Unterstützter Fisch

Der unterstütze Fisch ist eine Übung aus dem Yin Yoga. Diese Yin Yoga Übung öffnet die Schultern und den Brustkorb.

Um den unterstützten Fisch einzunehmen, wird ein Kissen benutzt, um eine schöne Wölbung im Brustkorb zu ermöglichen. Dazu sitzt du ganz aufrecht und legst dir ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule, hochkant oder quer. Dann legst du dich ganz langsam mit Unterstützung deiner Arme über das Kissen im Brustwirbelsäulenbereich. Deinen Kopf kannst du auf dem Boden ablegen. Wenn du im Nacken Probleme hast oder es sich unangenehm anfühlt, kannst du dir auch ein Kissen unter den Kopf legen. Probiere es selbst für dich aus. Die Beine kannst du etwas öffnen so wie in Shavasana. Die Arme legst du im rechten Winkel zur Seite ab, so dass auch die Arme ganz entspannt in den Boden hinein sinken können und du eine Position erreichst, in der du vollkommen loslassen kannst. Wenn du zusätzlich eine Dehnung an der Innenseite deiner Beine, den sog. Adduktoren, spüren möchtest, kannst du als Variante in den sog. Schmetterlingsfisch gehen. Dafür nimmst du deine Füße so weit wie möglich an dein Gesäß heran und lässt die Knie nach außen zum Boden sinken. Auch hier kannst du deine Knie unterlagern mit einem Kissen oder 2 Klötzen, so dass du deine Knie auf diesen Hilfsmitteln ablegen kannst, um in eine entspannte Position hinein zu kommen. Wenn du deine Position gefunden hast, atme tief und vollständig in deinen Brustkorb bis hoch in die Lungenspitzen. Mit dem Ausatmen lass dich in die Stellung hinein sinken. Du kannst auch länger als 3 Minuten in dieser Position verweilen. Entscheide selbst. Mit dem nächsten tiefen Einatmen gib die Beine zusammen, rolle dich zur Seite und mach dich ganz klein wie ein Päckchen, um eine Ausgleichshaltung einzunehmen. Atme tief ein und aus. Fühl dich ganz geborgen in dieser Position.