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| '''Ecke - Yoga-Stellung''', Sanskrit [[Konasana]], bekannter unter [[Grätsche]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]]. Ecke - Yoga-Stellung gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Winkelhaltung - Konasana].
| | #weiterleitung [[Ecke - Yoga-Stellung]] |
| [[datei:Ecke_1_Palme_von_vorne.jpg|thumb|Ecke - Yoga-Stellung]]
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| [[datei:Ecke_2_Palme_von_hinten.jpg|thumb|]]
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| [[datei:Ecke_3_sitzende_Graetzsche.jpg|thumb|]]
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| [[datei:Ecke_4_Vorwaertsbeuge_in_der_Graetsche.jpg|thumb|]]
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| [[datei:Ecke_5_aus_der_sitzenden_Graetsche_stark_nach_vorne_beugen.jpg|thumb|]]
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| [[datei:Ecke_6_stehende_Seitbeuge.jpg|thumb|]]
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| == Ecke - Yoga-Stellung Beschreibung der Asana==
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| Diese Stellung wird in [[Sanskrit]] auch Konasana (Eineckshaltung, Winkelhaltung) genannt.
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| Kona heißt Ecke und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] heißt Stellung. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana] zum Beispiel heißt die Dreieckshaltung. Tri heißt drei und Kona Ecke.
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| Ausgangsstellung ist die [[Stehhaltung]].
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| *[[Fersen]] und [[Zehen]] stehen zusammen, die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/funktionelle-yoga-anatomie-die-wirbelsaeule/ Wirbelsäule] ist aufgerichtet, Gesäß leicht angespannt, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nacken] lang, [[Hinterkopf Hindi|Hinterkopf]] hoch zur Decke geschoben.
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| *Atme ein und hebe die [[Arme]] hoch, falte die [[Hände]] und richte dich noch weiter nach oben.
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| *Mit dem nächsten [[Ausatmen]] beuge dich nach links. Indem du dabei die Hände gefaltet hast, wird der rechte Arm gedehnt werden und die rechte Seite bekommt eine starke [[Dehnung]].
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| *Atme ein paar Mal ein und aus und stell dir dabei vor, wie sich bei dieser Übung deine rechte [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/flankendehnen-eine-sehr-erfrischende-und-wachmachende-bung Flanke] öffnet.
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| *Stelle dir zusätzlich vor, wie sich [https://www.yoga-vidya.de/chakra/vishuddha-chakra-halschakra/ Vishuddha] und [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata Chakra], die Energiefelder, nach rechts ausdehnen.
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| *Neben der Dehnung in den [[Hüften]] spürst du vorrangig eine starke Dehnung im [[Oberarm]], [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schultern], [[Brust]]- und [[Bauch]]bereich.
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| *Atme ein und komme zurück zur [[Mitte]]. Atme aus und senke die Arme. Atme ein paar mal zwischen.
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| *Wiederhole die Dehnung auf der rechten Seite. Spüre, wie sich [[Latissimus]] und die seitlichen [[Rumpf|Rumpfmuskeln]] ausdehnen.
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| Bei der zweiten [[Variation]] stehen die [[Füße]] hüftbreit auseinander. Eine Variante wäre noch, dass du die [[Zeigefinger]] dabei nach oben gibst. Die Zeigefinger stehen für das [[Luftelement]] und so öffnest du dich nach oben zum [https://www.yoga-vidya.de/reinkarnation-wiedergeburt/tod/himmel-und-hoelle/ Himmel], mit den Fingern. Wiederhole die Beschreibung. [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/laecheln.html Lächle] in der Haltung. Indem du jeweils die Seiten dehnst, öffnet das die seitlichen [https://blog.yoga-vidya.de/tag/energiefelder/ Energiefelder] und damit auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/swara-yoga/ Ida und Pingala], d. h. die [[Mond]]- und [[Sonnenenergie]]. Sie werden dabei harmonisiert.
