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| | Lang = dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil) | | | Lang = dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil) |
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| = Yoga Wiki – Wissen, Praxis und Inspiration =
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| '''Das Yoga Wiki vermittelt Wissen über [[Yoga]], [[Meditation]], [[Ayurveda]], [[Spiritualität]] und [[Sanskrit]] verständlich, fundiert und praxisnah – im Geist der Offenheit und des selbstlosen Dienens, wie ihn [[Swami Sivananda]] vorgelebt hat.'''
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| [[Datei:Swami-Sivananda-bei-seiner-schriftstellerischen-Arbeit.jpg|700px|center|Swami Sivananda bei seiner schriftstellerischen Arbeit – Wissen weiterzugeben war ein wesentlicher Teil seines Wirkens.]]
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| Die Lehren des Yoga sind zeitlos. Doch jede Zeit braucht ihre eigene Sprache, um sie zu verstehen. Das Yoga Wiki möchte dazu beitragen, die Weisheit der klassischen [[Yogaphilosophie]] so zu vermitteln, dass sie den Menschen von heute unmittelbar erreicht und im eigenen Leben erfahrbar werden kann.
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| [[Datei:Yoga-Wiki-Wissen-verstehen-Yoga-leben-Inspiration-finden.jpg|center|700px|frameless|alt=Wissen verstehen – Yoga leben – Inspiration finden – Leitgedanke des Yoga Wiki]]
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| '''🔍 Was möchtest du wissen?'''
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| Nutze das '''Suchfeld oben auf der Seite''' und suche nach einer [[Asana|Yogaübung]], einer [[Meditation]], einem [[Sanskrit|Sanskrit-Begriff]], einem [[Mantra]] oder einem Thema, das dich gerade beschäftigt.
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| '''Häufig gesucht:'''
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| [[Yoga]] · [[Meditation]] · [[Ayurveda]] · [[Pranayama]] · [[Asana]] · [[Mantra]] · [[Chakra]] · [[Karma]] · [[Om]] · [[Entspannung]]
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| == Entdecke das Yoga Wiki ==
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| === Yoga – verstehen und praktizieren ===
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| Yoga umfasst weit mehr als körperliche Übungen. Entdecke [[Asana]]s, [[Pranayama|Atemtechniken]], [[Meditation]], [[Tiefenentspannung]], [[Yogaphilosophie]] und die verschiedenen Wege des Yoga.
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| '''Direkt einsteigen:'''
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| [[Hatha Yoga]] · [[Kundalini Yoga]] · [[Raja Yoga]] · [[Bhakti Yoga]] · [[Karma Yoga]] · [[Jnana Yoga]]
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| → '''[[Yoga|Yoga entdecken]]'''
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| === Meditation – zur Ruhe kommen und nach innen gehen ===
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| [[Meditation]] kann helfen, den Geist zu sammeln, bewusster wahrzunehmen und innere Ruhe zu entwickeln. Im Yoga Wiki findest du Hintergründe und praktische Anleitungen für Anfänger und erfahrene Meditierende.
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| '''Meditation entdecken:'''
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| [[Meditation]] · [[Meditation für Anfänger]] · [[Mantrameditation]] · [[Achtsamkeit]] · [[Tratak]] · [[Energiemeditation]] · [[Ausdehnungsmeditation]]
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| → '''[[Meditation|Meditation kennenlernen]]'''
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| === Ayurveda – das Wissen vom Leben ===
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| [[Ayurveda]] ist die traditionelle indische Gesundheitslehre. Erfahre mehr über die drei [[Dosha]]s, ayurvedische Ernährung, Lebensweise und Möglichkeiten, Ayurveda in den Alltag zu integrieren.
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| '''Ayurveda entdecken:'''
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| [[Vata]] · [[Pitta]] · [[Kapha]] · [[Ayurvedische Ernährung]] · [[Ayurveda Massage]] · [[Gesundheit]]
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| → '''[[Ayurveda|Mehr über Ayurveda]]'''
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| === Yogaphilosophie und Spiritualität ===
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| '''Wer bin ich?''' Was ist der [[Mensch]]? Was ist das [[Selbst]]? Was bedeutet [[Karma]]? Wie können wir mit [[Leid]], [[Veränderung]] und den Herausforderungen des Lebens umgehen?
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| Die klassischen [[Yoga Schriften|Yogaschriften]] und die großen Yogawege beschäftigen sich seit Jahrtausenden mit diesen und anderen grundlegenden Fragen des menschlichen Lebens.
