Quelltext der Seite Wie macht man Kopfstand richtig

Wie macht man den Kopfstand richtig? Der [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] ist eine der wichtigsten Yoga Stellungen, Ananas. Aber es gibt einiges zu beachten, um den Kopfstand richtig zu machen. Hier bekommst du einige Tipps und Anregungen. Denn die Frage ist nicht so einfach zu beantworten. 
[[Datei:Yoga Asana Kopfstand.jpg| thumb| Der [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] - König der Asanas]]

== Grundsätzlich: Es gibt unterschiedliche Variationen im Kopfstand. ==
Die Grundvariation des Kopfstandes heißt, du hast die [[Ellbogen]] auf dem Boden, die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]], du drückst die Ellenbogen auf dem Boden weg von den [[Ohren]] und du drückst auch die Schultern weg von den [[Ohren]], eben Richtung [[Gesäß]]. Wenn du so die Ellenbogen runterdrückst und die Schultern weg von den Ohren, dann hast du das Hauptgewicht auf den [[Ellenbogen]]. Und es ist mit am wichtigsten dass du im [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] dreiviertel des Gewichtes auf den Ellenbogen hast und höchstens ein viertel des Gewichtes auf dem [[Scheitel]] hast. Mindestens gilt das für die Mehrheit der [[Menschen]]. Und dann ist wichtig dass die [[Füße]] und [[Waden]] entspannt sind, das Gesäß ist leicht angespannt. So verhinderst du ein Hohlkreuz und dann hast du das [[Gefühl]] einer großen Aufrichtung. Du kannst dir auch vorstellen als ob jemand deine Fußgelenke nach oben zieht, während du gleichzeitig die Ellenbogen kräftig nach unten drückst. Von den [[Füße]]n nach oben gezogen und mit den Ellenbogen nach unten, und die [[Wirbelsäule]] lang und aufgerichtet. So machst du den [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] richtig.

== Wie machst du den Kopfstand richtig vom Standpunkt der Atmung? ==
Vom Standpunkt der [[Atmung]] übst du beim [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] den tiefen, ruhigen Bauchatem. Wenn du den [[Kopfstand]] richtig machen willst ist es eben wichtig das du tief mit dem Bauch Ein- und Ausatmest. Einatmen-Bauch hinaus, Ausatmen-Bauch hinein. Für Fortgeschrittene gibt es noch spezialisiertere [[Atemtechniken]], aber der ruhige, tiefe [[Atem]] ist wichtig. 

== Wie macht man den Kopfstand richtig vom Standpunkt der Entspannung? ==
Im [[Kopfstand]] hat man wie in allen [[Asanas]] einige [[Muskeln]] angespannt und andere entspannt. Und so ist auch wichtig das du zum Beispiel im [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] die Gesichtsmuskeln entspannt hälst, die Kiefermuskeln entspannt hälst - also nicht die [[Zähne]] aufeinander beißen-, auch die [[Füße]] und [[Waden]] entspannt und auch ansonsten all das entspannt halten was du nicht anspannen brauchst. Ein sanftes Lächeln ist ein Zeichen das du den [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] richtig machst.

== Wie macht man den Kopfstand richtig vom Standpunkt der Konzentration? ==
Im [[Kopfstand]] gibt es verschiedene Formen der [[Konzentration]]. Um den [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu lernen ist es häufig gut sich auf den [[Bauch]] zu konzentrieren. Wenn du die Bewegung der Bauchdecke spürst hilft dir das dich zu zentrieren. Und wenn du zentriert bist im Kopfstand dann ist das etwas was wichtig ist um dich in der Ruhe zu fühlen. Also Konzentration auf die Bauchatmung im Kopfstand erleichtert es auf dem Kopf zu stehen. Fortgeschrittene konzentrieren sich dann mehr auf den [[Punkt zwischen den Augenbrauen]] oder die Stirngegend. Kopfstand aktiviert ja das [[Ajna]] Chakra und damit alle geistigen Fähigkeiten, die [[Intuition]] wie auch die Fähigkeit zur höheren Erkenntnis. 
Das sind einige Überlegungen wie man den Kopfstand richtig macht.

==Video: Wie macht man Kopfstand richtig? ==
Hier ein Vortragsvideo zum Thema "Wie macht man Kopfstand richtig?"
{{#ev:youtube| uD8H_69KemU }}
Ein kurzes Vortragsvideo von und mit Sukadev rund um das Thema [[Kopfstand]]. Vielleicht ist dieses Video von besonderem Interesse für dich, wenn du dich auch interessierst an [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas].

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kochkurs/ Kochseminare und Ausbildungen]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ernaehrung/ Ernährung]===
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[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]
[[Kategorie:Ernährung]]
[[Kategorie:Vegetarismus]]
[[Kategorie:Veganismus]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Yogische Ernährung]]
[[Kategorie:Sivananda Nature Cure]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung, Stress Management]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungskursleiter-weiterbildung/ Entspannungskursleiter Weiterbildung]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstherapeuten-ausbildung-baustein/ Entspannungstherapeuten-Ausbildung Baustein]===
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[[Kategorie:Entspannung]]
[[Kategorie:Tiefenentspannung]]
[[Kategorie:Artikel von Swami Sivananda]]

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Asanas ==
Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Asanas:
* [[Wie Kopfstand lernen]]
* [[Wie macht man Kopfstand richtig]]
* [[Yoga - wann Kopfstand]]
* [[Yoga Kopfstand wie lange]]
* [[Wie kann ich den Pfau lernen]]
* [[Wie übe ich den Pfau wenn ich große Brüste habe]]
* [[Was ist der Yoga Pflug]]
* [[Wie wird der Pflug richtig ausgeführt]]
* [[Ist der Schulterstand gefährlich]]
* [[Was bewirkt der Schulterstand]]

== Wie macht man Kopfstand richtig? Weitere Infos zum Thema Kopfstand und Asanas==
Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Kopfstand und Asanas und einiges, was in Verbindung steht mit Wie macht man Kopfstand richtig?

* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/yogastunde-mp3/ Yogastunde Podcast] - [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/yogastunde-mp3/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Yogastunde Podcast]
*[https://blog.yoga-vidya.de/tag/asana/ Asana Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare]
* [[Kopfstand]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Frage Asanas]]
[[Kategorie:Frage]]
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[[Kategorie:Frage Hatha Yoga]]