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| '''Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen''', Sanskrit [[Mandukasana]], anderer Name [[Frosch]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]]. Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen gilt als Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Mandukasana Frosch - Mandukasana].
| | #weiterleitung [[Pose des Frosches]] |
| [[datei:Frosch_-_Frosch_Pose_-_Frosch_Haltung_Mandukasana_Bhekasana_-_verschiedene_Variationen_1_Sitzend.jpg|thumb|Frosch Variationen 1]]
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| [[datei:Frosch_-_Frosch_Pose_-_Frosch_Haltung_Mandukasana_Bhekasana_-_verschiedene_Variationen_2_Aus_der_Bauchlage.jpg|thumb|Frosch Variationen 2]]
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| [[datei:Frosch_-_Frosch_Pose_-_Frosch_Haltung_Mandukasana_Bhekasana_-_verschiedene_Variationen_3_Hueftgraetsche.jpg|thumb|Frosch Variationen 3]]
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| == Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen - Beschreibung der Asanas==
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| Die Froschposition wird auch als Mandukasana bezeichnet. [[Manduka]] vielleicht bekannt aus den [[Mandukya Upanishad]] in denen es um die Bedeutung des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/goettliche-erkenntnis/om/ Om] geht. Die Frosch-Haltung wird auch als [[Bhekasana]] bezeichnet. [[Bheka]] und [[Manduka]], beides bedeutet Frosch. Frosch, [[Froschpose|Frosch Pose]], [[Froschhaltung|Frosch-Haltung]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], für verschiedene Yoga-Stellungen:
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| #Zunächst gibt es eine [[Sitzhaltung]], die als [[Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien|Frosch]] bezeichnet wird. Dabei sind die [[Zehen]] zusammen und du sitzt neben den [[Füße]]n auf dem Boden während die [[Knie]] auseinander und die Hände auf den Knien sind. Wenn du die [[Hände]] noch etwas weiter nach vorne auf den Boden vor die Oberschenkel gibst, siehst du tatsächlich wie ein Frosch aus. | |
| #Eine weitere Stellung, die als [[Mandukasana]] bezeichnet wird, ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], wo du die [[Füße]] neben den [[Hüften]] auf den Boden gibst. So trainierst du die [[Flexibilität]] sowohl in den [[Kniegelenke]]n als auch in den [[Hüftgelenke]]n.
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| #Eine dritte Stellung, die als [[Liegender Frosch|Frosch-Haltung]] bezeichnet wird, ist aus der [[Kniestand|Kniehaltung]] heraus, wo du die Knie weit auseinander gibst. Dann legst du die [[Ellenbogen]] vor dir auf den Boden und senkst die [[Hüften]] zwischen den Knien weit nach unten. Das entwickelt die [[Abduktoren|Abduktorenflexibilität]] und gehört zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]], die auch gut ist z. B. für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Lotos]- und [[Schmetterling-Stellung|Schmetterlingsflexibilität]].
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| #Die vierte Variation des [[Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch|Frosches]] wird aus [[Vajrasana]], dem [[Fersensitz]], aufgebaut. Du gibst die Fäuste zwischen [[Schenkel|Oberschenkel]] und [[Bauch]] und beugst dich dann nach vorne.
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| Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Frosch]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
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| == Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen Video==
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| Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen.
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| {{#ev:youtube|N_8ni-xc900}}
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| ==Klassifikation von Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen ==
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| * Dehnungsrichtung: Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
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| * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen]].
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| * Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
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| * Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
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| * Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
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| * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Asanas im Sitzen]].
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| * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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| *Level: [[Mittelstufe]].
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| * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
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| * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].
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| ==Andere Bezeichnungen für Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen ==
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| Yogastellungen haben unterschiedliche Bezeichnungen. Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen kann auch genannt werden Frosch-Stellung, Frosch-Haltung, Frosch-Pose, Froschstellung, Froschpose, Froschhaltung, Yoga Frosch, Frosch Yoga-Stellung, Frosch Yoga-Pose, Frosch Yoga-Haltung, Frosch Yoga Asana, Frosch Yoga Übung, Frosch Position, Frosch Yoga Position, Frosch Yoga Figur.
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| ==Siehe auch==
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| * [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
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| * [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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| * [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
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| * [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
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| * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
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| * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
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| ===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Frosch Mandukasana ===
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| * [[Frosch - Frosch-Pose - Frosch-Haltung (Mandukasana, Bhekasana) - verschiedene Variationen]]
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| * [[Frosch mit Zehen innen und gespreizten Knien]]
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| * [[Froschhaltung mit Fäusten zwischen Oberschenkeln und Bauch]]
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| * [[Pose des Frosches]]
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| * [[Schlafende Frosch-Pose]]
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| * [[Haltung des Frosches]]
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| * [[Schlafender Frosch]]
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| * [[Stellung des Frosches]]
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| * [[Yoga Frosch]]
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| * [[Liegender Frosch]]
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein Psychologischer Yoga Therapeut Baustein Seminare]===
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| <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein/?type=1655882548</rss>
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| ===Ausbildungen===
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/uebungsleiter-yoga-fuer-jugendliche/ Jugendlichen Yoga]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kalifornische-massage-ausbildung/ Kalifornische Massage Ausbildung]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Aus- und Weiterbildung]
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| [[Kategorie:Asana]]
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| [[Kategorie:Yoga Übung]]
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| [[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
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| [[Kategorie:Asana im Liegen]]
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| [[Kategorie:Asana im Sitzen]]
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| [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
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| [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
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| [[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
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| [[Kategorie:Mandukasana]]
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