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| '''Salabhasana''', auch [[Shalabhasana]], bedeutet [[Heuschrecke]] im [[Sanskrit]]. Salabhasana ist die 7. [[Asana]] der 12 [[Grundstellung]]en der [[Rishikeshreihe]] im [[Hatha Yoga]]. Salabhasana ist eine Asana für die Stärkung des unteren Rückens und der Willenskraft.
| | #weiterleitung[[Shalabhasana]] |
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| ==Wirkungen von Salabhasana==
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| ===Körperlich===
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| Wie bei der [[Kobra]] wird der Druck auf den Bauch verstärkt und dadurch die Funktion des [[Darm]]es reguliert und gestärkt. Die [[Leber]], die [[Bauchspeicheldrüse]] und die [[Niere]]n werden massiert. Die Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt. Rücken- und [[Ischias]]schmerzen verschwinden in kürzester Zeit.
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| ''Gedehnte Muskeln:'' [[Quadrizeps]] ([[Beinstrecker]]), [[Psoas]] ([[Hüftbeuger]]), [[Rectus Abdomini]] ([[Bauchmuskel]]n), eventuell [[Pectoralis]]
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| ''Gestärkte Muskeln:'' [[Longissimus]] ([[Rückenstrecker]]), [[Gluteus]] ([[Gesäßmuskel]]n), [[Delta-Muskel]]n ([[Schultermuskel]]n), [[Pectoralis]] ([[Brustmuskel]]n), [[Trizeps]] ([[Armstrecker]]).
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| ===Energetisch===
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| Salabhasana wirkt stark aktivierend. Sie öffnet die [[Chakra]]s in der [[Sushumna]].
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| ===Angesprochene [[Chakra]]s===
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| Besonders [[Vishuddha]]
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| ===Geistig===
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| Salabhasana entwickelt [[Selbstbewußtsein]], [[Willenskraft]] und [[Durchsetzungsvermögen]]
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| ==[[Swami Sivananda]] über Salabhasana==
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| Wenn diese Haltung gezeigt wird, erinnert sie an eine Heuschrecke. Daher rührt der Name Salabha, die Heuschrecke.
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| ===Methode===
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| Lege Dich auf den Rücken, das Gesicht zeigt zum Boden. Die Hände sind auf den Seiten; die Handflächen nach oben gedreht.
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| Du kannst die Hände auch unter den Bauch geben. Das ist eine andere Möglichkeit. Atme sanft und vollständig ein. ([[Puraka]]) Halte die [[Luft]] an bis Du aus der Asana kommst ([[Kumbhaka]]) und dann atme langsam aus.
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| Spanne den ganzen Körper an und Strecke die Füße ca. 30 cm nach oben. Hebe den Kopf wie in [[Bhujangasana]]. Die Oberschenkel, Beine und Zehen bleiben wie oben beschrieben. Die Fußsohlen zeigen zur Decke. Hebe die Beine, Oberschenkel und den unteren Bauch an. Halte diese Asana für 5 bis 30 Sekunden. Dann atme sehr sehr langsam aus. Diesen Prozess kannst Du 6 bis 7 Mal wiederholen. Du kannst die Hände auch neben deiner Brust auf den Boden lassen. Die Handflächen zeigen hierbei nach unten, während Du die Asana ausführst.
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| ===Nutzen===
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| Diese Asana stellt für die [[Wirbelsäule]] eine rückwärtige Krümmung dar. Es ist eine [[Rückwärtsbeuge]] der Wirbelsäule. Indem die Wirbelsäule (rückwärts) gebeugt wird, ist sie eine [[Gegenstellung|Gegenhaltung]] zu [[Paschimottanasana]], [[Halasana]] und [[Sarvangasana]], die alle die Wirbelsäule nach vorne beugen.
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| Wie [[Mayurasana]] verbessert sie den Bauchinnendruck. Sie ergänzt die [[Bhujangasana]]. Bhujangasana entwickelt die obere Körperhälfte, während Salabhasana die unter Körperhälfte und auch die unteren Extremitäten entwickelt. Sie erhöht die Spannkraft der [[Muskulatur]] des [[Abdomen]]s, der Oberschenkel und Beine. Sie bringt die akkumulierte [[Fäzes]] Masse vom [[Magen]] zum aufsteigenden [[Darm|Dickdarm]], vom aufsteigenden Dickdarm zum querliegenden Dickdarm der großen [[Eingeweide]] , vom querliegenden Dickdarm zum absteigenden Dickdarm und von dort zum [[Rectum]]. Lies ein Buch über elementare Physiologie. Es wird dir sehr helfen.
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| Diese Asana ist eine gute Übung für den Bauchraum. Sie löst [[Verstopfung]]. Sie gibt den abdominalen Organen ([[Viscera]]) [[Tonus]], also Leber, Pankreas, Nieren, usw. Sie entfernt verschiedene Erkrankungen des Magens und der Eingeweide. Sie heilt [[Trägheit]] der [[Leber]] und den [[Rundrücken]], die lumbosakralen Knochen werden tonisiert, [[Lumbago]] verschwindet.
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| Alle Formen der Muskelverspannung der lumbalen Region (Hüften) werden entfernt.
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| Das [[Verdauungsfeuer]] wird angefacht. Verdauungsschwäche wird entfernt. Du wirst einen sehr guten Appetit haben.
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| Dieser Abschnitt stammt aus dem Buch "Yoga Asanas" von Swami Sivananda [http://sivanandaonline.org/public_html/ ''Divine Life Society, Sivananda Ashram'']
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| == Salabhasana Videos ==
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| {{#ev:youtube|Y9Hc-eZUHXc}}
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| ==Weblink==
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| * [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/heuschrecke.html Salabhasana]
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| [[Kategorie:Glossar]]
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| [[Kategorie:Sanskrit]]
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| [[Kategorie:Yoga]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Asana]]
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