Quelltext der Seite Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8

'''Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8''' oder ''[[Wechselatmung im Rhythmus 4:12:8]]'', ist eine Form des [[Pranayama]] bzw. der Yoga Atemübungen für Anfänger in dem bestimmten Atemrhytmus 4:12:8, das heißt 4 Sekunden einatmen, 12 Sekunden die  Luft anhalten und 8 Sekunden ausatmen. Dabei findet die Ein- und Ausatmung jeweils im Wechsel mit dem rechten bzw. linken Nasenloch statt, daher auch der Name "[[Wechselatmung]]" bzw.  der Sanskritname [[Anuloma Viloma]]. Wörtlich übersetzt heißt [[Anuloma]] `mit dem Strich´ und Viloma `entgegengesetzt´ und beschreibt so die beiden jeweils gegensätzlichen Atemrichtungen durch das jeweils rechte bzw. linke Nasenloch.

[[Datei:Georgina-breath464.jpg|thumb|Wechselatmung]]


===Praxisvideo - Anuloma Viloma bzw. Wechselatmung im Rhythmus 4:12:8===

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In diesem Übungsvideo leitet Sukadev die Anuloma Viloma im Rhythmus 4:12:8 an.

==Wirkungen von Anuloma Viloma==

'''* Körperlich'''
Anuloma Viloma ([[Wechselatmung]]) hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen. Besonders die Perioden des Atem-Anhaltens sind ein gutes Training für [[Herz]] und Kreislauf. Anuloma Viloma hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen. Wechselatmung ist vorzüglich gegen [[Allergie]]n, [[Heuschnupfen]] und [[Asthma]] und wirkt vorbeugend gegen [[Erkältungskrankheiten]]. Anuloma Viloma wirkt ausgleichend und harmonisierend auf alle Körpersysteme.

'''* Energetisch'''
Nadi Shodana heißt "Reinigung der [[Nadi]]s". Alle 72000 Nadis werden geöffnet, so dass [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], die Lebensenergie, besser fliessen kann. Insbesondere [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] werden geöffnet, Sonnen- und Mondenergie in Ida und Pingala harmonisiert. Durch das Öffnen der Sushumna kann das Prana in die höheren [[Chakra]]s fließen. Durch Konzentration kann man das Prana hinschicken, wo man es haben möchte.

'''* Geistig'''
Anuloma Viloma fördert die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die [[Meditation]] vor. Anuloma Viloma hilft dir auch, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden. Emotionelle Ungleichgewichte werden umgewandelt in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft.


==Literatur==
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Licht auf Pranayama v. B.K.S. Iyengar]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/die-wissenschaft-pranayama Swami Sivananda: Die Wissenschaft des Pranayama]
*[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/asana-pranayama-mudra-bandha-swami-satyananda-saraswati Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]

==Weblinks== 
*[http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Wechselatmung.html detaillierte Anleitung zur Wechselatmung/Anuloma Viloma]
*[http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Buch/hatha-yoga-pradipika/tag/sanskrit-text-romische-schrift,deutsche-ubersetzung/page/8/ Hatha Yoga Pradipika]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/atem-praxis/?type=2365 max=2
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365 max=2


[[Kategorie:Atmung]]
[[Kategorie:Pranayama]]
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[[Kategorie:Pranayama Anfänger]]
[[Kategorie:Pranayama Anfänger überarbeiten]]