Quelltext der Seite Yoga Körperübungen


==Yoga Körperübungen==

[[Datei:Kapotasana Taube.jpg|thumb|[[Kapotasana]], die Taube]]

Heute möchte ich über den ersten Aspekt des [Yoga auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Yoga] etwas sprechen, nämlich die Körperübungen. [[Hatha Yoga]] besteht, wie du gehört hast aus 5 Hauptpraktiken:

*Körperübungen
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]
*[[Atemübungen]]
*[[Entspannungstechniken]]
*Ratschläge zur [[Ernährung]]
*und der ganze Komplex des positiven Denkens

===Was Yoga alles bewirkt===

[[Datei:Narendra-Taenzer-Yoga-Asana.jpg|thumb]Natarajasana der Tänzer]

[Yoga auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Yoga] gibt dir neue [[Energie]], Yoga hilft dir nach innen zu gehen, zu den Kraftquellen von [[Kreativität]] und [[Freude]]. Es gibt inzwischen zahlreiche wissenschaftliche [[Studien]], die zeigen, dass Yoga vorbeugend und heilend ist, bei sehr vielen Beschwerden. Vielleicht noch wichtiger: Wenn du regelmäßig Yoga übst, spürst du was alles an [[Talent]]en in dir steckt. Du bekommst den [[Mut]] dein [[Leben]] selbst zu gestalten. Du fühlst dich verbunden und getragen auch mit der [[Stärke]] von [[Mutter]] Erde und der Himmelskraft.

===Die drei Hauptkategorien im Hatha Yoga===
Im [[Hatha Yoga]] gibt es drei Hauptkategorien von Körperübungen:

*Es gibt einfache [[Entspannung]]s- und Dehnvorübungen, die helfen die [[Körperbewusstheit]] zu stärken, die [[Muskeln]] sanft zu aktivieren und zu einer schönen [[Entspannung]] zu kommen.
*Der zweite Teil sind die Aufwärmübungen, da lernst du heute insbesondere den [[Sonnengruß]] kennen.
*Und der dritte Teil der Körperübungen sind die [[Asanas]] – die Stellungen. 

===Die besondere Wirkung der Asanas===
====Was sind Asanas?====

Datei:Frau Yoga Namaste Lotus Asana.JPG|thumb|[[Padmasana]] der Lotussitz]]

Die Körperstellungen sind besonders wirkungsvoll, die Asanas sind der wichtigste Teil der Yoga Körperübungen. Asanas heißt wörtlich Stellung. Asanas heißt auch Haltung. Asana ist eine Körperstellung, [[Asana]] bedingt aber auch eine geistige, eine innere [[Haltung]]. Asanas werden also statisch gehalten. Wenn du eine Asana statisch hälst, werden einige [[Muskeln]] angespannt, andere entspannt und wiederum andere gedehnt. 

====Entspannung durch Asanapraxis====
Wie du bei der letzten Kurs-Stunde gelernt hast, führt ein bewusstes [[Anspannen]], gleichmäßiges Halten anschließend zu einer tiefen [[Entspannung]]. Eine gleichmäßige [[Dehnung]], die du mindestens 10-20 Sek. hälst, kann anschließend noch tiefer entspannen. Und das ruhige Halten der Asanas führt auch dazu, dass du sehr bewusst sein kannst. Und bewusstes Spüren von [[Muskeln]] hilft auch zu einer bewussteren Entspannung. Asanas sind also sehr gut für Steigerung der [[Bewusstheit]], für Entspannung und du lernst auch gut zu [[Atmen]].

====Tiefenwirkung auf die Organe und Drüsen der Asanas====
[[Asana]]s haben aber noch viel mehr Wirkungen als nur Entspannung. Asanas sind eine gute [[Massage]] für die inneren Organe, Asanas sind ein sanfter Stimulus für die Hormondrüsen. 
Physiologisch sind die Asanas ein sanfter Reiz auf alle Steuerungs-Systeme des [[Körper]]s. Die Organ-Systeme können besser funktionieren, die Selbstheilungskräfte werden aktiviert. 

