Gomukhasana

Aus Yogawiki

Gomukhasana (Go=Kuh, mukha=Maul,Gesicht, asana=Sitz) ist die Kuh-Gesichts-Stellung (auch Kuh-Maul-Sitz) genannt. Bei korrekter Ausführung erinnert sie nämlich an ein Kuhgesicht. In dieser hüftöffnenden Asana kann man gut meditieren und Pranayama üben. Somit kann man sie anstatt oder auch als Vorbereitung für den Lotussitz einnehmen.

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Swami Sivananda erklärt in seinem Buch Yoga Asanas die Asana Gomukhasana wie folgt:

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Gomukhasana/Kuh-Gesichts-Stellung

Wenn diese Asana korrekt durchgeführt wird, sieht sie aus wie das Gesicht einer Kuh. Darin liegt der Ursprung ihrs besonderen Namens.

Technik

Platziere die Ferse des linken Beines unter dem linken Teil deines Sitzfleisches. Positioniere das rechte Bein so, dass sich das rechte Knie über dem linken Knie befindet und die rechte Fußsohle nahe am linken Oberschenkel. Durch graduelles Training wird es dir gelingen, dass die rechte Ferse die linke Pobacke berührt. Sitze gerade. Nun übe den Fingerverschluss am Rücken. Dies wird am Anfang sicherlich nicht ganz einfach sein. Lege die linke Hand auf den Rücken und richte den Zeigefinger nach oben. Bringe den rechten Zeigefinger nach unten zeigend auf den Rücken und greife damit fest den linken Zeigefinger. Verschließe nun deine Finger. Wenn du abrutschst, versuche es noch einmal und halte den Fingerverschluss für 2 Minuten. Atme langsam. Diese Asana wird aussehen, wie das Gesicht einer Kuh. Vermeide bei der Durchführung des Fingerverschlusses, deinen Körper zu drehen und die Ferse zu beugen. Achte auf eine gerade Position deines Rumpfes. Wechsele nun die Position der Hände und Beine. Übergewichtige Menschen könnte es schwer fallen, die Gomukhasana auszuführen und dabei ihre Knie Fersen und Oberschenkel anzupassen und der Fingerverschluss auszuüben. Nach kontinuierlicher Praxis werden sie die Stellung jedoch problemlos einnehmen können.

Wirkung

Diese Asana kann Rheuma in den Beinen, Hüftschmerzen, Hämorrhoiden, Neuralgien der Beine und des Rückens, Verdauungsprobleme, Dyspepsie, Muskulärer Schmerz im Rücken und Verstauchungen im Unterarm bekämpfen. Dies trägt dazu bei Brahmacharya zu erhalten und guter Gesundheit zu bleiben. Mula Banda wird bei der Kuh-Gesichts-Stellung fast automatisch gesetzt und kann leicht gehalten werden. Daher eignet sich die Asana sehr gut für die Ausübung von Pranayama. Normalerweise kann man in dieser Stellung für lange Zeit verharren, sodass sie auch bei der Meditation eingenommen werden kann. Zierliche Personen mit schmalen Oberschenkeln und Beinen werden diese Asana besonders mögen. Yogi Swami Svarupananda von Jawalapur, Haridwar, war ein großer Liebhaber von Gomukhasana. Wenn er saß, nahm er für gewöhnlich diese Stellung ein. Wenn du spürst, dass sich zu viel Blut in deinen Beinen anstaut, gib Oberschenkeln und unterem Beinbereich eine Massage mit deinen Händen, sobald du die Stellung verlässt. Gomukhasana ist ebenfalls in einer Variation einnehmbar. Hebe dafür den linken Ellenbogen einschließlich des Zeigefingers, hake den Zeigefinger der rechten Hand ein und ziehe ihn mit dem linken Zeigefinger nach oben.

Variationen

  1. Vama Janvasana: Halte die Beine wie in der ursprünglichen Stellung indem du den rechten Oberschenkel und das Knie über dem linken Knie hältst. Die Hände können bei dieser Variation in der Nähe der Brust oder im Schoß gehalten werden.
  2. Dakshina Janavasana: In dieser Position werden das linke Knie und der linke Oberschenkel über dem rechten gehalten. Manche Personen finden diese Variation bequemer.

Literatur

Weblinks

für die Flexibilität der Hüftgelenke]

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Gedanken anderer zum Thema

Gomukhasana, das Kuh-Maul ist eine wohl ähnlich aussehende (siehe Nr. 13 unter: [1]) Hatha-Yoga Asana: Einen Fuß neben den Gesäßpo setzen; anderes Bein über den Oberschenkel kreuzen; Finger hinter dem Rücken verhaken. Weniger gedehnte Menschen fassen mit den Händen an ein Yoga-Hilfsmittel - wie Handtuch, Gürtel oder Gurt, Yogasocken.

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