Bogen

für die Asana Bogen legt man sich auf den Bauch, winkelt die Beine an, hebt den Oberkörper an und fasst die Füße mit den Händen. Wenn möglich heben dabei die Oberschenkel vom Boden ab. Wenn nicht, kommt diese Flexibilität mit der Zeit. Rücken und Oberschenkel werden immer beweglicher.