Quelltext der Seite Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung

'''Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung''', Sanskrit [[Eka Pada Shirsha Pashchimottanasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]].  Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-25/ Vorwärtsbeuge - Pashchimottanasana].
[[datei:Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung 1 Ausgangsposition.jpg|thumb|Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]

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[[datei:Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung 4 Endstellung.jpg|thumb|]]

== Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogastellung Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung.
{{#ev:youtube|9hA6DC9ODiw}}

Die Bein-hinter-Kopf-Stellung in der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertsbeuge.html vorwärtsbeug], oder auch Vorwärtsbeuge mit Bein hinter dem Kopf, ist eine fortgeschrittene Asana. Die Ausgangsstellung ist [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagatliegend.html Eka Pada Shirasana] im Sitzen. Du sitzt im Langsitz hebst einen Fuß hoch, zum Beispiel den rechten Fuß. Dabei ziehst du ihn erst zum [[Brustbein]] und lächelst deinem Bein zu. Im weiteren Verlauf ziehst du den Fuß zur [[Stirn]], danach auf den Kopf und dann – wenn du dies auch noch kannst – hinter den Kopf. Wenn der Fuß hinter dem Kopf ist, dann halte ihn erst einmal mit einer Hand oben. Du kannst auch die [[Schulter]] in die Kniekehle geben um das [[Bein]] ein Stück weiter nach hinten zu geben. Nun beuge dich einfach nach vorne. Die meisten halten dann den Fuß mit der einen [[Hand]] fest, geben die andere Hand nach vorne und fassen dann mit dieser Hand an den anderen Fuß. So bist du [https://wiki.yoga-vidya.de/Stressbew%C3%A4ltigungsstrategien stabil] in der Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung oder auch  Vorwärtsbeuge mit einem [[Bein]] hinter dem Kopf. Du kannst jetzt eine [[Weile]] hier bleiben. Du kannst aber auch für dich schauen, welchen [[Arm]] du am Fuß haben willst, welcher für dich angenehmer ist. Manche, die hier eine sehr [[bequem]]e [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Asana] haben und den Fuß gut hinter den Nacken geben können und eigentlich eher die Wade hinter den [[Nacken]] geben können, können auch mit beiden [[Hände]]n an den Fuß fassen. Wenn du diese Seite einige [[Atem]]züge lange geübt hast, kannst du die [[Seite]] wechseln und dann die andere Seite üben.

===Die Wirkung===
Die Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung ist eine starke Flexion der [[Hüfte]], außerdem [[Dehnung]] in der Vorwärtsbeuge, Rotation und Abduktion gehen einher. Es ist also eine gute Übung, um die [[Flexibilität]] in der Hüfte zu kultivieren. Es ist auch eine gute Übung und [[Massage]] für die Organe im Bauch. Gerade die tiefliegenden [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/Yoga_fuer_den_Bauch.pdf Bauchorgane] werden in dieser [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/hatha-yoga-und-fitness/neue-stellungen-einfuehren/ Stellung] gut massiert; insbesondere für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/shank.html Darm] und Geschlechtsorgane ist dies ein gute [[Harmonisierung]]sübung. Außerdem ist diese auch eine gewisse meditative Stellung. Gerade dann, wenn du sie bequemer halten kannst und 1-2 Minuten darin bist, merkst du, dass es in dieser Stellung ganz leicht fällt, den [[Geist]] nach innen zu richten.

Diese Vorwärtsbeuge in Bein-Kopf-Stellung gehört zum [https://wiki.yoga-vidya.de/Dreigliedrige_Vorw%C3%A4rtsbeuge_(Trianga_Mukhaikapada_Pashchimottanasana) Zyklus] der Vorwärtsbeugen. Du machst sie typischerweise nachdem du die einbeinige oder beidbeinige Vorwärtsbeuge geübt hast und im Anschluß in eine fortgeschrittenere Variation kommen möchtest. Als Gegenstellung zu allen Vorwärtsbeugen eignen sich beispielsweise die [[Schiefe Ebene]] oder andere [[Rückbeugen]]. Wir wünschen dir viel [https://blog.yoga-vidya.de/enthusiasmus-ist-gott-in-dir/ Enthusiasmus] beim Üben, doch sei [[natürlich]] vorsichtig. Bevor du diese [[Asana]] ausprobieren kannst, solltest du zum Einen eine gute [[Flexibilität]] bei der Vorwärtsbeuge haben, und zweitens aufgewärmt sein. Als weiterer [[Hinweis]] gilt: Wann immer du fortgeschrittene Vorwärtsbeugen übst, solltest du niemals an der Unterseite des Oberschenkels in der Nähe der [[Hüfte]] eine starke [[Dehnung]] spüren. Das kann immer ein [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-wiki-ueber-schlaganfall/ Vorbote] sein, dass dort etwas gezerrt wird. Eine Dehnung in der Hüfte ist okay, auch ein stärkerer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/schultern-armen-haende-beine/ Dehnschmerz] in der Mitte des Oberschenkels ist okay. Hier reißt typischerweise nichts, aber in der [[Nähe]] der Hüfte gilt es, vorsichtig zu sein!

Mehr Informationen über fortgeschrittene [[Asana]]s bekommst du im [[Rahmen]] der Asana-Intensiv-Seminare bei Yoga Vidya. Dort übst du sie natürlich unter Anleitung. Trau dich und mach doch einfach mal ein Asana-Intensiv mit, auch wenn du noch nicht so flexibel bist. Und wenn du bereits flexibel bist, dann bekommst du sicherlich noch weitere [https://mein.yoga-vidya.de/video/gedankenkraft-und-positives-denken-anregungen-aus-dem-yoga-sutra- Anregungen].