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| Die dritte Variation ist die dynamische Ecke, in der du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/ Bewegung] fortwährend von links nach rechts ausführst, ohne die Arme zwischendurch abzusetzen.
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| Integriere diese Konasana in deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/von-kunst-yoga-achtsamkeit-alltag-leben-inga-heckmann Alltag] und sie wird deiner Wirbelsäule [[Flexibilitätstraining|Flexibilität]] schenken. Aktiviere dich zwischendurch für [[Regeneration]] und [[Wohlbefinden]]. Zum Beispiel kannst du sie im Rahmen der [[Yoga Vidya Grundreihe]] am Anfang des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengrußes] integrieren, oder während der Stehhaltungen.
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| Du kannst deinen Körper zum Ausgleich auch nach links und rechts schwenken lassen, um deine Muskeln zu entspannen.
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| Konasana ist Teil von [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/shank-prakshalana-und-kriyas/ Shankh Prakshalana], einer besonderen [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/kriya-yoga-intensiv/ Kriya]. Sie ist eine der vier Grundbewegungsfolgen dieser [[Reinigungsübung]].
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| Alle Variationen und weitere Informationen von der Ecke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.
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| == Ecke - Yoga-Stellung Video==
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| Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Ecke - Yoga-Stellung.
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| {{#ev:youtube|179QF-Zq3js}}
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| ==Klassifikation von Ecke - Yoga-Stellung ==
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| * Dehnungsrichtung: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Seitbeugen]]
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| * Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Ecke - Yoga-Stellung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
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| * Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
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| * Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
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| * Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
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| * Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
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| * Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[weniger populäre Asanas]]
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| ==Andere Bezeichnungen für Ecke - Yoga-Stellung ==
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| Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Ecke - Yoga-Stellung ist auch bekannt unter Ecke-Stellung, Ecke-Haltung, Ecke-Pose, Eckestellung, Eckepose, Eckehaltung, Yoga Ecke, Ecke Yoga-Stellung, Ecke Yoga-Pose, Ecke Yoga-Haltung, Ecke Yoga Asana, Ecke Yoga Übung, Ecke Position, Ecke Yoga Position, Ecke Yoga Figur.
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| ==Siehe auch==
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| * [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
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| * [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
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| * [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
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| * [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
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| * [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
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| * [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
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| ===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Winkelhaltung Konasana ===
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| * [[Grätschbeiniger Spagat]]
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| * [[Grätsche stehend]]
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| * [[Grätschstellung sitzend]]
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| * [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
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| * [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
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| * [[Libelle]]
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| * [[Sitzende Ecke]]
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| * [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
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| * [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
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| * [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
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| * [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
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| * [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
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| * [[Stehende Grätsche]]
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| * [[Yoga Grätsche]]
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| * [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
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| * [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
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| * [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
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| * [[Seitspagat]]
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| * [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
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| * [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
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| * [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
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| * [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
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| * [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
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| * [[Ecke - Yoga-Stellung]]
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| * [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
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| * [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
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| * [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
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| * [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
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| * [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
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| * [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]
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| [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
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| ===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
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| <rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/rssfeed.xml</rss>
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| ===Ausbildungen===
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/yoga-personaltrainer/ Yoga Personaltrainer Ausbildung]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/acharya-studiengaenge/ Yoga Vidya Acharya Studiengang]
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| * [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/meditationslehrerausbildung/ Yoga Vidya Meditationslehrer Ausbildung]
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| [[Kategorie:Asana]]
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| [[Kategorie:Yoga Übung]]
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| [[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
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| [[Kategorie:Hatha Yoga]]
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| [[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
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| [[Kategorie:Seitbeuge]]
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| [[Kategorie:Asana im Sitzen]]
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| [[Kategorie:Stehhaltung]]
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| [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
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| [[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
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| [[Kategorie:84 Hauptasanas]]
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| [[Kategorie:populäre Asanas]]
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| [[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
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| [[Kategorie:Konasana]]
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