Quelltext der Seite Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen

'''Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen''', Sanskrit [[Utthita Hasta Utkatasana]], ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen ist eine der Varianten von [https://wiki.yoga-vidya.de/Utkatasana Stuhl - Utkatasana].
[[datei:Stuhl_Haltung_mit_seitlich_gestreckten_Armen.jpg|thumb|Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen]]

== Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen Video==

Hier ein Video zur Yogastellung Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen.
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==Stuhl Haltung mit seitlich gestreckten Armen - Beschreibung der Asana==

[[Stuhl]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Haltung] mit seitlich gestreckten Armen ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] zur [[Stärkung]] von Oberschenkel und Gesäß. 

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangshaltung] ist die aufgerichtete [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltung]], auch [[Berghaltung]] genannt. 
#Von [[hier]] ausgehend gibst Du die [[Arme]] zur Seite, [[Handflächen]] nach [[unten]] und dann [[Beugen|beugst]] Du die [[Knie]] soweit, bis die [[Oberschenkelmuskel|Oberschenkel]] fast parallel zum [[Boden]] sind, oder soweit wie es Deine [[Flexibilität]], [[Gleichgewicht]] und [[Kraft]] erlauben. 
#Von hier ausgehend [[Atem|atme]] tief [[Einatmen|ein]] und [[Ausatmen|aus]], [[Lächle|lächle]], schaue an einen [[Punkt]] vor Dir an der [[Wand]] oder schließe die [[Augen]]. Du [[Spüren|spürst]] dabei, wie die [[Beine]] und [[Gesäßmuskeln]] arbeiten. Du könntest Dich auch [[Konzentration - Was hilft|konzentrieren]] auf den [[Bauch]], die [[innere Mitte]], Sitz von [[Übungen für Muskelkraft|Kraft]]. 
#Wenn Du so 5-8 [[Atemzug|Atemzüge]] lang [[Halten der Asanas|gehalten]] hast, dann strecke die [[Beindehnung|Beine]] [[langsam]] wieder aus, [[Senken|senke]] die Arme und [[Genießen|genieße]] die [[Entspannung]] in der [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ entspannten] [[Stehhaltung]]. 

Es ist [[gut]], die [[Gesäß]]- und [[Oberschenkelmuskeln]] zu [[Wirkung der Asanas|stärken]], zum Beispiel mit der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/stuhlasana.html Stuhl] Haltung, Stuhl [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Stellung] oder eben auch mit [[Virabhadrasana]], der [[Heldenstellung]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen ==

* Dehnungsrichtung: Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[ populäre Asanas]], [[ geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]] 
* [[Asana Liste von A-Z]]

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stuhl Utkatasana ===

* [[Die Mächtige (Utkatasana) - Stellung der Mächtigen - die machtvolle Pose]]
* [[Dynamische Kniebeuge]]
* [[Dynamische tiefe Kniebeuge auf den Zehenspitzen]]
* [[Kali-Stellung]]
* [[Göttinnen-Haltung mit Händen zum Himmel]]
* [[Göttinnen-Pose in Namaste Mudra]]
* [[Kniebeuge statisch]]
* [[Mächtige Asana --Stellung der Kraft]]
* [[Pose der Göttin Kali]]
* [[Stuhl]]
* [[Stuhl-Haltung mit seitlich gestreckten Armen]]
* [[Stuhl-Pose mit Grußhaltung]]
* [[Stuhlsitz]]
* [[Stuhl mit Armen nach vorne]]
* [[Yoga Stuhl]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-kinder Yoga für Kinder Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) &amp; Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Utkatasana]]