Happy Baby Pose

Wir kommen jetzt zur Happy Baby Pose, das glückliche Baby. Dazu winkelst du dein Beine an und bringst deine Knie zum Oberkörper, Nun öffnest dann deine Beine und bringst deine Unterschenkel nach Oben, deine Füße Richtung Decke und umfasst jetzt deine Füße. Entweder umgreifst du sie nun an den Versen oder an den Fußsohlen, je nachdem wo du besser hingelangst. Lasse dich möglichst in die Stellung Hineinsinken, mit den Schultern am besten Richtung Boden. Wenn es dir nicht möglich ist, mit deinen Händen deine Füße zu fassen, kannst du auch alternativ deine Hände in die Kniekehlen legen und so in der Stellung verweilen. Entscheide für dich selbst welche Alternative du wählst, was für dich stimmig ist, um die Position länger halten zu können. Der Kopf ist möglichst ausgestreckt. Wenn du aber das Gefühl hast, dass dein Kopf nach hinten überstreckt ist, dann könntest du auch eine gefaltete Decke unter deinen Kopf legen. Atme tief in deinen Bauch ein und aus. Mit jeder Ausatmung lässt du dich noch tiefer in die Stellung sinken und lässt ganz los. Mit dem nächsten Einatmen, wenn du wieder so weit bist, kommst du langsam aus der Position zurück. Du stellst deine Beine, deine Füße auf dem Boden auf und entspannst kurz deinen unteren Rücken. Und wenn du magst, kannst du als Ausgleichsübung die sogenannte Scheibenwischerübung machen, indem du deine Knie nach rechts und nach links im Wechsel sinken lässt. Bevor du dich dann zum Nachspüren noch einmal ins Shawasana legst und entspannst.