Supta Vajrasana

Supta Vajrasana (Sanskrit: सुप्त वज्रसन ): Yoga Asana, Diamantschlaf oder auch schlafender Diamant. Manche bezeichnen die Stellung als schlafender Donnerkeil. Du setzt dich zwischen deine Fersen, gehst über die Ellbogen nach unten und legst dich flach ab. Dabei streckst du die Arme nach hinten aus.

Die Sanskritwörter

Das Sanskritwort Supta bedeutet schlafen. Vajra heißt Donnerkeil, Blitzstrahl und Diamant. Weitere Erläuterungen siehe unter dem Begriff Vajra selber. Laut Swami Satyananda Saraswati verweist Vajra auf den Energieweg, welcher die Sexualorgane mit dem Gehirn verbindet. Vajra und Asana verschmelzen zu Vajrasana. Folglich: Supta Vajrasana ist der schlafende Diamant, schlafender Donnerkeil.

Ausführung von Supta Vajrasana

Ausgangsposition ist der Fersensitz, Vajrasana. Beuge Dich langsam nach hinten. Die Ellbogen dienen dir als gute Zwischenstation. Lege erst den rechten unterarm ab, dann den linken. Verweile kurs hie und spüre in deinen Oberschenkeloberseiten hinein. Spüre auch in deine Knie hinein. Beides soll sich angenehm anfühlen und eine "Wohlfühldehnung" sein.

Gleite weiter in die Stellung indem du die Krone deines Kopfes auf den Boden gibst und wölbe jetzt den Rücken nach Innen. Halte das Gleichgewicht und lege deine Hände auf die Oberschenkel.Versuche stets die Knie auf dem Boden zu lassen. Eher dürfen die Knie etwas auseinander gehen als das sie den Boden verlassen.

Eine angenehme Dehnung ist gewollt. Vermeide eine Überdehnung deiner Muskeln und Bänder. Gib stets acht auf deine Knie.

In der Endhaltung atme tief, langsam und bewusst.

Wie Anfänger praktizieren

Mit Anfänger ist hier gemeint, das du vielleicht dich zum ersten mal oder erst ein paar Mal die dieser Asana näherst und geübt hast. Anfänger üben in der Endhaltung nur ein paar Sekunden und werden dann in Lauf der Praxis diese Zeit auf 1 Minute weiter ausbauen. Der körperliche ist damit vollauf erreicht. Der Weg ist das Ziel.

Nutzen von Supta Vajrasana

Wie gesagt: eine Minute in dieser Stellung und körperlich hat man den vollen Nutzen erreicht. Achtsam sollte man allerdings wegen der Schädeldecke sein, dem unteren Rücken, dem Bauch. Bleibe mit der Konzentration auch bei der Atmung.

Spirituell betrachtet macht es Sinn die Stellung länger zu halten. Dafür sollte der Körper aber gut vorbereitet sein. Folgende Chakren werden besonders angesprochen:

• Swadhisthana Chakra
• Anahata Chakra
• Vishudda Chakra

Wann nicht Supta Vajrasana praktizieren - Kontraindikatoren

Bei Nackenbeschwerden, Ischiasschmerz, Kreuzbeinerkrankungen, Kniebeschwerden und vor allem Bandscheibenvorfall, ist diese Stellung nicht geeignet.

Übung zur Aktivierung der Eierstöcke

Zwischen die Fersen sitzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.

Siehe auch

• Vajrasana
• Yin Yoga

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