Quelltext der Seite Urdhva Prasarita Padasana

'''Urdhva Prasarita Padasana''', [[Sanskrit]] ऊर्ध्वप्रसारितपादासन ūrdhva-prasārita-pādāsana n., deutsche Bezeichnung '' Beidbeinige Beinhebeübung,'' ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Urdhva Prasarita Padasana ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Urdhva]] - aufrecht, erhoben, (nach) oben (ausgerichtet); [[Prasarita]] - ausgebreitet, ausgedehnt, gespreizt; [[Pada]] - Bein, Fuß; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1584-Urdhva-Prasarita-Padasana.jpg|thumb|Urdhva Prasarita Padasana, Beidbeinige Beinhebeübung]]

==Urdhva Prasarita Padasana - Beschreibung der Asana==
Vom Liegen in der Rückenlage strecke die Arme nach hinten aus, das ist dann [[Prasarita]] – das heisst, du bist stark ausgedehnt. Jetzt hebe die Beine hoch, und halte erstmal die [[Füße]] zusammen. Auch das wird manchmal als [[Urdhva]] Prasarita [[Padasana]] bezeichnet: du bist weit ausgedehnt und die [[Beine]] sind oben.
Prasarita kann ausgedehnt heissen, aber auch gegrätscht. Wenn du aus dieser Stellung die Beine auseinander gibst, ist das eine andere Variation dieser Asana. Beide Variationen stärken die [[Bauchmuskeln]] und erfordern ein gewisses [https://blog.yoga-vidya.de/dein-koerper-kennt-dich-besser-eine-einladung-deinem-koerper-zuzuhoeren/ Körpergefühl], denn du solltest die [[Lendenwirbelsäule]] im Boden halten.

== Urdhva Prasarita Padasana Video==

Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Urdhva Prasarita Padasana:
{{#ev:youtube|8x4J5iD5riE}}

== Definition der Asana ==
'''Urdhva Prasarita Padasana''' ist eine [[Übung]], bei der beide [[Beine]] gleichzeitig angehoben werden.

== Ausführung der Übung ==

* Beginne in der [[Rückenlage]].

* Hebe beide [[Beine]] gleichzeitig nach oben.

* [[Atem|Atme]] dabei ruhig und tief ein und aus.

== Wirkungen der Asana ==

* [[Stärkung]] der [[Bauchmuskeln]] und des [[index.php?title=Core_Yoga&mobileaction=toggle_view_mobile|Core-Bereichs]].

* [[Dehnung]] und [[Streckung]] der [[Lendenwirbelsäule]].

* Verbesserung der [[Körperhaltung]] und Körperwahrnehmung.

* [[Steigerung]] der körperlichen [[Kraft]] und [[Ausdauer]].

* Förderung der [[Durchblutung]] im Bauchraum.

[[Urdhva Prasarita Padasana]] eignet sich besonders für die Kräftigung der Bauchmuskeln, auch wenn man nicht besonders flexibel ist. Zusätzlich unterstützt sie die [[Streckung]] der Lendenwirbelsäule und kann so zur Verbesserung der [[Körperhaltung]] beitragen. Achte darauf, die [[Übung]] mit einer bewussten Atmung auszuführen und gehe nur so weit, wie es für deinen [[Körper]] angenehm ist. Bei Rückenbeschwerden oder anderen gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vorher einen qualifizierten [[Yogalehrer|Yoga-Lehrer]] oder [[Arzt]] zu konsultieren.

==Klassifikation von Urdhva Prasarita Padasana ==

* Dehnungsrichtung: Urdhva Prasarita Padasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Anfänger
* Grundstellung: Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana, [[Merudandasana]], [[Merudandasana]], [[Padasana]].

==Quellen==

Urdhva Prasarita Padasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[2100 Asanas: The Complete Yoga Poses - von Daniel Lacerda]]
* [[Licht auf Yoga - von BKS Iyengar]]
* [[Ashtanga Yoga Research Institute Mysore]], founded by Pattabhi Jois

==Alternative Schreibweisen==

Urdhva Prasarita Padasana kann auch geschrieben werden ऊर्ध्वप्रसारितपादासन, ūrdhva-prasārita-pādāsana, Urdhvaprasaritapadasana, urdhva-prasarita-padasana, Urdhva Prasarta Padasana, Urdhva Prasarita Pada Pitha, Urdhva Prasarita Padasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Urdhva Prasarita Padasana:
* [[Urdhva Parivritta Janu Shirshasana]]
* [[Urdhva Parshva Anantasana]]
* [[Urdhva Pavanasana]]
* [[Urdhva Prasarita Ekapadasana]]
* [[Urdhva Purvottanasana]]
* [[Urdhva Samyuktasana]]
* [[Urdhva Shirshasana]]
* [[Urdhvaprasaritapadasana]]
* [[Urdhvotthanasana]]

Urdhva Prasarita Padasana ist eine Variation von Navasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Navasana Alle Variationen von Navasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/energiearbeit-ausbildung/heiler-ausbildung/ Heiler Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/hellseh-ausbildung/ Hellseh Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/hochschulzertifikat/ Hochschul-Zertifikatslehrgang Wissenschaft des Yoga Vidya]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Navasana]]
[[Kategorie:Merudandasana]]
[[Kategorie:Urdhva Prasarita Padasana]]
[[Kategorie:Padasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]