Alle Variationen und weitere Informationen von Eka Pada Shirasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung ==

* Dehnungsrichtung: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Vorwärtsbeuge Pashchimottanasana ===

* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit einem gebeugtem Knie]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit zwei gebeugten Knien]]
* [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge über die Seite]]
* [[Aus der Rückenrolle zur Vorwärtsbeuge]]
* [[Balancierende Hände zu Füßen-Pose auf dem Gesäß]]
* [[Dehnung des Westens]]
* [[Dehnung des Westens - Yogastellung]]
* [[Berg Yoga Asana im vollen Lotus mit Händen in Namaste]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende Vorwärtsbeuge Yogastellung]]
* [[Dreigliedrige Vorwärtsbeuge (Trianga Mukhaikapada Pashchimottanasana)]]
* [[Gedrehte Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Gedrehte Vorwärtsbeuge]]
* [[Gedrehter Frosch]]
* [[Gegrätschte Dehnung nach vorne]]
* [[Gestreckte Pose (Uttanasana) sitzend]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gleichgewichtige Vorwärtsbeuge mit Fingern um große Zehen]]
* [[Dynamische Zange]]
* [[Haltende Rückendehnung - unterstützte Vorwärtsbeuge]]
* [[Haltung der Zange]]
* [[Hände zu den Füßen-Stellung]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Sitzen]]
* [[Kapalabhati in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Klappmesser Yoga-Stellung]]
* [[Kopf-Knie-Haltung (Pashchimottanasana oder Janushirasana)]]
* [[Kopf-Knie-Stellung (Janushirasana oder Pashchimottanasana)]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge]]
* [[Liegende Vorwärtsbeuge mit Beinrückseite an der Wand]]
* [[Liegende Zehenhaltung]]
* [[Langsitz Yogastellung]]
* [[Liegende Zange]]
* [[Offene Winkelhaltung]]
* [[Offene Winkel-Stellung]]
* [[Plavini in der Vorwärtsbeuge]]
* [[Pose der Zange]]
* [[Muschel]]
* [[Intensive Ausdehnung Pashchimottanasana]]
* [[Rangelnde Zange mit Gurt]]
* [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)]]
* [[Rückenstreckung mit gespreizten Beinen ( Pada Prasar Pashchimottanasana)]]
* [[Ruderboot]]
* [[Ruderhaltung (Nauka Sanchalasana)]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Block um die Füße]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Kissen unter dem Gesäß]]
* [[Sitzende Vorwärtsbeuge mit Rücken an der Wand]]
* [[Stellung der Zange]]
* [[Schnürsenkel Yoga Asana]]
* [[Ungestützte Rückenstreckung auf dem Boden]]
* [[Verdrehte Zange]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gedrehten Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge mit geraden Fußsohlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit gestreckten Füßen]]
* [[Vorbeuge im Sitz mit gerundetem Rücken]]
* [[Vorbeuge im Sitz über ein Bein]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 1]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra 2]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge auf Kniebänkchen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gurt um die Füße]]
* [[Vorwärtsbeuge im Sitzen über beide Beine]]
* [[Vorwärtsbeuge in Bein-hinter-Kopfstellung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agni und Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Antar Kumbhaka - Luftanhalten mit vollen Lungen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ashwini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bahir Kumbhaka - Luftanhalten mit leeren Lunge]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bauchatmung]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhastrika Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bhramari]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Bizeps-Training]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Chinmudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Fersen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Kniescheiben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Oberschenkeln]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen an den Waden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Gesicht nach oben]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußballen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkanten]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen um die Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Kniekehlen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit großer Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Kapha Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Pitta Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Sonnenenergie Aktivierung]]
* [[Vorwärtsbeugen]]
* [[Vorwärtsbeugen Zyklus]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Jalandhara Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Kevala Kumbhaka]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Khechari Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kleiner Vajroli Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Ajna Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Anahata Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Manipura Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Muladhara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sahasrara Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Sushumna]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Svadhishthana Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Konzentration auf Vishuddha Chakra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit kreisförmigem Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit mittlerer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Mula Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Murccha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Plavini Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Quadrat-Atmung (mit Antar und Bahir Kumbhaka)]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shambhavi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Shitali Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sitkari Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Sukha Pranayama]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Tratak]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Uddiyana Bandha]]
* [[Vorwärtsbeuge mit Ujjayi Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor den Füßen]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vollständigem Yoga Atem]]
* [[Vorwärtsbeuge mit vorderer Nabho Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge und Tadagi Mudra]]
* [[Vorwärtsbeuge zur Vata Beruhigung]]
* [[Vorwärtsbeugendendes Dreieck mit Armen in der Luft]]
* [[Vorwärtsbeugender Spagat]]
* [[Vorwärtsbeugendes Dreieck]]
* [[Aus dem stehenden Kranich in die Vorwärtsbeuge mit Fuß hinter dem Kopf Bakasana]]
* [[Grätschbeinige Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara]]
* [[In die fortgeschrittene Vorwärtsbeuge helfen Yoga Vidya Bodywork Pashchimottanasana]]
* [[Räkel Dehnung in genüssliche stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Schmelzende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf zum Knie Janu Shirshasana]]
* [[Sitzhaltung mit Leistendehnung - 2 Variationen]]
* [[Vorwärtsbeuge ganz entspannt]]
* [[Genüssliche Zange]]
* [[Rangelnde Zange]]
* [[Zange Yoga-Stellung]]
* [[Verdrehte Zangenstellung]]
* [[Yoga-Zange]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kalifornische-massage-ausbildung/ Kalifornische Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Aus- und Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/ Kinderyoga Weiterbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Pashchimottanasana]]