Halbes Kamel
Aus Yogawiki
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Halbes Kamel, Sanskrit Ardha Ushtrasana, ist ein Hatha Yoga Asana, eine Yogapose. Halbes Kamel ist eine Spielart von Kamel - Ushtrasana.
Halbes Kamel - Beschreibung der Asana
Das Halbe Kamel, die Halbe Kamel-Pose, Halbe Kamelhaltung, die Halbe Stellung des Kamels, Ardha Ushtrasana. Ardha ist halb, Ushtra ist das Kamel, Ushtrasana ist die Kamelstellung, also Halbe Kamelstellung. Diese Haltung gehört zu den Rückbeugen und ist durchaus eine Asana, die etwas komplexere Auswirkungen hat. Es gibt diese Asana in sanfteren und fortgeschritteneren Variationen.
- Zunächst einmal, du kommst auf den Fersensitz, von hier auf den gestreckten Kniesitz also aufgerichteten Kniesitz, ist eigentlich nicht mehr ein Sitz sondern aufgerichtete Kniehaltung oder Kniestand.
Forderndes Halbes Kamel:
- Dann hebst du den rechten Arm hoch und fasst dann mit der linken Hand an die Ferse. Während du mit der linken Hand an der Ferse bist, gibst du den rechten Arm immer weiter nach hinten. So ist da eine sanfte Drehung mit gleichzeitiger Rückbeuge. Jemand der weniger flexibel ist, wird hier mehr die Drehung spüren und eher in eine Seitbeuge kommen. Ein in der Flexibilität Fortgeschrittener wird merken, dieses Halbe Kamel ist vorzüglich um aus einer recht guten Rückbeuge-Flexibilität zu einer noch besseren zu kommen. Irgendwann schaffst du es vielleicht den Fuß zu umfassen, mit dem Scheitel am Boden. Da bist du dann auch schon in Supta Vajrasana, in der Diamant-Stellung als Rückbeuge.
- Jetzt kannst du dich wieder aufrichten, Arm heben und dann Arm nach vorn senken. Wechsel der Seite.
Sanftes Halbes Kamel:
- Im Kniestand aufgerichtet, die rechte Hand auf die Hüfte gestützt, geht der linke Arm erst nach oben, dann nach hinten. Es gibt ja das einfache Kamel, wo beide Hände an den Hüftgelenken oder Hüften bleiben und man in die Rückbeuge geht. Hier bleibt also immer eine Hand an der Hüfte, während die andere erst nach oben, dann nach hinten gestreckt wird. So kann dann auch der Kopf weiter nach hinten gehen und der Brustkorb kann sich nach vorne wölben. Auch das kann eine schöne Erfahrung von Rückbeuge-Flexibilität sein.
Manchmal tut es gut, danach entweder im Fersensitz zu verharren oder kurz in die Stellung des Kindes zu kommen.
Das sind also zwei Variationen der halben Kamelstellung. Eine schöne Stellung um rückbeugende Flexibilität zu entwickeln.
Alle Variationen und weitere Informationen zum Kamel findest du auf unseren Webseiten Yoga Wiki Hauptseite, Yoga Vidya Hauptseite und auch in der Yoga Vidya App für iPhone oder Android.
Halbes Kamel Video
Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Halbes Kamel.
Klassifikation von Halbes Kamel
- Dehnungsrichtung: Halbes Kamel gehört zu den Rückbeugen.
- Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbes Kamel gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination, Übungen für Muskelkraft, Gleichgewichtsübungen.
- Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Willenskraft, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
- Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
- Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
- Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie Asanas im Knien.
- Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach oben und hinten.
- Level: Anfänger, Mittelstufe.
- Angesprochene Chakras: Svadhishthana Chakra, Manipura Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra.
- Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie populäre Asanas.
Andere Bezeichnungen für Halbes Kamel
Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Halbes Kamel ist auch bekannt unter den Namen Halbe-Kamel-Stellung, Halbe-Kamel-Haltung, Halbe-Kamel-Pose, Halbe-Kamelstellung, Halbe-Kamelpose, Halbe-Kamelhaltung.
Siehe auch
- Live Online Yogastunden - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
- Yoga Übungen Liste von A-Z
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
- Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
- Yoga Akademie - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
- Yogastunden Podcast - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
- Yoga App - alles Wichtige zur Yoga Praxis
Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Kamel Ushtrasana
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