Halber Drehsitz

Halber Drehsitz ist einer der Namen für Ardha Matsyendrasana. Ardha bedeutet halb. Der volle Drehsitz, Purna Matsyendrasana, auch einfach Matsyendrasana genannt, entsteht aus dem vollen Lotus (Padmasana), der halbe Drehsitz aus dem halben Lotussitz.

Wirkung des halben Drehsitzes

Der Drehsitz, Matsyendrasana genannt nach dem großen Yoga-Weisen Matsyendra, ist eine der wenigen Stellungen im Grundübungsprogramm, bei der die Wirbelsäule von einer Seit-Dreh-Bewegung erfasst wird. In den meisten Übungen wird die Wirbelsäule entweder nach vorn oder nach rückwärts gebeugt, um aber wirklich beweglich zu werden, muss sie auch zur Seite gedreht werden. Diese Übung belebt auch Rückennerven und -bänder, zudem fördert sie die Verdauung. Der halbe Drehsitz, Ardha Matsyendrasana, hat ähnliche Wirkungen wie der volle Drehsitz und bereitet den Körper auf die volle Stellung vor.

Ausführung des halben Drehsistzes

Halte in dieser Position die Wirbelsäule aufrecht, die Schultern gerade. Atme gleichmäßig und drehe jedes Mal, wenn du ausatmest, ein klein wenig mehr: Drehe dich zuerst nach links, dann nach rechts.

Die Schritte in den halben Drehsitz:

1 Setze dich mit geschlossenen Beinen auf deine Fersen.

2 Setzen dich nun rechts neben deine Füße

3 Hebe das linke Bein über das rechte hinweg, stelle den Fuß gegen die Außenseite des Knies. Bringe die rechte Ferse nah ans Gesäß. Die Wirbelsäule bleibt gerade.

4 Breite die Arme seitlich in Schulterhöhe aus und drehe dich nach links.

5 Nun führe den rechten Arm an der Außenseite des linken Knies entlang nach unten, um den linken Fuß in die rechte Hand zu nehmen. Die linke Hand kommt nach hinten auf den Boden. Beim Ausatmen drehe dich so weit es geht nach links. Schaue über die linke Schulter.

Siehe auch

• Drehsitz
• Ardha Matsyendrasana
• Matsyendrasana
• Drehsitz - umfangreiche Seite mit vielen Variationen, Tipps, Videos und Fotos