Quelltext der Seite Wie entspannt man den Nacken

Wie entspannt man den Nacken? Viele Menschen leiden ja unter [[Nackenschmerzen]]. Und die Schmerzen im Nacken sind [[Verspannung]]en. Also ist es gut, den [[Nacken]] zu entspannen. Aber wie entspannt man eigentlich den Nacken? Dazu bekommst du hier einige Tipps.

[[Datei:Schmerz2Nacken.jpg|thumb| Nackenübungen aus dem [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] können sehr lindernd auf Verspannungen führen.]]

== Sukadev darüber, wie Du Deinen Nacken entspannen kannst ==

[[Nackenschmerzen]] können sehr störend sein. Sie können weh tun. Sie können längere Zeit anhalten. Nackenschmerzen können [[Kopfweh]] bewirken, können in die Schultern übergehen. Nackenverspannungen können zu einem steifen Nacken führen.

So ist es wichtig den [[Nacken]] zu entspannen. Wie entspannt man den Nacken? 

Grundsätzlich würde man erst einmal sagen [[Mensch]] ist ein [[Organismus]]. Wenn du z. Bsp. [[Tiefenentspannung]] übst dann werden alle Teile des Körpers entspannt, auch der Nacken.

Also übe z. Bsp. jeden Tag eine [[Tiefenentspannung]] wie die kombinierte Yogaentspannung oder [[autogenes Training]], vortschreitende Muskelentspannung, [[Bodyscan]] oder [[Phantasiereise]]. Das hilft auch der [[Entspannung]] deines Nackens. 

Des Weiteren kannst du auch verschiedenes machen speziell für deinen Nacken. Das eine wäre Minibewegungen. Das zweite wäre [[Isometrisches Muskeltraining]]. Und das dritte wäre [[Dehnung]]. Das vierte wäre Bewusstseinslenkung und [[Autosuggestion]]. 

Daneben gibt es noch einige andere Techniken. Und es gibt auch ein [https://www.youtube.com/watch?v=9aOMe7ZL_d4 Übungsvideo] von mir. Das nennt sich Halsmuskelübungen oder auch Nackenübungen. Da gehst du einfach auf unsere [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite]. Und dort gibt es z. Bsp. ein Halsübungen Video oder Nackenübungen Video und dann findest du umfangreichere Informationen. 

Minibewegungen können auch sehr entspannend wirken. Das heißt gib deinen [[Kopf]] ein paar mal vor und zurück, 10 bis 20 mal. Dann drehe deinen Kopf 10 bis 20 mal nach links und rechts, immer nur ein paar cm also nicht bis zur maximalen [[Dehnung]]. Dann vielleicht fünf cm nach links, fünf cm nach rechts drehen. Und dann rechtes [[Ohr]] zur rechten [[Schulter]], linkes Ohr zur linken Schulter, auch das nur ein paar cm. Auch das 10 bis 20 mal und auf jede Seite. Und das hilft das die Hals- und Nackenmuskulatur durchblutet wird und hilft auch das sich aus [[Verspannung]]en kein Krampf bildet.

Als nächstes könntest du die isometrischen Halsmuskelübungen machen was zum einen die [[Muskulatur]] stärkt. Starke Muskeln neigen nicht so schnell zur [[Verspannung]] unter [[Stress]] und [[Anspannung]]. Und zum zweiten gibt es das Muskelentspannungsgesetz. Das erste der drei physiologischen Muselentspannungsgesetze und das besagt ein Muskel, der mindestens fünf Sekunden aktiv angespannt wird, wird anschließend entspannen.

Du könntest also z. Bsp. dir mit dem Handballen gegen die rechte Seite der [[Stirn]] drücken und dann den Kopf nach rechts unten drücken gegen den [[Widerstand]] des Handballens. Fünf Sekunden lang halten und dann los lassen. Danach entspannt sich der vordere rechte Hals. Und da Muskeln im Paaren sind entspannt auch der Antagonist, also entweder der rechte Nackenmuskel oder auch die linken Nackenmuskeln. 

Und das Gleiche kannst du auch links machen mit dem linken Teil der [[Stirn]] oder eben der Kante des [[Kopf]]es sanft gegen den Handballen drücken, fünf Sekunden halten, langsam lösen und die Entspannung spüren vorne im Hals und hinten im Nacken.

Das Gleiche könntest du auch nach hinten machen. Hinten rechts fünf Sekunden halten, dann lösen und nach hinten links fünf Sekunden halten und lösen.

Nächster Schritt wäre den Hals auch zu dehnen. Insbesondere nach vorne und nach vorne rechts und nach vorne links und das 10 bis 20 Sekunden lang halten.

Der letzte Schritt wäre dann du gibst dein Bewusstsein in den [[Nacken]] und spürst in den Nacken. Z. Bsp. kannst du mit dem [[Bewusstsein]] auch gehen mit den Händen über die Schultern, Nacken bis Hinterkopf ein paar mal oder vom oberen [[Rücken]] bis zum Hinterkopf.

Wenn du die Übungen machen willst dann gehe einfach auf unsere [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseite] und gib ein Video, Nackenübungen oder auch Halsübungen. Und so findest du mehrere Videos mit Techniken wie du deinen Nacken schnell entspannen kannst.

==Video: Wie entspannt man den Nacken? ==

Hier findest du einen Videovortrag mit dem Thema "Wie entspannt man den Nacken?"
{{#ev:youtube| TCG2RY8wZxk }}
Vortragsvideo von [[Sukadev Volker Bretz]] rund um das Thema [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung], rund um das Thema [[Gesundheit]].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Enstpannung ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Enstpannung:
* [[Wie entspannt man den Beckenboden]]
* [[Wie entspannt man den Nacken]]
* [[Wie entspannt man den Schließmuskel]]
* [[Wie entspannt man die Augen]]
* [[Wie entspannt man die Kiefermuskulatur]]
* [[Wie Entspannung]]
* [[Entspannung was ist das - Entspannung was passiert im Körper]]
* [[Entspannung was tun]]
* [[Ist Yoga Entspannung]]
* [[Warum Entspannung mit Kindern]]
* [[Warum Entspannung]]
* [[Was entspannt die Kopfhaut]]
* [[Was entspannt die Nackenmuskulatur]]
* [[Was entspannt Muskeln - Was entspannt die Nerven]]
* [[Welche Arten von Entspannung gibt es - Welche Möglichkeiten der Entspannung gibt es]]
* [[Welche Entspannung passt zu mir]]

== Wie entspannt man den Nacken? Weitere Infos zum Thema Entspannung und Gesundheit==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Entspannung und Gesundheit und einiges, was in Verbindung steht mit Wie entspannt man den Nacken?

* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung/ Entspannungs-Podcast] - [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/entspannungsanleitung/feed/ RSS Feed zum Abonnieren Entspannungs-Podcast]
*[https://blog.yoga-vidya.de/tag/entspannung/ Entspannung Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannung-stress-management/ Entspannung und Stressbewältigung Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung]
* [[Gesundheit]]

[[Kategorie:Enstpannung]]
[[Kategorie:Frage Enstpannung]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Frage Hatha Yoga]]