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| '''Weiterlesen:'''
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| [[Bhagavad Gita]] · [[Yoga Sutra]] · [[Upanishaden]] · [[Vedanta]] · [[Karma Yoga]] · [[Bhakti Yoga]] · [[Jnana Yoga]] · [[Selbsterkenntnis]]
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| → '''[[Spiritualität|Spiritualität entdecken]]'''
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| === Sanskrit – Sprache des Yoga ===
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| Viele zentrale Begriffe des Yoga erschließen sich erst in ihrer ursprünglichen Bedeutung. Das Yoga Wiki bietet ein umfangreiches [[Sanskrit]]-Glossar mit Übersetzungen, Worterklärungen und philosophischen Zusammenhängen.
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| '''Sanskrit-Begriffe entdecken:'''
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| [[Om]] · [[Atman]] · [[Brahman]] · [[Karma]] · [[Dharma]] · [[Moksha]] · [[Prana]] · [[Samadhi]]
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| → '''[[:Kategorie:Sanskrit|Zum Sanskrit-Glossar]]'''
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| === Weitere Wissensgebiete ===
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| Entdecke weitere Themenbereiche des Yoga Wiki und ihre Verbindungen zu Yoga, Gesundheit, Mensch und Spiritualität.
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| [[Naturheilkunde]] · [[Psychologie]] · [[Philosophie]] · [[Mystik]] · [[Wissenschaft]]
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| == Was möchtest du heute tun? ==
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| === Ich möchte mit Yoga beginnen ===
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| Du bist neu im Yoga und möchtest zunächst die Grundlagen kennenlernen?
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| [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-fuer-anfaenger/ Yoga für Anfänger] · [[Yoga Übungen für Anfänger]] · [[Kriya|Kriyas]] · [[Meditation für Anfänger]] · [[Atemübungen]] · [[Tiefenentspannung]]
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| === Ich möchte praktizieren ===
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| Du suchst eine konkrete Übung oder möchtest deine Yogapraxis vertiefen?
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| [[Asana]] · [[Sonnengruß]] · [[Pranayama]] · [[Kriya|Kriyas]] · [[Meditation]] · [[Mantra]]
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| → '''[[Meditation#Meditationskurs_für_Anfänger_–_10_Wochen|Meditation systematisch lernen – 10-Wochen-Kurs für Anfänger]]'''
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| === Ich möchte verstehen ===
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| Du möchtest einen Begriff nachschlagen oder die Zusammenhänge hinter Yoga und indischer Philosophie besser verstehen?
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| [[Dharma]] · [[Karma]] · [[Bhagavad Gita]] · [[Yoga Sutra]] · [[Sanskrit]] · [[Vedanta]] · [[Selbsterkenntnis]]
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| === Ich suche Unterstützung für meinen Alltag ===
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| Yoga kann nicht nur auf der Matte stattfinden. Entdecke praktische Impulse für körperliche und seelische Herausforderungen sowie für einen bewussteren Alltag.
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| [[Yoga bei Stress]] · [[Yoga bei Schlafstörungen]] · [[Achtsamkeit]] · [[Entspannung]] · [[Loslassen]] · [[Selbstvertrauen]] · [[Positives Denken]]
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| [[Datei:Weg-durch-den-Wald-Orientierung-Lebensweg.jpg|mini|650px|center|Manchmal beginnt Orientierung damit, einen möglichen Weg zu erkennen.]]
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| === Wissen, das Orientierung gibt ===
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| Yoga kann ganz unterschiedliche Fragen berühren. Manchmal suchen wir eine konkrete Übung, manchmal möchten wir etwas besser verstehen – und manchmal beschäftigt uns eine Frage, auf die es keine schnelle Antwort gibt.
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| '''Vielleicht suchst du gerade nach …'''
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| → ''Ruhe und Entspannung''
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| [[Entspannung]] · [[Stress]] · [[Gelassenheit]] · [[Achtsamkeit]] · [[Innerer Frieden]]
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| → ''Kraft und innerer Stabilität''
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| [[Selbstvertrauen]] · [[Willenskraft]] · [[Mut]] · [[Resilienz]] · [[Loslassen]]
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| → ''Antworten auf grundlegende Lebensfragen''
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| [[Sinn des Lebens]] · [[Leid]] · [[Tod]] · [[Karma]] · [[Dharma]] · [[Selbsterkenntnis]]
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| → ''Spiritueller Vertiefung''
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| [[Meditation]] · [[Bhakti]] · [[Gott]] · [[Vedanta]] · [[Gotteserfahrung]] · [[Erleuchtung]]
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| Das Yoga Wiki möchte dir dabei unterschiedliche Zugänge eröffnen – zum Verstehen, zum Üben und vielleicht auch zum Weiterfragen.
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| '''Denn Wissen entfaltet seinen eigentlichen Wert, wenn daraus Verstehen wächst – und aus Verstehen bewusste Lebenspraxis.'''
