Quelltext der Seite Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana

'''Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana''', Sanskrit [[Malasana]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana ist eine Spielart von [https://wiki.yoga-vidya.de/Malasana Hocke - Malasana].
[[datei:Kette_Haltung_-_Kette_Stellung_-_Pose_der_Girlande_-_Malasana.jpg|thumb|Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana]]

[[datei:Kette_Haltung_-_Kette_Stellung_-_Pose_der_Girlande_-_Malasana_2.jpg|thumb|]]
== Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana - Beschreibung der Asana==
Diese Yoga Pose wird unter anderem Kette Haltung, [[Kette-Stellung|Kette Stellung]] und Pose der Girlande genannt. Der Sanskritname ist [[Malasana]]. Wie die [[Japamala|Japa Mala]], die man um den [[Hals]] gibt. In [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Indien Indien] werden Blumengirlanden und viele andere [[Girlande|Girlanden]] zu den verschiedenstenen Anlässen getragen oder aufgehängt. 
Diese Stellung wird auch als [[Tiefe Hocke]] bezeichnet. 

Du kommst in die [[Hocke]]. Die [[Fußsohlen]] sind auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. In Malasana gibst du die [[Knie]] weit auseinander, die [[Oberarme]] sind an der Innenseite der [[Knie]] . Dann gibst du die [[Hände]] tief genug, sodass die [[Handgelenke]] ungefähr vor dem [[Nabel]] sind. Diese Form von Malasana zeigt eine [[Kette]], die du fast um den Hals bildest. So entsteht aus Ober- und [[Unterarme|Unterarmen]] eine Kette. Deshalb wird diese Stellung als [https://shop.yoga-vidya.de/de/murtis-malas/gebetsketten-malas Mala], die Ketten-Stellung bezeichnet. 
Diese Übung ist zum einen gut für die Flexibilität der [[Hüftgelenke]], der Knie und der [[Fußgelenke]]. Auch wird die [[Flexibilität]] in den Handgelenken entwickelt. Einer der ersten Yogalehrer in Deutschland, [[Boris Sacharow]], hat empfohlen, Malasana als [[Reihenfolge der Asanas|Anfangsasana]] nach dem Aufwärmen zu üben. Auf diese Weise werden viele der wichtigen [[Gelenke]] maximal gebeugt. Malasana hilft nicht nur die Flexibilität der Gelenke zu erhöhen, sondern sie gilt auch als gute Übung für den unteren [[Bauch]] und für die [[Verdauungsorgane|tiefen Bauchorgane]]. Sie ist auch eine gute Stellung, um Probleme mit [https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apana Vayu], also der nach unten gehenden [[Energie]], vorzubeugen. 
Wenn du nicht [[vollständig]] in die Hocke kommst, gilt das [[Motto]]: Übung macht die Meister. [[Probieren|Probiere]] es einfach. Es ist gut, an dieser Tiefen Hocke zu arbeiten. Man nimmt an, dass sich Menschen vor der Erfindung des [[Stuhl|Stuhles]] auf diese Weise relativ häufig [[Ausruhen|ausgeruht]] haben. Es gibt auch die [[Kreuzbeiniger Sitz|kreuzbeinige Stellung]] und den [[Fersensitz]], aber in dieser Stellung kannst du überall sitzen, ohne dass du dir über [[Hygiene]] Sorgen machen musst. Du brauchst nicht auf dem Boden [[sitzen]], aber du kannst trotzdem sitzen. Die Tiefe Hocke ist eine gute Übung, man kann sie gut [[Yoga unterwegs|zwischendurch machen]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Hocke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana.
{{#ev:youtube|9TusOF4Bza8}}

==Klassifikation von Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana ==

* Dehnungsrichtung: Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken,]], [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana ==

Posen im Yoga haben unterschiedliche Namen. Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana wird manchmal auch genannt Kette-Stellung, Kette-Haltung, Kette-Pose, Kettenstellung, Kettenpose, Kettenhaltung, Yoga Ketten, Ketten Yoga-Stellung, Ketten Yoga-Pose, Ketten Yoga-Haltung, Ketten Yoga Asana, Ketten Yoga Übung, Ketten Position, Ketten Yoga Position, Ketten Yoga Figur, Girlande, Yoga Girland, tiefe Hocke, Hocke mit gespreizten Knien.

==Siehe auch==
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana ===

* [[Ellbogenstütze]]
* [[Ellbogenstütze]]
* [[Liegende Hocke]]
* [[Yoga Gebetsstellung im Hocken]]
* [[Hocke]]
* [[Hocke auf Zehenspitzen]]
* [[Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen]]
* [[Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana]]
* [[Hockhaltung aus dem Stehen]]
* [[Liegende Hockstellung]]
* [[Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation]]
* [[Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana]]
* [[Tiefe Hocke]]
* [[Tiefe Hockhaltung Uttanasana]]
* [[Verdrehte tiefe Hocke]]
* [[Yoga Hocke]]
* [[Windentferner im Hocken]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda Ayurveda Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/ Energiearbeit Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/entgiftungsmassage-ausbildung/ Entgiftungsmassage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Malasana]]