Fortgeschrittene Rückbeugen

Fortgeschrittene Rückbeugen sind anspruchsvolle Yoga-Asanas, die Flexibilität, Stärke und Achtsamkeit erfordern. Diese Rückbeugen öffnen den Brustkorb, dehnen die Wirbelsäule und stimulieren das Energiesystem des Körpers. Sie bieten eine tiefe körperliche und geistige Herausforderung, während sie gleichzeitig zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Im Folgenden werden einige fortgeschrittene Rückbeugen vorgestellt, ihre Ausführung erklärt und ihre Wirkungen erläutert.

Fortgeschrittene Rückbeugen - Asanas

Urdhva Dhanurasana (aufrechter Bogen)

Urdhva Dhanurasana, auch bekannt als aufrechter Bogen oder Rad, ist eine der bekanntesten fortgeschrittenen Rückbeugen. Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und platziere deine Füße auf dem Boden, nahe den Hüften. Lege die Hände neben den Ohren auf den Boden und drücke dich nach oben, um eine Brücke zu bilden. Halte den Körper in einer starken Position, während du den Brustkorb öffnest und die Wirbelsäule dehnst. Urdhva Dhanurasana stärkt den Rücken, öffnet das Herz und fördert das Vertrauen und die Entschlossenheit.

Kapotasana (Taube)

Kapotasana, auch bekannt als die Taube, ist eine fortgeschrittene Rückbeuge, die sowohl Kraft als auch Flexibilität erfordert. Beginne in einer knienden Position und bringe das rechte Bein nach vorne, während das linke Bein nach hinten gestreckt wird. Beuge den rechten Fuß und führe das linke Bein nach hinten, bis du die Fußsohle mit den Händen greifen kannst. Öffne den Brustkorb und strecke die Wirbelsäule, während du dich langsam nach hinten lehnst. Kapotasana dehnt die Hüften, öffnet den Brustkorb und fördert die emotionale Freisetzung.

Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaube)

Eka Pada Rajakapotasana, auch bekannt als einbeinige Königstaube, ist eine fortgeschrittene Rückbeuge, die die Hüften öffnet und die Wirbelsäule dehnt. Beginne in einer nach unten gerichteten Hündchenposition und bringe das rechte Bein nach vorne zwischen die Hände. Strecke das linke Bein nach hinten und lege den Oberkörper langsam nach hinten, während du das rechte Bein beugst und den Fuß mit der Hand greifst. Halte den Brustkorb offen und die Wirbelsäule gestreckt. Eka Pada Rajakapotasana dehnt die Hüftbeuger, öffnet das Herz und fördert das Loslassen von Spannungen.

Dwi Pada Viparita Dandasana (beidbeiniger Rückwärtsbogen)

Dwi Pada Viparita Dandasana, auch bekannt als beidbeiniger Rückwärtsbogen.

Fortgeschrittene Rückbeugen - Wirkungen

Fortgeschrittene Rückbeugen haben tiefgreifende Wirkungen auf körperlicher, geistiger und spiritueller Ebene. Hier sind einige Aspekte, die diese Wirkungen näher erläutern:

Körperliche Wirkung

• Dehnung der Wirbelsäule: Fortgeschrittene Rückbeugen dehnen die Wirbelsäule intensiv, was zu einer verbesserten Flexibilität und Mobilität führt. Dies hilft, Verspannungen und Steifheit in der Wirbelsäule zu lösen.
• Öffnung des Brustkorbs: Durch das Strecken des Brustkorbs in den Rückbeugen wird die Atmung vertieft und der Atemfluss verbessert. Dies unterstützt die Sauerstoffversorgung des Körpers und fördert ein Gefühl der Leichtigkeit.
• Stärkung der Rückenmuskulatur: Fortgeschrittene Rückbeugen stärken die Rückenmuskulatur, insbesondere die Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Dies hilft, eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten und Rückenschmerzen vorzubeugen.
• Stimulierung der inneren Organe: Durch das Öffnen des Brustkorbs und die Dehnung des Bauchraums werden die inneren Organe stimuliert, was die Verdauung verbessern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Geistige Wirkung

• Eintauchen in das Unbekannte: Fortgeschrittene Rückbeugen erfordern Mut und Vertrauen, da sie den Körper in ungewohnte Positionen bringen. Dies kann zu einem Gefühl des Eintauchens in das Unbekannte führen und die Fähigkeit entwickeln, sich neuen Erfahrungen zu öffnen.
• Loslassen von Ängsten: Rückbeugen fordern uns heraus, uns nach hinten zu lehnen und uns dem Unbekannten zu stellen. Dies kann helfen, Ängste und Blockaden loszulassen, sowohl auf physischer als auch auf emotionaler Ebene.
• Erweiterung des Herzraums: Durch das Öffnen des Brustkorbs in den Rückbeugen wird der Herzraum erweitert, was zu einem Gefühl der Offenheit, des Mitgefühls und der Verbundenheit führen kann.
• Stärkung der Willenskraft: Das Üben von fortgeschrittenen Rückbeugen erfordert Durchhaltevermögen und Disziplin. Es hilft, die Willenskraft zu stärken und die Fähigkeit zu entwickeln, Herausforderungen anzunehmen und zu überwinden.

Spirituelle Wirkung

• Öffnung des Energieflusses: Durch die Dehnung der Wirbelsäule und die Öffnung des Brustkorbs in den Rückbeugen wird der Energiefluss im Körper gefördert. Dies kann zu einem gesteigerten Gefühl von Vitalität und Lebenskraft führen.
• Aktivierung des Herzchakras: Fortgeschrittene Rückbeugen öffnen das Herzchakra, das Energiezentrum der Liebe und des Mitgefühls. Dies kann zu einem Gefühl der Selbstakzeptanz, des Selbstvertrauens und der Selbstliebe führen.
• Transformation und Loslassen: Das Praktizieren von fortgeschrittenen Rückbeugen kann helfen, Dinge (Gewohnheiten, Geister der Vergangenheit, Denkmuster, usw.) zu sehen, zu transformieren und schlussendlich loszulassen. Sie können unterstützen, alles mit Verständnis und Mitgefühl anzuschauen - auch sich selbst und seine Verletzungen.