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| [[Datei:Sukadev-Bretz-Yoga-Wissen-vermitteln.jpg|650px|gerahmt|center|Yoga-Wissen systematisch vertiefen – zahlreiche Vorträge und Schulungsvideos von Sukadev.]]
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| == Yoga-Wissen vertiefen ==
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| Das Yoga Wiki bietet nicht nur einen Einstieg in Yoga und Spiritualität. Wer tiefer gehen möchte, findet umfangreiche Möglichkeiten zum systematischen Studium – für spirituell Suchende ebenso wie für Yogalehrende, Menschen in Ausbildung, Vedanta-Interessierte und Sanskrit-Studierende.
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| '''→ [[YVS|Yoga Vidya Schulungsreihe – Yoga systematisch lernen]]'''
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| Die Yoga Vidya Schulungsreihe umfasst rund '''650 Videos''' zu Yoga und verwandten Themen. Viele Inhalte orientieren sich an der Yogalehrerausbildung und vermitteln darüber hinaus vertiefendes Wissen zu [[Meditation]], [[Yogaphilosophie]], [[Vedanta]], [[Raja Yoga]], [[Kundalini Yoga]], spiritueller Praxis und weiteren Bereichen des Yoga.
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| '''→ [[Viveka Chudamani|Viveka Chudamani – Vers für Vers]]'''
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| Das ''Viveka Chudamani'', das „Kleinod der Unterscheidung“, gehört zu den bedeutenden Schriften des [[Vedanta]]. Im Yoga Wiki kannst du die einzelnen Verse mit Übersetzungen, Erläuterungen und Kommentaren erschließen und dich mit grundlegenden Fragen nach dem [[Selbst]], der Wirklichkeit und der [[Selbsterkenntnis]] beschäftigen.
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| '''→ [[Alle Upanishaden|Alle Upanishaden – eine frei zugängliche digitale Bibliothek]]'''
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| Die Sammlung erschließt die vollständigen '''108 Upanishaden des Muktika-Kanons''' sowie zahlreiche weitere Upanishaden und upanishadische Texte. Je nach Schrift findest du Sanskrit in Devanagari und Transliteration, deutsche Übersetzungen, philosophische Einordnungen, Vers-für-Vers-Übersetzungen und teilweise Wort-für-Wort-Erklärungen sowie Hinweise zu Yoga und spiritueller Praxis.
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| == Aktuell im Yoga Wiki ==
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| Im Yoga Wiki entstehen neue Artikel, während bestehende Seiten kontinuierlich ergänzt und überarbeitet werden. Hier findest du eine kleine Auswahl aktueller Themen.
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| '''Neu im Yoga Wiki'''
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| [[Ellam Ondre]] · [[Kaivalya Navaneetam]] · [[Shri Vidyarnava Tantra – alle Mantras]]
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| '''Neu überarbeitet'''
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| → [[Staunen]] – die Welt wieder mit offenen Augen sehen
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| → [[Katastrophe]]
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| → [[Gleichberechtigung]]
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| Staunen öffnet den Blick für das Außergewöhnliche im Gewöhnlichen. Erfahre, wie Staunen mit Achtsamkeit, Meditation, Erkenntnis und spiritueller Erfahrung verbunden ist.
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| === Empfehlung der Redaktion ===
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| '''[[Yoga für jedes Alter]]'''
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| [[Datei:Yoga-fuer-jedes-Alter-drei-Generationen-Familie.jpg|600px|center|Drei Generationen, gemeinsam in Bewegung – Großmutter, Tochter und Enkelin zeigen Lebensfreude über Altersgrenzen hinweg.]]
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| Yoga kann Menschen in ganz unterschiedlichen Lebensphasen begleiten. Entscheidend ist nicht, ob Yoga geübt werden kann, sondern wie die Praxis an die jeweilige Lebenssituation angepasst werden kann.
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| → '''[[Yoga für jedes Alter|Zum Artikel]]'''
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| == Mehr über das Yoga Wiki ==
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| '''Yoga-Wissen in vielen Formen'''
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| Menschen lernen und entdecken auf unterschiedliche Weise. Deshalb verbindet das Yoga Wiki verständliche Begriffserklärungen und ausführliche Hintergrundartikel mit praktischen Anleitungen, Texten zu Yogaphilosophie und klassischen Schriften sowie Videos, Audios und Meditationen.
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| Du kannst einen Begriff nachschlagen, Zusammenhänge vertiefen, einen Vortrag hören, eine Übung ausprobieren oder dich Schritt für Schritt mit einem Thema beschäftigen.
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| '''Ein lebendiges Wissensportal'''
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| Im Yoga Wiki begegnen sich unterschiedliche Formen des Wissens: die Überlieferungen des [[Yoga]], philosophische und spirituelle Sichtweisen, historische Zusammenhänge und wissenschaftliche Erkenntnisse.
