Quelltext der Seite Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen

'''Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen''', Sanskrit [[Upabahu Asana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den Variationen von [-].
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== Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen.
{{#ev:youtube|zr1CCghxC_o}}

==Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Beschreibung der Asana==

Die [[Unterarm|Unterarmmuskeln]] sind [[verantwortlich]] für die [[Bewegung|Bewegungen]] der [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-und-gesunde-handgelenke-tipps-fuer-eine-schmerzfreie-yoga-praxis/ Handgelenke] – [[Gesund|gesunde]] Handgelenke brauchen [[Stark|starke]] Unterarme. [[Heutzutage]] werden die [[Muskeln|Unterarmmuskeln]] weniger für die [[Kraft]] genutzt. Dafür tippen [[Menschen]] sehr [[viel]] oder sind am Smartphone. Das sind [[Bewegungsmangel|Minibewegungen]], die dazu [[führen]], dass bestimmte [[Gelenke|Gelenk]]- oder [[Sehnen|Sehnenstrukturen]] [[Überlastung|überlastet]] werden. Und weil die [[Unterarm-Knochen|Unterarmmuskeln]] nicht parallel [[Übungen für Muskelkraft|gestärkt]] werden, können diese sich [[nicht]] so gut [[Regeneration|regenerieren]]. Deshalb ist es [[gut]], die Unterarmmuskeln zu [[Stärkungsübungen|stärken]], weil dies allen möglichen [[Handgelenkschmerzen|Handgelenksproblemen]] vorbeugt. 
 Starke Unterarmmuskeln sind übrigens auch [[hilfreich]], wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/handstand-41208/ Handstand], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/skorpion-28/ Skorpion], [[Krähe]] und [[Pfau-Stellung|Pfau]] besser [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ üben] willst.

''Hinweise für ein [[Achtsame Yogapraxis als Weg in die Ruhe|Achtsames]] Praktizieren:''
<br>Wenn du [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Handgelenksprobleme] (egal welcher [[Natur]]) hast, könntest du mit deinem [[Physiotherapie|Physiotherapeuten]] oder [[Orthopädie|Orthopäden]] auch absprechen, ob diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Übungen] auch [[heilend]] oder therapeutisch [[Wirkung des Yoga|wirken]] können. Es gibt eine [[Menge]] Menschen, die [[allein]] durch diese [[Stärkungsübungen]] für die  Unterarmmuskeln ihre [[Sehnenscheidenentzündung|Sehnenscheidenentzündungen]] oder andere [[Probleme anders gesehen|Probleme]] in den Handgelenken [[Überwinden|überwunden]] haben.

====Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Variation 1====
[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Die [[Grundlage]] ist eine bestimmte Form der [[Anjali-Mudra und Namaste-Haltung - Unterschiede und Gemeinsamkeiten|Namasta]]-[[Mudra]]. Du gibst die [[Fingerspitzen]] zusammen und hältst die [[Handflächen]] etwa 1 - 2 cm auseinander (nicht [[mehr]], das ist [[wichtig]]). Dies [[bedarf]] einiger [[Körperbewusstsein|Körperbewusstheit]], ob du die Handflächen 1 cm [[oder]] sogar nur ½ cm auseinander [[Halten der Asanas|hältst]]. 
#Jetzt [[Halten der Stellungen mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung|halte]] die [[Ellbogen]] so weit unten, dass [[sie]] in etwa einen 45-Grad-[[Winkel]] [[Bildung|bilden]]. 
#Nun [[Drücken|drücke]] die Fingerspitzen [[kräftig]] gegeneinander, so dass du die Unterarm[[Muskelkraft entwickeln|muskeln]] [[Spürend|spürst]], nicht aber die [[Handgelenke]]. Solltest du etwas in den [[Handgelenk-Schmerzen|Handgelenken]] spüren, dann gib die Ellbogen [[lieber]] etwas höher oder [[Tiefe|tiefer]]. Die [[Muskelkrafttraining|Muskelkraftübungen]] für die Unterarmmuskeln sollten (insbesondere wenn du [[Sensibel|sensible]] Handgelenke hast) nur in den Unterarmen [[Achtsam_sein_im_Hier_und_Jetzt|spürbar]] sein.
[[Wenn]] du das jeden [[Tag]] 20 – 30 Sekunden lang [[Wie oft Yoga die Woche|machst]], beugst du [https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Reihen_PDFs/YogaOhneArme.pdf Handgelenksproblemen] vor. Und bei den meisten Handgelenks[[Probleme anders gesehen|problemen]] wird diese [[Einfach|einfache]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Übung] dafür [[sorgen]], dass sie [[Zügigkeit|zügiger]] wieder [[verschwinden]].

====Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen - Variation 2====
Dann gibt [[es]] noch eine andere [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übung], die [[ähnlich]] wie eben ist. Es ist jedoch eine [[Dynamisch|dynamische]] Übung. 
<br>Schritte, um in die [https://wiki.yoga-vidya.de/YVS#Wirkung_der_Asanas_und_Stimmschulung Asana] zu gelangen:
#Du [[Halten der Stellungen|hältst]] wie eben die Handflächen [[Beständig|beständig]] ½ – 1 cm voneinander [[Entfernung|entfernt]] (bis zu 2 cm wären ok). 
#Du gibst [[Reihenfolge Asanas|dann]] die Ellbogen nach [[unten]] zusammen und dann nach [[oben]], dabei presst du [[Gleichzeitigkeit|gleichzeitig]] die [[Fingerspitzengefühl|Fingerspitzen]] gegeneinander. 
#Du gibst die Ellbogen so [[weit]] nach unten und oben, [[wie]] es für deine Handgelenke und [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schultern] [[Achtsamkeit|ok]] ist. 
#Das [[Können|kannst]] du 10 – 12 mal [[Wiederholen|machen]], und so [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga|stärkst]] du deine [[Unterarm-Rücken|Unterarme]].
Wenn du einen [[Grundatmung|Grund]] hast, etwas für deine [[Allgemeines_Anpassungsprinzip_und_Kleine_Trainingslehre|Handgelenke]] zu tun, kannst du das [[Tägliche Inspirationen Podcast|täglich]] oder 2 mal in der Woche [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ machen]. [[Prävention|Präventiv]] [[Vorbeugung|vorbeugend]] reicht es auch, dies einmal in der [[Woche]] beim [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-sonnengruss/ Sonnengruß] zu machen – so [[Entwicklung|entwickelst]] du die Unterarm[[Muskel Aufbau|muskeln]].
<br>Es gibt noch viele andere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ Übungen] für die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Handgelenke] – gute [[Physiotherapie und Sporttherapie Podcast|Physiotherapeuten]] können sie dir auch zeigen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen  ==

* Dehnungsrichtung: Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Asana mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Unterarmmuskeln stärken mit Yoga-Übungen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Sitzstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]] [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von   ===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/psychologische-yoga-therapie-ausbildung/#c31502Psychologische Yoga Therapie Weiterbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/psychologischer-yoga-therapeut/ Psychologischer Yogatherapeut Ausbidlung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:]]