[[Yogi]]s sprechen auch von [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], von einer Lebensenergie. Yogis sagen, der [[Körper]] wird gesteuert von einer feinstofflichen Lebensenergie. Dieses Prana, bei den Chinesen auch [[Chi]] genannt, bei den Japanern [[Ki]]. Dieses Prana fließt durch den ganzen Körper und lässt die Organe gut funktionieren. Wenn dieses Prana gestört ist, dann können Organe krank werden, du kannst weniger [[Energie]] empfinden und auch geistig unruhig sein oder träge. Daher helfen die Asanas, dass Prana, die Lebensenergie wieder fließen kann. Und das ist das, was du nach einer Yoga-Stunde so spüren kannst. Als dieses [[Wohlbefinden]], als diese [[Kraft]], diese [[Freude]], diese [[Ausdehnung]].

====Asanas Lösen geistige und körperliche Spannungen====
[[Asana]]s helfen auch über das Lösen der körperlichen Spannungen auch emotionelle [[Spannung]]en zu lösen. Wenn du vielleicht einen schwierigen Tag gehabt hast und als dir vielleicht einiges irgendwo vielleicht auf den Bauch geschlagen hat oder irgendwo auf den [[Rücken]]. Oder du fühlst dich niedergedrückt oder unruhig. Das sind alles körperliche Phänomene, die auf emotionalen Prozessen beruhen. In einer [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Stunde kannst du all diese [[Spannung]]en wieder lösen. Du kannst dein [[Herz]] öffnen, du kannst deine [[Gefühl]]e wieder harmonisieren, du fühlst dich frei, offen und weit. Es gibt nichts Besseres als die regelmäßige [[Yogapraxis]] für psychische [[Gesundheit]].

====Entwicklung von geistigen Eigenschaften durch Asanas====

[[Datei:Asana Held.jpg|thumb|[[Virabhadrasana]], der Held]]

[[Asana]]s entwickeln aber auch geistige Kräfte, Fähigkeiten und Einstellungen. Bei manchen Asanas bist du nach vorne gebeugt. Das ist etwas [[Gutes]] für Entwicklung von [[Demut]] und [[Geduld]], von der Fähigkeit abwarten zu können. Andere Asanas sind [[Gleichgewichtsübungen|Gleichgewichtsübung]]en, du lernst es, inneres [[Gleichgewicht]] zu haben, egal was äußerlich passiert. Andere Asanas sind auch anstrengend. Es gibt auch eine Stellung die nennt sich Heldenstellung. In dieser Stellung lernst du kraftvoll zu sein. Du lernst dich auch durchzusetzen. Manche Asanas sind sehr stark darauf ausgerichtet, dass du auch mit konzentrierter entspannter [[Kraft]] etwas angehen kannst.

====Asanas für spirituelle Öffnung====
[[Asana]]s im Höchsten dienen auch der spirituellen [[Öffnung]]. [[Yogi]]s sagen, dass tief in dir ein spiritueller Kern ist. Das Tiefste in dir, deine [[Seele]], ist etwas ganz Großartiges und es ist erfahrbar und spürbar. Bewusst oder unbewusst, hat jeder eine [[Sehnsucht]], die ist zu spüren. Asanas helfen durch das Lösen von körperlichen Spannungen, Lösen von energetischen Spannungen, Lösen von emotionalen Spannungen, Entwicklung von [[Konzentrationsfähigkeit]] und [[Ruhe]] des Geistes nach innen zu gehen und tief im Inneren spürst du deine eigene Seele. 

===Übung von Asanas===

[[Datei:Mayurasana.jpg|thumb|[[Mayurasana]] der Pfau]]

Ein paar Worte zu der [[Übung]] der Asanas und wie du Asanas lernst und wie du Asanas ausführst: Ich hatte es letztes Mal schon gesagt, aber es ist wichtig, gerade am Anfang sich das immer wieder zu vergegenwärtigen. Im [Yoga auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Yoga] übst du bewusst, du übst so wie es dir entspricht, du versuchst nicht, das zu imitieren was du in Büchern findest. Noch nicht einmal zu imitieren, was du in diesem Video siehst. Sondern du lernst, langsam so zu üben wie es dir entspricht.

