Quelltext der Seite Vierfüßige Stock-Haltung

'''Vierfüßige Stock-Haltung''', Sanskrit [[Dandasana]], andere Bezeichnung [[Stütz]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Posen|Yogapose]]. Vierfüßige Stock-Haltung wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz - Chaturanga Dandasana].
[[datei:Vierfuessige_Stock_Haltung_1.jpg|thumb|Vierfüßige Stock-Haltung]]

[[datei:Vierfuessige_Stock_Haltung_2.jpg|thumb|]]

== Vierfüßige Stock-Haltung Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen zur Hatha Yoga Übung Vierfüßige Stock-Haltung.
{{#ev:youtube|JTuR1GC7SUA}}

==Vierfüßige Stock Haltung - Beschreibung der Asana==

Vierfüßige [[Stock-Stellung|Stock]] Haltung ist einer der vielen [[Namen]] für [[Chaturanga Dandasana]], auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stuetz-36853/ Stütz] oder [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren|statischer]] [[Liegestütz]] genannt. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana kannst du aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] einrichten.

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [[Asana]] zu gelangen:
#[[Asanas im Stehen|Stehe]] auf. [[Hände]] vor dem [[Brustkorb]] zusammengeben ([[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Mudra]]). 
#[[Einatmen]], [[Arme]] hoch und zurück. 
#[[Ausatmen]], nach vorn [[beugen]]. 
#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Einatmen], rechts [[Bein]] zurück. 
#[[Luft anhalten|Atem halten]], beide Beine [[zurück]]. 
Dann bist Du in der [[Vierfüßige Yoga-Haltung|Vierfüßigen]] Stock Haltung, deshalb [[Chaturanga]] [[Dandasana]]. Füße und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Hände] sind auf dem Boden. Wenn Du diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Stellung] so [[Halten der Asanas|hältst]], stärkt es die [[Rückenmuskeln|Rücken]]-, [[Bauchmuskel Übungen|Bauch]]-, allgemein die [[Rumpf]]-[[Stütz - Variation für Muskelstärkung|Stütz]]-Muskulatur.

''Weitere Asanas im Rahmen der Vierfüßigen Stock Haltung aus dem Sonnengruss:''
<br>Daraus kannst Du [[jetzt]] noch die [[Ellenbogen]] beugen und den Brustkorb zehn bis zwanzig Zentimeter oberhalb vom Boden [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|halten]]. Das [[Stärkung|stärkt]] dann den [[Trizeps stärken mit Yoga-Übungen|Trizeps]], den [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarm]] und die [[Anatomie|Pektoralismuskeln]] um den Brustkorb herum und andere Rumpf-Stütz-[[Muskeln stärken für den Kopfstand|Muskeln]]. 
<br>Fünf- bis achtmal [[Atemtechniken|atmen]] und dann [[Ausatmen und loslassen|ausatmen]], Knie, Brust und [[Stirn-Chakra|Stirn]] zum Boden geben. Von hier einatmen, zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Ausatmen, zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/hund-274/ Hund]. Einatmen, Fuß [[wieder]] nach vorn [[zwischen]] die Hände. [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmen], beide Beine nach vorn. [[Pranayama|Einatmen]], Arme hoch und zurück. Ausatmen, Arme [[senken]].
<br>Es ist gut, den [[Liegestütz-Stellung auf den Knien|Liegestütz]] in der ein oder anderen [[Variation]] [[Wie oft Yoga die Woche|mindestens]] ein- oder zweimal pro [[Woche]] zu [https://www.yoga-vidya.de/center/ üben], zum Beispiel in den [[Sonnengruss Anfänger|Sonnengruß]] zu integrieren. [[Muskelkraft entwickeln|Starke]] Arm- und Brustmuskeln [[Übungen für Flexibilität|stärken]] zum einen das [[Selbstbewusstsein stärken Übungen|Selbstbewusstsein]], sind aber auch wichtig für [[Gesunde Schultern - Rückenmuskelübungen als Vorbeugung zu Impingement Syndrom und andere Schulter-Beschwerden|gesunde]] Schultern und [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Vierfüßige Stock-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Vierfüßige Stock-Haltung ==

* Dehnungsrichtung: Vierfüßige Stock-Haltung gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Vierfüßige Stock-Haltung gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]]


==Andere Bezeichnungen für Vierfüßige Stock-Haltung ==

Asanas im Yoga werden unterschiedlich genannt. Vierfüßige Stock-Haltung findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Liegestütz, Vierfüßige Stock-Stellung, Vierfüßige Stock-Haltung, Vierfüßige Stock-Pose, Vierfüßige Stockstellung, Vierfüßige Stockhaltung, Vierfüßige Stockpose, Yoga Vierfüßige Stock, Vierfüßige Stock Yoga-Stellung, Vierfüßige Stock Yoga-Pose, Vierfüßige Stock Yoga-Haltung, Vierfüßige Stock Yoga Asana, Vierfüßige Stock Yoga Übung, Vierfüßige Stock Position, Vierfüßige Stock Yoga Position, Vierfüßige Stock Yoga Figur.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stütz Chaturanga Dandasana ===

* [[Brett Asana auf den Knien]]
* [[Brett-Haltung]]
* [[Brett-Haltung parallel zum Boden]]
* [[Brett mit Herzöffnung]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Pose auf den Unterarmen]]
* [[Brett-Stellung auf den Händen]]
* [[Hohe Planke - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Hoher Liegestütz - Chaturanga Dandasana mit gestreckten Armen]]
* [[Liegestütz]]
* [[Liegestütz-Stellung auf den Knien]]
* [[Statischen Liegegestütz in den Sonnengruß integrieren]]
* [[Stütz]]
* [[Stütz - Variation für Muskelstärkung]]
* [[Tiefer Liegestütz]]
* [[Vierfüßige Stockhaltung]]
* [[Vierfüßlerstand]]
* [[Viergliedrige Stabhaltung]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Viergliedriger Stock]]
* [[Vierfüßige Stock-Haltung]]
* [[Yoga Liegestütz]]
* [[Ellbogen-Stütz]]
* [[Stock]]
* [[Stockhaltung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yoga-bei-spezifischen-beschwerden/ Yoga bei spezifischen Beschwerden - Yogalehrer Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Chaturanga Dandasana]]