [[Anfänger]], der vielleicht nicht alles machen kann, ist es doch wichtig, dass du weißt, was die Grundstellungen sind. Was ist die Grundform der [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Asanas], bevor du in die Variation gehst. 

'''Als Yogalehrer*in ist es wichtig, Variationen zu kennen.'''

Angenommen du unterrichtest hauptsächlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/mensch/ Menschen], die nicht mehr so fit sind, nicht mehr so flexibel sind oder noch nie fit und flexibel waren, dann wirst du vielleicht oft Variationen dieser Asanas ansagen und nicht die Grundstellung. 

'''Mein Tipp wäre es, lerne erst mal die Grundstellung, hinterher kannst du variieren.''' 

Zum Beispiel zu den Grundstellungen bei der [[Yoga Vidya Grundreihe]] gehört eigentlich der '''[[Pfau]], [[Mayurasana]]'''. Alles andere ist eine Ersatzübung. Und jetzt gibt es natürlich vom Pfau eine Asanavariation, die die meisten machen können: Du legst einfach 1,2 [[Kissen]] unter den [[Bauch]] und hebst dann die Arme und Beine hoch, wie im [[Vogel]] oder wie im [[Boot]]. Das ist auch eine Variation. 

Oder in der Grundstellung der '''[[Kobra]], [[Bhujangasana]]''', sind die Hände auf dem Boden und du streckt die Arme fast aus, auch der [[Nabel]] hebt sich. Das ist die Grundstellung. Die Asana Variation der Kobra wäre, den Nabel am Boden zu halten. Die Mehrheit der Menschen übt die Kobra mit dem Nabel am Boden, das ist besser für die Lendenregion. Aber die Grundstellung bleibt trotzdem, die mit den ausgestreckten Armen und für Menschen mit gesunder [[Wirbelsäule]] und starken [[Rücken]]- und [[Bauch]]muskeln ist das dann auch die beste [[Variation]]. 

Oder es gibt den '''[[Schulterstand]]''', in der Grundstellung ist der Schulterstand gerader Rücken, also der Rücken ist gut unterstützt, [[Gesäß]] ist leicht angespannt oder auch leicht entspannt, wenn der Rücken ganz gerade ist und der [[Nacken]] ganz gedehnt, [[Kinn]] an der [[Brust]]. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation des Schulterstandes machen, vielleicht den Nacken nicht ganz am Boden, vielleicht das Kinn sogar etwas weg, um den [[Druck]] auf die [[Halswirbelsäule]] etwas zu reduzieren. Und die meisten werden auch das [[Becken]] leicht beugen und versuchen es so zu machen, dass der Zug auf die Lendenwirbelsäule gering bleibt. Manche werden sogar die [[Knie]] etwas beugen. 

Oder nehmen wir die '''[[Vorwärtsbeuge]]''', in der Grundstellung ist die [[Hüfte]] ganz gebeugt und der Bauch ist auf den Oberschenkeln, das Kinn ist auf den Knien die [[Stirn]] auf den [[Schienbein]]en. Das ist die Grundstellung von [[Paschimottanasana]], die Vorwärtsbeuge. Die meisten Menschen werden eine Asana Variation machen, vielleicht mit den Händen um die Zehen fassen oder an die [[Fuß]] Kante oder Fußgelenke oder Unterschenkel und Knie. Manche werden als Asana Variation üben, den Rücken gerade zu halten und im [[Yin Yoga]] wird zum Beispiel die Vorwärtsbeuge so gemacht, dass du dich in die Stellung hinein beugst. 

'''Es ist also wichtig, dass du weißt, was ist die Grundstellung, was ist die Asana Variation.'''

So kannst du zum einen als Unterrichtender schauen, was du deinen Yogaschüler*innen vorschlägst an Variation und so kannst du selbst wissen, über welche Grundasana du variierst. 

Weitere Informationen über Asanas findest du auf unseren Internetseiten von [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya].

==Video Asana Variation ==

Hier findest du einen Videovortrag über '' Asana Variation '':
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Sprecher/Autor: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

== Asana Variation Audio Vortrag==

Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Asana Variation '':

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==Siehe auch==

===Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema===

Wenn du dich interessierst für Asana Variation, sind vielleicht auch Vorträge und Artikel interessant zu [[Asana Intensiv]], [[Arier]], [[Anwalt]], [[Ashram Gemeinschaft]], [[Ashtanga]], [[Astralkörper-Anatomie]].

=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt Seminare]===

<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>

[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]