Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 13-16
Fortsetzung von Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 9-12
Weiter auf Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 17-20
Yoga Vidya Fortgeschrittenenkurs 13
Diese Woche wollen wir einige Asanas mit dem ganzen Lotus dir vorstellen. Du hast die Möglichkeit deine Hüftflexibilität zu erweitern. Du kannst heute mal versuchen, die Asanas im Lotussitz zu machen.
Anfangsentspannung: 1-5 Minuten.
Mantras Om Om Om Shanti - Frieden
3 Runden: 80,108,108 Ausatmungen. Anhalten 60, 75,90 Sekunden.
Wechselatmung 8 Runden. Rhythmus 4:16:8 , 2 Runden 5:20:12
Meditation oder Entspannung im Liegen. 1 Minute
Der Schmetterling: Mit den Händen um die Füße fassen. Die Füße so drehen, dass die Fußsohlen nach oben zeigen.
Sonnengebet 12 Runden zügig zum Warmwerden ohne Variationen.
Der Held: Beine weit auseinander, sodass Fußgelenke unter die Handgelenke kommen. Linken Fuß 90 Grad nach links, rechten Fuß 15-30 Grad nach links drehen. Knie beugen. Vorsicht: Außenkante des Fußes sollte auf dem Boden bleiben. Etwa eine 30-60 Sekunden lang halten. Seite wechseln.
Heldendreieck: Handfläche auf den Boden, um das Gewicht abzustützen.
Arm an das Ohr.
Urdhwapadmasana (auch Oordhvapadmasan geschrieben): Lotus im Kopfstand.
Schulterstand mit vollem Lotus
Pflugvariation: Knie beugen und rechts und links neben die Ohren legen.
Fisch: die Hände unter die Füße geben, Handflächen nach oben. Mit den Daumen zwischen großem und zweitem Zeh hindurchfassen, und so die Füße fest in die Hände nehmen. Dann mit der Kraft der Arme den Brustkorb hoch heben, Kopf so weit wie möglich nach hinten beugen.
Hahn
Drehende Vorwärtsbeuge: Sitze erst in der gegrätschten Vorwärtsbeuge, dann lege dich mit dem Rücken auf das linke Bein, fasse mit der linken Hand an den linken Oberschenkel, mit der rechten Hand über den Kopf kommen an den linken Fuß. Wechsele die Seiten.
Fuß zur Stirn oder ans Ohr, zum telefonieren
Fuß hinter den Kopf. Rücken möglichst gerade halten.
... oder gleich beide Beine hinter den Kopf legen... und in Yoga Nidra verharren.
Hände hinter den Körper geben, Finger zeigen nach hinten. dann Becken und Brustkorb heben, Kopf nach hinten hängen lassen.
Bauch-Entspannung. Vor bzw. nach jeder Rückbeuge. Jeweils 5-8 Atemzüge
Aus der Königskobra die Knie fassen.
Ganze Heuschrecke mit Lotus
Bogen: Fortgeschrittenere fassen auf an die kleinen Zehen beider Füße und drehen beide Ellbogen nach unten, außen und hoch.
Drehsitz - Dies ist die volle Stellung, Purna Matsyendrasana. Jede Seite 1,5 Minuten.
Lotuspfau: Aus dem Fersensitz heraus gib die Unterarme zusammen, kleine Finger berühren sich und presse die Ellenbögen fest in den Bauch, Knie geöffnet, Gewicht über die Arme, Stirn auf den Boden, ein Bein nach hinten strecken, 2. Bein strecken und heben, dann den Kopf heben und in der Waagrechten halten.
Das Dreieck. Jede Seite 45 Sekunden
Tiefenentspannung: 10 Minuten. Schritte: Körperteile anspannen, locker lassen. Autosuggestion. Geistige Entspannung. Visualisierung.
Meditation: 1-20 Minuten. OM Shanti
