Quelltext der Seite Welche Handhaltung beim Meditieren

Welche Handhaltung beim Meditieren? Es gibt die verschiedensten Handhaltungen für die [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]. Hier erfährst du, welche Handhaltungen ([[Mudras]]) es gibt, und wie du herausfinden kannst, welche für dich besonders gut ist. Probieren geht über studieren. Probiere doch aus, was du hier erfährst.

[[Datei:Meditierender Mönch Natur Meditation.jpg|thumb|[[Meditieren]]der Mönch]]

==Grundhandhaltungen==
Grundsätzlich gibt es beim [[Meditieren]] zwei Grundhandhaltungen. Die eine ist die [[Hände]] übereinander zu legen und die zweite Möglichkeit wäre die Hände separat zu halten. Wenn du die Hände beim Meditieren zusammenbringen willst, dann kann das helfen, dass du eine gewisse [[Ruhe]] und Abgeschlossenheit hast. Wenn du z.B. die Hände beim Meditieren faltest, dann hilft das ein wenig mehr in die [[Ruhe]] zu gehen, das Zentriert werden. Dieses Zusammenführen der Hände gibt es in verschiedenen Varianten. Du kannst z.B. die Hände normal falten oder du kannst auch die [[Daumen]] sich berühren lassen. Das sind zwei Grundhandhaltungen, die eben dabei helfen dich ineinander hineinzubringen.

== Erd-Himmel Mudra ==
Dann gibt es die sogenannte Erd-Feuer [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation], wo die kleinen [[Finger]] Richtung [[Erde]] zeigen. 
Oder die Erd-Himmel [[Mudra]], wo die kleinen ''Finger'' Richtung Erde und die [[Daumen]] nach oben zeigen. Das hilft z.B., dass du dich mit der [[Erde]] gut verwurzelst und es hilft auch, dass du dich zum [[Himmel]] öffnest. Diese Erd-Himmel Mudra ist eine schöne Mudra, um dich mit der Erde und dem [[Himmel]] zu verbinden.

== Hände übereinander ==
[[Datei:Gleichgewichts Mudra Meditation Balance.jpg |thumb|Gleichgewichts [[Mudra]] [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation]]]
Eine weitere Möglichkeit ist, die [[Hände]] übereinander zu legen und so zu meditieren. Das ist wie eine [[Schale]] unterhalb des [[Manipura]] [[Chakras]]: 
*Wo du zum einen sagst, das ist das Sonnenzentrum, das nach oben strahlen kann. 
*Oder du sagst, du empfängst göttliche [[Gnade]] und [[Segen]] von oben, du nimmst es in deine Hände und lässt es nach oben strahlen.

== Daumen nach oben richten==
Du könntest aber einfach nur die [[Daumen]] nach oben richten. Im [[Hasta Samudrika]] (indische Kunst des Handlesens) gelten die Daumen als [[Feuerelement]]. Wenn du die [[Daumen]] nach oben richtest, dann lodert es und du bekommst [[Enthusiasmus]]. 

==Weitere Möglichkeiten==
Natürlich gibt es auch noch verschiedene andere Möglichkeiten. Du könntest das Dreieck zwischen Zeigefinger und [[Daumen]] bilden. Das ist auch etwas, um die [[Energie]] der [[Erde]] zu aktivieren, um eine gewisse Festigkeit zu bekommen. Auch so könntest du die Hände halten. Das sind alles Möglichkeiten, wie du die Hände zusammenbringst. Aber es gibt auch die Möglichkeit, die [[Hände]] separat zu halten. Zum Beispiel auf den [[Knie]]n oder Oberschenkeln. Dabei kannst du entweder die Handflächen gegen oben oder gegen unten halten. Sind die Handflächen oben, das ist ein wenig erhebend, es ist auch etwas zum den [[Himmel]] öffnen und ist gleichzeitig energetisierend. Wenn du die Handflächen unten hast, dann ist das mehr etwas Zentrierendes und etwas Erdendes.

Dann kannst du wiederum verschiedenes machen. Es gibt das einfache [[Chin Mudra]], wo die [[Finger]] entspannt sind und du mit dem [[Daumen]] den [[Zeigefinger]] berührst. Die Daumen stehen in diesem Fall für [[Brahman]]. In dieser Geste ist Brahman das Absolute. Der Zeigefinger steht hier für den ICH Finger, der Ego [[Finger]]. Du machst also einen Kreis mit dem Daumen und dem Zeigefinger, somit kannst du zur [[Einheit]] kommen. Die anderen Finger können entweder entspannt sein, das ist dann etwas ruhiger oder du kannst die Finger ausstrecken, das ist dann eher energetisierend. Dabei kannst du die Handflächen nach unten oder oben halten. Eine andere [[Mudra]], die man dabei üben kann, ist die Daumen nach oben, was dann wieder eine Feuer [[Mudra]] ist.

