Asanas im Vierfüßlerstand

Asanas im Vierfüßlerstand gehören zu den grundlegenden Yoga-Haltungen und werden oft als Ausgangsposition für andere Asanas verwendet. Der Vierfüßlerstand ist eine stabile Position, die die Wirbelsäule ausrichtet und den Körper auf natürliche Weise stabilisiert. In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Asanas im Vierfüßlerstand beschreiben, ihre Ausführung erklären, ihre Wirkungen auf Körper und Geist beschreiben und einige Variationen aufzeigen.

Beschreibung:

Im Vierfüßlerstand stehen wir auf Händen und Knien und halten die Handgelenke direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Der Rücken ist gerade und der Blick ist nach unten gerichtet.

Ausführung:

   Katze-Kuh-Asana: Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen runden Sie den Rücken und ziehen das Kinn zur Brust. Dies ist die Katzenhaltung. Beim Einatmen senken Sie den Bauch und das Gesäß und heben den Kopf nach oben. Dies ist die Kuhhaltung. Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male im Rhythmus Ihrer Atmung.

   Balasana (Kindeshaltung): Vom Vierfüßlerstand aus senken Sie Ihren Gesäß auf Ihre Fersen, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Diese Haltung dehnt die Wirbelsäule, öffnet die Hüften und beruhigt den Geist.

   Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Heben Sie vom Vierfüßlerstand aus Ihr Gesäß in die Luft, strecken Sie Ihre Arme und Beine und bilden Sie eine umgekehrte "V"-Form mit Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Hände und Füße fest auf den Boden und lassen Sie Ihren Kopf entspannt hängen. Diese Haltung stärkt die Arme und Schultern, dehnt die Beine und beruhigt den Geist.

Wirkung:

Asanas im Vierfüßlerstand sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu stabilisieren und auszurichten. Sie stärken die Muskeln des Rückens, der Arme und Schultern und verbessern die Körperhaltung. Darüber hinaus können sie helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Die tiefere Bedeutung:

Der Vierfüßlerstand symbolisiert die Stabilität und das Gleichgewicht im Leben. Indem wir uns auf unsere Hände und Knie stützen, stellen wir eine Verbindung zum Boden her und verankern uns im gegenwärtigen Moment. Wenn wir uns auf unseren Atem konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken, können wir uns auf die Stabilität und das Gleichgewicht in unserem Leben konzentrieren.

Variationen: Eine weitere Asana, die im Vierfüßlerstand durchgeführt werden kann, ist der herabschauende Hund. Beginnen Sie mit den Händen und Knien auf dem Boden und richten Sie Ihre Hände etwas weiter als Schulterbreite auseinander aus. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und kehren Sie dann in den Vierfüßlerstand zurück.

Eine weitere fortgeschrittenere Asana im Vierfüßlerstand ist der Skorpion. Beginnen Sie in der herabschauenden Hunde-Position und bringen Sie das Gewicht auf Ihre Hände. Heben Sie dann ein Bein nach oben und strecken Sie es hinter sich aus. Beugen Sie das Knie und versuchen Sie, mit dem Fuß auf Ihren Rücken zu gelangen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite.