Quelltext der Seite Zehenhocke

Die [[Zehenhocke]] ist eine Übung aus dem [[Yin Yoga]], die auch [[Toe Squat]] genannt wird. Diese [[Yin Yoga Übung]] dehnt Deine Füße, kräftigt die [[Gelenk]]e und dient als Stimulation der [[Meridian]]e im Unterleib.

[[Datei:Yin-und-Yang.jpg | thumb | Weitere Informationen über [[Yin Yoga]] findest du auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Internetseiten]. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] bietet auch [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen] an.]]

== Zehenhocke Yin Yoga Übung ==

In der [[Zehenhocke]], auch [[Toe Squat]] genannt, erfahren Deine [[Zehen]] einen sanften [[Druck]], eine [[Kompression]], und Du dehnst Deine Fußfaszien. 

Komme in die Bankstellung.

Ziehe nun deine Zehen so weit wie möglich Richtung [[Knie]]. Setze dich nun ganz langsam nach hinten auf Deine Fersen. 

Richte Deinen Oberkörper nach oben aus und entspanne dich dann in diese [[Yin Yoga Übung]] hinein. 

Gegebenenfalls kannst Du Deine kleine Zehe noch einmal nach vorne ziehen, falls diese noch nicht in der richtigen [[Position]] angekommen sind. 

== Variationen der Zehenhocke ==

Mit den [[Armen]] hast Du jetzt die Möglichkeit in die [[Variation]] der [[Adler]]position zu kommen.

Schlage dafür die Arme übereinander und erfahre so gleichzeitig noch eine [[Öffnung]] im [[Schultergürtel]].

Atme tief in diese [[Dehnung]] hinein, in die [[Kompression]] deiner Zehen. 

Wenn es dir zu viel werden sollte mit deinen Zehen, hast du zwischendurch die Möglichkeit aus der [[Position]] hinaus zukommen.
Das gelingt dir indem du die Füße ausstreckst und dann gegebenenfalls wieder zurück in die [[Zehenhocke]] kommst. 
Wechsel die Positionen in deinem Tempo so lange du möchtest.

== Auflösen der Zehenhocke ==

Komme mit der nächsten [[Einatmung]] wieder aus der Position hinaus und stelle dich zurück in die [[Bankstellung]], auch [[Vierfüßerstand]] genannt. Entlaste deine Zehen und bringe dann dein [[Gesäß]] nach hinten in die [[Stellung des Kindes]]. Lasse deinen [[Kopf]] zum [[Boden]] sinken und atme in die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung].

==Video: Zehenhocke ==

Hier findest du einen Videoanleitung für die [[Zehenhocke]]
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==Siehe auch==
*[[Yin Yoga Übung]]
*[[Yin Yoga]]
*[[Kompression]]
*[[Faszien]]
*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Seminare zum Thema Yin Yoga]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yin-yogalehrer-ausbildung/ Yin Yoga Aus- und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga Seminare, Ausbildung und Weiterbildung]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yin-yoga/?type=2365 max=2
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien-Yoga]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/faszien-yoga/?type=2365 max=2
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365 max=2

[[Kategorie:Yin Yoga Übung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Stil]]
[[Kategorie:Taoismus]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Arten]]
[[Kategorie:Traditionelle Chinesische Medizin]]
[[Kategorie:Tao Yoga]]
[[Kategorie:Yin Yoga]]