==Finger Mudras==
Daneben gibt es noch hunderte von anderen Finger [[Mudras]]. Auf unseren [https://www.yoga-vidya.de/ Internetseiten] findest du noch sehr viele, weil: Jeder [[Finger]] steht zunächst in einer Verbindung mit den [[Gunas]], mit [[Brahman]] und dem [[Ego]]. Aber die Finger stehen auch in Beziehung zu den fünf Elementen, [[Erde]], [[Wasser]], [[Feuer]], [[Luft]] und [[Äther]] und je nachdem wie du die Finger zusammenbringst, hat es unterschiedliche Wirkungen. Und je nachdem welches Element du stärken willst, kannst du unterschiedliche Fingerhaltungen üben.

== Handhaltungen gegen Einschlafen==
Vielleicht noch etwas: es gibt auch noch bestimmte Handhaltungen, die du üben kannst, um dem [[Einschlafen]] vorzubeugen. Gerade erfahrene Meditierende haben manchmal das Problem, dass der [[Geist]] weg driftet, Luftschlösser baut, in eine Art [[Traumzustand]] fällt oder sogar in den Tiefschlaf. Da gibt es einige Handhaltungen, die hilfreich sein können, eben nicht einzunicken. Du könntest z.B. die Hände oberhalb des Nabels vor dem [[Bauch]] halten. Das ist zwar nicht ganz angenehm und du kannst so nicht länger als 20 -30 Minuten meditieren, denn dann melden sich die [[Schulter]]n, aber es hilft, dass du wach bleibst. Und wenn du dann irgendwann doch weg nickst, fallen die [[Hände]] runter, du bist dann wieder wach und kannst dann wieder von neuem meditieren. Eine andere Möglichkeit wäre, die Hände seitlich vor [[Ida]] und [[Pingala]] zu halten, auch das hilft wach zu bleiben.

Manche legen die Hände in die Hüftbeuge, auch das ist nicht ganz entspannend und kann somit der [[Wachsamkeit]] förderlich sein. Manche Menschen, die längere Zeit meditieren, spüren auch etwas [[Schmerzen]] im Trapezius, in den [[Schultern]]. Das ist meistens nicht, weil sie verspannt sind, sondern deshalb, weil sie sogar sehr entspannt sind und daher der Trapezius stark gedehnt wird. Dann kann man z.B. einen Meditationsschal über die Schulterknochen, über die [[Deltamuskel]]n legen (nicht über den Trapezius), danach rollt man die [[Finger]] in den Schal ein und lässt die Finger runterhängen. Das entspannt den [[Trapezius]]. Wenn die Hände im Schal hängen, ist so keine Belastung für die Schultern da. Oder man kann auch ein oder zwei Kissen auf die Füße legen, um dann die [[Hände]] besser ablegen zu können. Das entlastet auch die Schultern.

==Video: Welche Handhaltung beim Meditieren? ==

Hier findest du einen Videovortrag mit dem Thema "Welche Handhaltung beim Meditieren?"
{{#ev:youtube| Jeyl2StG3JA }}
Ein Kurzvortrag von Sukadev Bretz zum Sachverhalt [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditieren-lernen/ Meditieren lernen], aus der Themengruppe [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditieren-lernen/ Meditieren].

==Weitere Fragen und Antworten zum Thema Meditieren ==

Hier findest du Antworten zu weiteren Fragen zum Thema Meditieren:
* [[Welches Kissen zum Meditieren]]
* [[Wer meditiert - Wer sollte nicht meditieren]]
* [[Wie atmen beim Meditieren]]
* [[Wie beim Meditieren Freundschaft schließen mit sich selbst]]
* [[Wie funktioniert das Meditieren]]
* [[Wie kann man durch Meditieren zur Ruhe kommen]]
* [[Wie lange meditieren]]
* [[Wie Meditieren am Morgen]]
* [[Wie Meditieren für innere Ruhe]]
* [[Wie meditieren lernen]]

== Welche Handhaltung beim Meditieren? Weitere Infos zum Thema Meditieren lernen und Meditieren==

Hier findest du weitere Informationen zu den Themen Meditieren lernen und Meditieren und einiges, was in Verbindung steht mit Welche Handhaltung beim Meditieren?

