Quelltext der Seite Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen

'''Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen''', Sanskrit [[Prasarita Hasta Pada Halasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana].  Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].
[[datei:Graetsche_im_Pflug_mit_Haenden_an_den_Fuessen_1.jpg|thumb|Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen]]

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== Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen - Beschreibung der Asana==
Die Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den fortgeschrittenen Asanas. Vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] ausgehend gibst du die [[Beine]] so weit auseinander wie du kannst. Das ist die [[Grätsche]]. Dann fasst du dabei mit den Händen an die [[Füße]]. Dieses [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ist sogar etwas weniger anstrengend für den [[Nacken]], weil die Beine in einer anderen Position sind. Du könntest sogar probieren zwischen Füßen und [[Kopf]] eine gerade Linie zu machen und trotzdem mit den Händen an die [[Fußgelenke]] zu fassen. Du kannst dabei die Füße ausstrecken oder anziehen. Es gibt sogar die Variation wo du die [[Fußsohlen]] auf den Boden bringst oder mindestens die Fußinnenseiten auf den Boden.
Diese Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen hat ihre eigene Schönheit, weil es wie ein [[Kreislauf]] ist zwischen Beinen und Händen und die Mitte des Körpers [[Schützen|schützt]] und [[Aufladen|auflädt]].

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Pflug]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. 
== Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen.
{{#ev:youtube|0IKoymTONgI}}

==Klassifikation von Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen ==

* Dehnungsrichtung: Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana ===

* [[Halber Lotus im Pflug]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Pflug]]
* [[Lotus-Pflug]]
* [[Halber gebundener Lotus im Pflug]]
* [[Pflug mit ausgestreckten Armen]]
* [[Pflug mit Decke unter den Schultern]]
* [[Pflug mit einem Bein auf dem Boden]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren]]
* [[Pflug mit gefalteten Händen]]
* [[Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Pflug mit gestreckten Füßen]]
* [[Pflug mit gestützem Rücken]]
* [[Pflug mit Kissen unter dem Kreuz]]
* [[Pflug mit Kissen unter den Füßen]]
* [[Pflug mit Stuhl]]
* [[Pflugstellung im vollen Lotus]]
* [[Grätschstellung im Pflug]]
* [[In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana]]
* [[Ohren Pflug]]
* [[Pflug im halben Lotus]]
* [[Pose des Pflugs]]
* [[Einbeinige Pflug-Stellung]]
* [[Einbein-Pflug]]
* [[Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden]]
* [[Grätsche im Pflug]]
* [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken]]
* [[Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen]]
* [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Haltung des Pflugs]]
* [[Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug]]
* [[Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf]]
* [[Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps]]
* [[Pflug mit Zehen am Kopf]]
* [[Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung]]
* [[Pflug-Haltung]]
* [[Pflug-Pose]]
* [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge]]
* [[Pflug-Stellung]]
* [[Seitlicher Pflug]]
* [[Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien]]
* [[Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Stütz, Seitstütz]]
* [[Stellung des Pflugs]]
* [[Yoga Pflug]]
* [[Ohr-Druck-Haltung]]
* [[Ohr-Druck-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Haltung]]
* [[Ohr-Knie-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/fastenseminare Fastenseminare Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ Massage Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/meditationskursleiter-ausbildung/ Meditationskursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Halasana]]