Idealerweise findest du langsam heraus, was für dich gut ist. Wenn es am Anfang schwierig ist, ist natürlich ein Yoga-Lehrer hilfreich. So empfehle ich ja als Begleitung ja dieses Video oder diese Videoreihe, auch ein Yoga-Lehrer zu konsultieren oder vielleicht die Kurstunden erst mal bei einem Yoga-Lehrer/in zu machen. Langfristig bist du dein eigener bester Yoga-Lehrer/in. Du lernst auch auf dich zu hören. Das ist auch eine der Wirkungen regelmäßiger [[Yogapraxis]]. Du spürst in dir [[selbst]], was für dich gut ist und du magst auch das tun, was für dich gut ist. 

===Drei wichtige Dinge für die Asanapraxis===
Drei wichtige Dinge in allen Asana-Praktiken: bewusste [[Atmung]], bewusste [[Entspannung]] und [[Konzentration]]. Dann machst du schrittweise Fortschritte. Ja du machst Fortschritte, aber langsam, schrittweise, sie kommen von innen heraus. Fortschritte im [Yoga auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Yoga] heißt nicht flexibler zu werden, Fortschritte im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] heißt, gesteigerte [[Bewusstheit]], tiefere Entspannung, mehr [[Energie]] und eben die [[Erfahrung]], dass du von innen heraus spürst, was für dich gut ist. Letztlich spürst du selbst, was für dich gut ist. Ein wichtiger Grundsatz im Yoga: Ein Gramm [[Praxis]] ist besser als Tonnen von [[Theorie]]. Theorie will dir helfen, dich zur Praxis zu inspirieren. 

Vergewissere dich, dass du dir immer wieder bewusst wirst: regelmäßige Übung von [Yoga auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Yoga], gibt dir Entspannung. Neue Energie bringt dir Zugang zu deinen inneren Kräften und lässt dich [[Lebensfreude]] sehr viel bewusster genießen. 

{{#ev:youtube|BIGMSXh17EI}}

Was sind Yoga Körperübungen? Welche Körperübungen gibt es im Yoga? Sukadev spricht über [[Asanas]], [[Surya Namaskar]] und andere Yoga Übungen, die im klassischen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] eine Rolle spielen. Er gibt dir auch Tipps, wie du Yoga üben kannst.

Dieser Kurzvortrag ist ein Auszug aus dem zweiten Kursvideo des 10-wöchigen Yoga Vidya Yogakurses für Anfänger [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video].

Yoga systematisch lernen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/].

Verzeichnis von Yogaschulen, Yogazentren, Yogalehrer [https://www.yoga-vidya.de/center/ https://www.yoga-vidya.de/center/]

==Siehe auch==
*[http://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Komplettes Asana Lexion]
*[https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Ausbildungen und Weiterbildungen]
*[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda Portal]
*[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie Portal]
*[[Kundalini Yoga]]
*[[Hatha Yoga]]
*[[Asana]]

==Yoga Literatur==

[[Datei:Asana Drehsitz1.jpg|thumb|[[Ardha Matsyendrasana]], der halbe [[Drehsitz]]]]

*Yoga Asanas von Swami Sivananda, ISBN 81-7052-008-8, Divine Life Society, 13. Auflage 2004
* [https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p41_Das-Yoga-Vidya-Asana-Buch-Band-I/ Das Yoga Vidya Asana Buch Band I]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-yoga-vidya-asana-buch-band-i Das Yoga Vidya Asana Buch, in diesem Fall besonders Seite 134/135]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/das-grosse-illustrierte-yogabuch-swami-vishnu-devananda Das große illustrierte Yogabuch von Swami Vishnu-Devananda]
* [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/swami-sivananda/sadhana-ein-lehrbuch-techniken-spirit.-vollkommenheit Swami Sivananda: Sadhana - Ein Lehrbuch mit Techniken zur spirituellen Vollkommenheit]

==Yoga Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/rssfeed.xml</rss>
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Yoga]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Anfänger]]
[[Kategorie:Yoga Einführung]]