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| Dabei sollen unterschiedliche Perspektiven sichtbar bleiben. Wo es sinnvoll ist, unterscheiden wir zwischen historischen Fakten, wissenschaftlichen Erkenntnissen, philosophischen Aussagen und religiösen oder spirituellen Überlieferungen.
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| So möchte das Yoga Wiki nicht nur Antworten geben, sondern auch dazu einladen, Zusammenhänge zu verstehen, unterschiedliche Sichtweisen kennenzulernen und sich eine eigene Auffassung zu bilden.
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| '''Im Geist Swami Sivanandas'''
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| [[Swami Sivananda]] verband spirituelle Praxis mit dem Ideal des selbstlosen Dienens. Wissen sollte für ihn nicht verborgen bleiben, sondern geteilt werden und Menschen auf ihrem eigenen Weg unterstützen.
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| In diesem Geist möchte auch das Yoga Wiki die Weisheit des Yoga zugänglich machen – offen, verständlich und in einer Sprache, die Menschen heute erreichen kann.
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| '''Tradition bewahren · Wissen verständlich vermitteln · Menschen auf ihrem Weg begleiten'''
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| '''Am Yoga Wiki mitwirken'''
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| Das Yoga Wiki ist über viele Jahre durch die Mitarbeit zahlreicher Menschen gewachsen. Auch heute werden bestehende Artikel überarbeitet, neue Themen erschlossen, Quellen ergänzt und Verbindungen zwischen den verschiedenen Wissensbereichen geschaffen.
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| Wer sich intensiver an der redaktionellen Arbeit des Yoga Wiki beteiligen möchte, kann dies im Rahmen eines [[Seva]] bei Yoga Vidya tun. Eine solche Mitarbeit kann Teil des Lebens und Wirkens in der Yoga Vidya Gemeinschaft sein und verbindet Interesse an Yoga und Spiritualität mit Freude am Recherchieren, Schreiben und sorgfältigen Umgang mit Wissen.
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| Auch Hinweise auf Fehler, fehlende Informationen oder sinnvolle Ergänzungen können zur Weiterentwicklung des Yoga Wiki beitragen.
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| == Yoga Wiki und Yoga Vidya ==
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| Das Yoga Wiki ist ein Projekt von [[Yoga Vidya]] und Teil eines umfassenden Angebots rund um Yoga, Meditation, Ayurveda und spirituelles Leben.
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| Weitere Informationen über Yoga Vidya findest du auf der [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite].
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| '''Yoga Wiki'''
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| '''Wissen entdecken · Zusammenhänge verstehen · Yoga erfahren'''
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| ''Ein guter Artikel beantwortet nicht nur eine Frage. Vielleicht öffnet er auch die Tür zur nächsten.''
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| [https://www.yoga-vidya.de/service/impressum/ '''Impressum'''] · [[Copyright|'''Copyright''']] · [https://www.yoga-vidya.de/service/allgemeine-geschaeftsbedingungen/ '''AGB''']
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Adler (Garudasana) - 3 Möglichkeiten
1. Möglichkeit
| Anleitung
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| Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
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| Körperliche Wirkung
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| Garudasana ist eine Asana für das Gleichgewicht. Sie entwickelt Flexibilität in Hüftgelenken und Beinen. Garudasana ist auch gut für die Dehnung und Entspannung des unteren Rückens. Garudasana entwickelt darüber hinaus die Flexibilität im Schulterbereich, dehnt und entspannt Schultern und Nacken.
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| Energetische Wirkung
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| Garudasana wirkt harmonisierend und stabilisierend. Angesprochen wird besonders das Ajna Chakra.
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| Geistige Wirkung
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| Garudasana hilft, Gleichgewicht und Losgelassenheit zu entwickeln. Dadurch bekommst du eine bessere Zentrierung in dir selbst und fühlst dich als Herr über dein eigenes Leben.
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2. Möglichkeit
Anleitung
Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
3. Möglichkeit
Anleitung
Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
4. Möglichkeit
Anleitung
Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum.
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Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
5. Möglichkeit
Anleitung
Um die Grundposition aufzubauen, verlagerst du in der Standposition dein Gewicht auf den linken Fuß. Nun winde das rechte um das linke Bein herum. Dazu beuge dein linkes Knie etwas an, sodass du in eine leichte Hockposition kommst. Dann legst du den linken Ellbogen in die rechte Elle und gibst die Handinnenflächen zusammen. Wenn du die Position stabil halten kannst, gehe noch etwas tiefer in die Hocke und bringe die Ellbogen vor deinem Körper auf Schulterhöhe, sodass eine Dehnung im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern spürbar wird. (72. Hauptasana im Yoga Vidya Stil)
