Quelltext der Seite Wie vegan zunehmen

Wie vegan zunehmen? Wenn du als [[Veganer]] zunehmen willst, dann bekommst du hier einige Tipps dafür. Grundsätzlich kannst du mit veganer [[Ernährung]] abnehmen, du kannst auch mit veganer Ernährung zunehmen. Mehr [[Menschen]] wollen abnehmen. Aber hier gibt es eben Tipps, wie du zu nehmen kannst.

[[Datei:Schokoladenkuchen Vegan.jpg|thumb|Veganer Schokoladenkuchen]]

Angenommen du willst zunehmen, du willst [[Gewicht]] zulegen kannst du das auch als Veganer. Geht das [[vegan]]?  Oder angenommen du willst wieder zunehmen, müsstest du dann Fleisch essen oder [[Milchprodukte]]? Zunächst einmal, vegan heißt ja das du kein Fleisch, kein [[Fisch]] zu dir nimmst. Das du keine Milchprodukte und [[Eier]] zu dir nimmst. Wenn du zunehmen willst dann geht es im Wesentlichen darum das du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Als [[Veganer]], wie kannst du jetzt zunehmen?

Eine Möglichkeit wäre das [[Fett]] zu erhöhen,
das zweite wäre die [[Eiweiß]]e zu erhöhen,
als drittes wäre zu überlegen ob du die Kohlehydrate zu dir nimmst. 

==Wenig Gewicht und Mangelerscheinung==

[[Datei: Salat Rohkost Vitamine Vegan Lecker.jpg|thumb|Salat Rohkost Vitamine]]

Aber zunächst gilt es auch zu überlegen, angenommen du hast abgenommen oder du hast zu wenig Gewicht, hast du vielleicht eine Mangelerscheinung. Wenn du zu wenig Gewicht hast und dich ansonsten normal ernährst wäre mein erster Tipp, lass dich mal gründlich untersuchen. Mache einen Bluttest. Vielleicht fehlt dir [[Vitamin B12]]. Dann musst du B12 zu dir nehmen und dann wird sich dein Gewicht wieder normalisieren. Vielleicht fehlt dir [[Eisen]]. Dann musst du den sogenannten Eisenblutsaft nehmen, ein reiner Pflanzensaft den es in Apotheken und Reformhäusern gibt und dann hast du wieder genügend [[Eisen]]. Oder vielleicht hast du irgendein [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schilddruese/ Schilddrüsenproblem], vielleicht eine Schilddrüsenüberfunktion. Die Schilddrüsenüberfunktion kann auch mit Untergewicht einhergehen. Oder es gibt eine [[Autoimmunerkrankung]] oder du hast ein [[Verdauung]]sproblem. Also wenn du, obgleich du genügend [[Kalorie]]n zu dir nimmst untergewichtig bist, lass dich vom Arzt untersuchen. Bluttests oder sonstige Test. Gut, ansonsten, vielleicht hast du einfach nicht genügend Kalorien.

==Drei Möglichkeiten zuzunehmen==

===Eiweiß===
Vielleicht nimmst du nicht genügend [[Eiweiß]] zu dir, dann solltest du zum Beispiel Tofu zu dir nehmen, oder Fleischersatzprodukte oder es gibt noch Tempe, es gibt [[https://blog.yoga-vidya.de/category/rezepte/page/3/ Lupineneiweiß]] und es gibt [[Soja]]milch und es gibt auf dieser Basis weitere Hülsenfrüchte. Du kannst auch Vollkorn[[getreide]] zu dir nehmen, die haben auch einen hohen Eiweißanteil. Es gibt auch Proteinshakes die viel Eiweiß enthalten und die [[vegan]] sind. 

===Fettanteil===
Zweite Möglichkeit: Erhöhe den Fettanteil. Den Fettanteil kannst du erhöhen zum Beispiel über Avocados, oder Kokosnussmilch oder auch über kaltgepresste [Öl]e. Du kannst einfach mehr [[Olivenöl]] zum Essen geben und dann hast du mehr [[Fett]]. Also mehr Fett zu dir nehmen oder vielleicht auch Nüsse usw. 

