Quelltext der Seite Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna

'''Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna''', Sanskrit [[Pashchimottanasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana].]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Stellung]].  Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna.jpg|thumb|Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]

== Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna.
{{#ev:youtube|QDgIiV546Qs}}

===Sushumna===
Die Sushumna ist eine der wichtigsten [https://blog.yoga-vidya.de/nadis-die-energiekanaele-yvs090/ Energiekanäle], auch [[Nadis]] genannt, der feinstofflichen [[Wirbelsäule]]. An ihr sind die sieben [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Chakra_Portal/7Chakras/7Chakras-und-ihre-Entsprechung.htm Hauptchakras] aufgereiht. Die Sushumna verläuft vom [[Beckenboden]]-Steißbein-Bereich, dem [[Muladhara Chakra]] zum Scheitelpunkt des [[Kopf]]es, dem [[Sahasrara Chakra]]. Gerade in der Vorwärtsbeuge ist die Konzentration auf [[Sushumna]] eine besonders machtvolle [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/spirituell-leben/den-daemonen-nahrung-geben-tsueltrim-allione Technik]. Es gibt verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Art-Artikel/art_satsang.html Weisen] der Konzentration auf die Sushumna in der Vorwärtsbeuge. 
Einige davon möchte ich dir hier vorstellen:

===Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna===
Wenn du in der Vorwärtsbeuge bist, atme einige Male tief ein und aus. Stelle dir dabei vor, dass du beim [[Einatmen]] Muladhara Chakra [https://blog.yoga-vidya.de/pingala-nadi-oeffnen-rechtes-nasenloch-frei-machen-sonnenenergie-aktivieren/ aktivierst] und beim Ausatmen Energie und Bewusstsein durch die Wirbelsäule vom Muladhara Chakra hinauf bis zum Scheitel schickst. Wieder Einatmen, lenke Energie ins Muladhara Chakra und beim [[Ausatmen]] schickst du Licht und/oder Energie durch die Wirbelsäule zum Sahasrara Chakra hinauf. Du kannst dies auch mit einem [https://wiki.yoga-vidya.de/Was_ist_ein_Mantra Mantra] deiner [https://blog.yoga-vidya.de/du-hast-die-wahl/ Wahl] verbinden. [https://blog.yoga-vidya.de/warum-soll-man-ein-mantra-108-mal-wiederholen-vortragsvideo/ Wiederhole] den Atemvorgang - Einatmen zum Muladhara Chakra hinab und Ausatmen durch die Sushumna wieder bis zum [[Scheitel]] hinauf. Oft [https://wiki.yoga-vidya.de/Wer_seinen_%C3%84rger_verk%C3%BCrzt_verl%C3%A4ngert_sein_Leben verlängert] sich dabei die Ausatmung, das ist auch gewünscht. 

'''Vorwärtsbeuge mit Kumbhaka'''
Hierbei [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/antwort-auf-deine-fragen/24-die-verbindung-zwischen-koerper-und-verstand-der-geliebte-gott/ verbindest] du die Vorwärtsbeuge mit dem Atemanhalten. Atme ein zum Muladhara Chakra, dann Atemanhalten mit Mula Bandha. Spüre deine unterste Wirbelsäule. Ausatmen über die Wirbelsäule hinauf zum Sahasrara Chakra. Zum Schluss halte kurz die Luft an mit Uddhiyana Bandha, halte die Energie im Scheitel. Wiederholde diese [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/108-sonnengr-e-wie-z-hle-ich-die-runden Runde] beim Einatmen mit der Konzentration im Muladhara Chakra, dann [[Anhalten]] Muladhara Chakra mit Mula Bandha. Ausatmen über die Sushumna bis zum Sahasrara Chakra hinauf und wenn du magst zum Schluss kurz die [[Luft]] anhalten mit [[Uddhiyana Bandha]], Konzentration ist hier beim Sahasrara Chakra.

'''Vorwärtsbeuge mit Sushumna Atem'''
Bei dem sogenannten Sushumna Atem führst du den Atem durch die feinstoffliche Wirbelsäule. Dabei kannst du dir vorstellen, du atmest ein von der Stirn über die Wirbelsäule zum Steißbein-Beckenboden-[[Bereich]], Muladhara Chakra. Dann Ausatmen über die Wirbelsäule hinauf durch die [[Stirn]], Ajna Chakra, nach vorne. [[Einatmen]] über die Stirn, [[Mitte]] des Kopfes über die Wirbelsäule nach unten und Ausatmen über die Wirbelsäule, über das [[Gehirn]] durch die Stirn nach [[oben]] und vorne. Übe so ein paar Mal. Vielleicht spürst du nun die Sushumna, deine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/goraksha-shataka/goraksha-shataka-verse-1-101-version-2/vers-13-der-feinstoffliche-koerper/ feinstoffliche] Wirbelsäule. Wenn du jetzt auf diese Weise ein paar Mal geatmet hast, könntest du dich abschließend zum Sahasrara Chakra hin konzentrieren, denn es ist gut nachdem die Energie in der Wirbelsäule aktiviert ist auch das [[Scheitelzentrum]] zu aktivieren. 

'''Vorwärtsbeuge mit Aktivierung von Sushumna'''
Eine weitere Weise die Sushumna zu aktivieren ist, sich auf die Sushumna in der Vorwärtsbeuge zu konzentrieren und [[gleichzeitig]] Muladhara und Sahasrara Chakra zu spüren. Du kannst dies vielleicht mit Ujjayi Atem verbinden und so tief ein und ausatmen, wie du kannst. Gleichzeitig Muladhara und Sahasrara [https://blog.yoga-vidya.de/heilung-durch-chakra-arbeit/ Chakra] spüren und dabei den machtvollen Energiebogen spannen der dabei entsteht. Tief atmen, vollständig atmen, langsam atmen und dabei [[Ujjayi]] üben, den sanft hörbaren [https://blog.yoga-vidya.de/ayurveda-tipp-pranayama-zur-beruhigung-von-vata/ Kehllaut], und die ganze Zeit Muladhara und Sahasrara Chakra [[bewußt]] spüren und auch [[spüren]], wie dabei der [https://wiki.yoga-vidya.de/Lebensenergie Energiebogen] entsteht.

Das sind verschiedene Möglichkeiten der Sushumna Konzentration und damit gleichzeitig Muladhara und Sahasrara Chakra [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/mit-konzentration-meditation-selbstverwirklichung-swami-sivananda Konzentration]. Probiere aus, was dir die tiefste [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/kundalini-erfahrung/spirituelle-erfahrungen/ Erfahrung] bringt und teile gerne deine Erfahrung im Kommentar.

Alle Variationen und weitere Informationen von Pashchimottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna - Beschreibung der Asana==

==Klassifikation von Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna ==

* Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[selten geübte Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-mit-jugendlichen/ Yoga mit Jugendlichen- Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]