* [https://meditation-video.podcaster.de Meditation Video Podcast] - [https://meditation-video.podcaster.de/rss RSS Feed zum Abonnieren Meditation Video Podcast]
*[http://www.meditation-tipps.de/ Meditation Tipps Blog]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditieren-lernen/ Meditieren lernen]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/meditieren-lernen/ Meditieren]
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal - alles zum Thema Meditation]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wie-lerne-ich-yoga/yoga-meditation-einfuehrungsseminar/ Yoga und Meditation Einführungsseminar]

[[Kategorie:Meditieren]]
[[Kategorie:Frage Meditieren]]
[[Kategorie:Frage]]
[[Kategorie:Frage an Sukadev]]
[[Kategorie:Meditation]]
[[Kategorie:Frage Meditation]]



==Siehe auch==
*[[Wissenschaftliche Studien Meditation]]
*[[Meditieren beim Laufen]]
*[[Meditation wie lange]]
*[[Meditieren gegen Rauchen]]
*[[Heilt Meditieren]]
*[[Meditieren für Vielbeschäftigte]]
*[[Ablenkung und Betäubung durch Meditation]]
*[[Meditieren klappt nicht - Was tun]]
*[[Meditieren mit Baby]]
*[[Meditieren mit Klangschalen]]
*[[Meditieren ohne Meister - Meditieren ohne Lehrer]]
*[[Meditieren mit Mala]]
*[[Meditieren mit Mantra]]
*[[Meditieren mit offenen Augen]]
*[[Meditieren mit Ohropax]]
*[[Meditieren ohne Meister - Meditieren ohne Lehrer]]
*[[Meditieren mit Tieren - Meditieren mit Hund - Meditieren mit Katze]]
*[[Meditieren mit Tinnitus]]
*[[Meditieren nach dem Aufstehen]]
*[[Meditieren oder Yoga]]
*[[Meditieren oder Schlafen]]
*[[Meditieren ohne Religion]]
*[[Meditieren ohne Schneidersitz]]
*[[Meditieren Techniken]]
*[[Meditieren und abnehmen]]
*[[Meditieren und Alkohol]]
*[[Meditieren und fasten]]
*[[Meditieren und Rauchen]]
*[[Meditieren und visualisieren]]
*[[Meditieren und Wandern]]
*[[Meditieren und Yoga]]
*[[Meditieren wenn man müde ist]]
*[[Meditieren wie ein Berg]]
*[[Meditieren Zubehör]]
*[[Meditieren zuhause]]
*[[Meditieren zum Abnehmen]]
*[[Meditieren Zunge]]
*[[Meditieren zur Entspannung]]

==Weblinks==
* [https://www.yoga-vidya.de/meditation/#c24697 Anleitung zur einfachen Mantra-Meditation]
*[[Meditationskurs_f%C3%BCr_Anf%C3%A4nger_1._Woche| Meditationskurs für Anfänger - 10 Wochen]]
*[http://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditationsportal]
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitung als mp3 Audio]
*[https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation - viele Informationen, Anleitungen und Tipps]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profile/Meditation Video und Audio Anleitungen zu Meditation]
*[http://de.wikiversity.org/wiki/Meditation Meditation (Wikiversity)]
*[http://knol.google.com/k/yoga-und-meditation-basis-%C3%BCbungen Yoga und Meditation Basis-Übungen]
*[http://mein.yoga-vidya.de/video/video/listTagged?tag=vidya-meditation Videos mit Meditation Anleitungen]
*[https://blog.yoga-vidya.de/category/podcast/meditationsanleitung/ Meditation Anleitungen als Audio mp3]
* [http://www.sivanandaonline.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sueddeutsche.de/wissen/neuro-experiment-moenche-in-der-magnetroehre-1.912829 Neuro Experiment: Mönche in der Matgnetröhre]
* [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/meditation-fuhrt-zu-gottesbewusstsein Meditation führt zu Gottesbewusstsein]
* [http://www.prem-meditation.de/Meditationen/meditationen.html Überblick Osho-Meditationen]
* [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/meditation Meditation-Videos im Yoga Vidya Forum]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-angst/ Artikel über Meditation und Angst im Yoga Vidya Blog]
*[https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-meditation-und-zeit/ Artikel über Meditation und Zeit im Yoga Vidya Blog]

==Seminare==
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