=== Kohlenhydrate===
Dritte Möglichkeit: mehr [[Kohlenhydrate]]. Normalerweise würde ich dir raten Vollkornprodukte zu dir zu nehmen. Wie zum Beispiel Hirse, oder auch Quinoa, oder auch [[Vollkorn]]reis, oder auch [[Vollkorn]]weizen, [[Vollkorn]]dinkel. Wenn du [[Vollkorn]] zu dir nimmst dann hat es den Vorteil das du auch alles andere hast was du brauchst. Und wenn all das nicht zum gewünschten Ziel führt dann kannst du auch überlegen durchaus den Zuckeranteil zu erhöhen. Zum Beispiel indem du Agavendicksaft zu dir nimmst, oder auch Reissirup, oder auch andere [[Sirup]]s, über Getreide usw. In diesem Sinne kannst du dir überlegen, welche Zucker/Fettgemische kannst du dir auch auf vegane Basis zubereiten.

==Muskelmasse aufbauen==
Es gibt also einige Möglichkeiten wie man vegan zunehmen kann, wenn du Muskelmasse aufbauen willst dann erhöhe deinen [[Eiweiß]]gehalt. Ansonsten erhöhe zunächst einmal den natürlichen Fettgehalt über pflanzliche [[Fett]]e, [[Avocado]]s und [[Nüsse]] und kaltgepresste [[Öl]]e. Und wenn das nicht ausreicht dann erhöhe die Menge an [[Vollkorn]] und notfalls auch noch appetitstärkende Zuckersachen. Und vor allem, lass dich ärztlich untersuchen.

==Video: Wie vegan zunehmen? ==

Hier ein Vortragsvideo mit dem Thema "Wie vegan zunehmen?"
{{#ev:youtube| mYagGPb6lsw }}
Ein kurzer Videovortrag vom Gründer von Yoga Vidya, [[Sukadev Volker Bretz]] in Sachen [https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/vegan/ Vegan], vielleicht hilfreich für dich, wenn du Interesse hast an [https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/yoga-ernaehrung/ Yoga Ernährung].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema vegan ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema vegan:
* [[Wo bekommen Veganer ihr B12 her]]
* [[Wo bekommen Veganer ihr Eiweiß her]]
* [[Wo machen Veganer Urlaub]]
* [[Wo Vegan bestellen]]
* [[Wo Vegan einkaufen]]
* [[Wo Vegan essen]]
* [[Vegan - Die gesündeste Ernährung]]
* [[Wer sollte nicht vegan leben]]

== Wie vegan zunehmen? Weitere Infos zum Thema Vegan und Yoga Ernährung==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Vegan und Yoga Ernährung und einiges, was in Verbindung steht mit Wie vegan zunehmen?

* [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/ Veganer Vegetarier Podcast] - [http://www.vegetarier-blog.de/category/vegetarier-vegan-podcast/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Veganer Vegetarier Podcast]
*[http://www.vegetarier-blog.de Vegan Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/ Vegane Ernährung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/vegan/ Vegan]
* [https://www.yoga-vidya.de/vegetarisch-leben/yoga-ernaehrung/ Yoga Ernährung]

[[Kategorie:vegan]]
[[Kategorie:Frage vegan]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Frage Gesundheit]]
[[Kategorie:Ernährung]]
[[Kategorie:Frage Ernährung]]
[[Kategorie:Yoga Ernährung]]
[[Kategorie:Frage Yoga Ernährung]]

==Siehe auch==
*[[Wissenschaftliche Studien|Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Yoga]]
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation|Wissenschaftliche Studien: Gesundheit und Meditation]]
*[[Krankheit]]
*[[Prävention]]
*[[Heilung]]
*[https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda]
* [[Ayurveda Therapie]]
*[[Hatha Yoga]]
* [[Wellness]]
* [[Gesundheitstipps]]
* [[Sind spirituelle Menschen gesünder]]

==Weblinks==
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Gesundheit.html Swami Sivananda: Gesundheit] . Ein schöner Artikel über Gesundheit von allen Ebenen des Menschseins aus. Zum Teil inspirierend geschrieben, z.T. etwas provokant...
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yogatherapie-portal/ Yogatherapie Portal]
* [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] 
* [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/index.html Yoga Übungen, Hatha Yoga]
* [http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/Art_Hausrezepte.html Yoga Hausrezepte]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/vegane-ernaehrung/ Vegane Ernährung]===
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