Quelltext der Seite Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)

'''Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)''', Sanskrit [[Utthita Hasta Padangushthasana]], bekannter unter [[Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana]. Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/zehenspitzenstellung-41216/ Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung - Hasta Padangusthasana].
[[datei:Fuss-Zeh-Haltung_-_Fuss-Zeh-Pose_Utthita_Hasta_Padangushthasana_.jpg|thumb|Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)]]

[[datei:Fuss-Zeh-Haltung_-_Fuss-Zeh-Pose_Utthita_Hasta_Padangushthasana_2.jpg|thumb|]]

== Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) - Beschreibung der Asana==
Die Fuß-Zeh-Haltung bzw. Fuß-Zeh-Pose im Stehen wird auch [[Utthita Hasta Padangushthasana]] genannt. Ausgangsposition ist die [[Stehhaltung]], entweder die aufgerichtete Stehaltung [[Tadasana]] oder die entspannte Stehaltung. Von hier beugst du ein [[Bein]], z. B. das rechte [[Knie]] und du fasst jetzt mit dem [[Zeigefinger]] und [[Mittelfinger]] um den [[großer Zeh|großen Zeh]] und gibst den [[Daumen]] um den großen Zeh oder vorne auf den großen Zeh. Die linke [[Hand]] kannst du entweder zur Seite geben oder auch in die [[Hüfte]] geben. Das ist dann die Fuß-Zeh-Haltung, Fuß-Zeh-Pose im Stehen. Diese [[Asana|Stellung]] entwickelt natürlich das [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/&sa=U&ved=2ahUKEwjiloX_ptr6AhWBg_0HHcOsDEoQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw1LjLSI04ET05r_hnlPLIeD Gleichgewicht] im großen Maße und entwickelt gleichzeitig auch die vorwärtsbeugende [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjUhZXixNr6AhXi_7sIHbpbAMIQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw1eTNi8Bl6X7KyZEPKOHzB1 Flexibilität]. Gerade wenn du noch nicht so flexibel bist dann ist die Fuß-Zeh-Haltung eine gute Weise Flexiblität und auch Gleichgewicht gleichzeitig zu entwickeln. Tiefe [[Bauchatmung]] und beständig auf einen Punkt zu schauen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Wenn du eine größere Herausforderung suchst dann schließ dabei die Augen. Anschließend senkst du den Fuß wieder und entspannst ein paar Momente in der entspannenden Stehhaltung. 

Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana).
{{#ev:youtube|Brh9WIJX6gQ}}

==Klassifikation von Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) ==

* Dehnungsrichtung: Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana) gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Hand-zum-Fuß-Stellung Hasta Padangusthasana ===

* [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung]]
* [[Fuß-Zeh-Haltung - Fuß-Zeh-Pose (Utthita Hasta Padangushthasana)]]
* [[Großzehhaltung in Rückenlage]]
* [[Große Zeh-Haltung - Großzehenstellung (Padangushthasana)]]
* [[Einbeiniger Berg]]
* [[Balance auf der Fußspitze]]
* [[Bauchwringer]]
* [[Beidbeinige Zehenspitzenpose]]
* [[Ein-Bein-Hocke]]
* [[Fußspitzenstellung - Fußspitzen-Haltung - Pose auf den Fußspitzen]]
* [[Pada Angushtasana]]
* [[Zehenspitzenstellung Variationen der Arm- und Handhaltungen]]
* [[Zehenspitzenstellung verschiedene Fußhaltungen]]
* [[Zehensitz - Yoga-Stellung]]
* [[Zehenspitzenhaltung auf einem Bein]]
* [[Zehenspitzenhaltungmit Fuß in der Hüftbeuge Padangushthasana]]
* [[Zehenspitzenpose mit Fuß auf Knie - Padangushthasana]]
* [[Zehenspitzenstand]]
* [[Zehenspitzenstellung - mit Händen auf den Hüftbeugen]]
* [[Zehenspitzenstellung Grundposition]]
* [[Zehenspitzenstellung in Namaste Mudra]]
* [[Zehenspitzenstellung mit Armen oben]]
* [[Zehenspitzenstellung mit Armen zur Seite]]
* [[Zehenspitzenstellung mit Fingern auf dem Boden]]
* [[Zehenspitzenstellung mit Knie am Boden]]
* [[Zehenspitzenstellung mit oberer Namaste Mudra]]
* [[Zehenspitzenstellung mit überkreuzten Oberschenkeln]]
* [[Zehenspitzenstellung mit Unterschenkel auf Oberschenkel]]
* [[Zehenspitzenstellung verschiedene Variationen Padangushthasana]]
* [[Muschel-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-vorbereitung Yogalehrer Vorbereitung Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/rueckenkursleiter-ausbildung/ Rückenkursleiter Ausbildung in den Stadtcentern]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/schwangeren-yoga-uebungsleiter-ausbildung/ Schwangeren Yoga Übungsleiterin Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Hasta Padangusthasana]]