Quelltext der Seite Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana

'''Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana''', Sanskrit [[Malasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana ist eine Variation von [https://wiki.yoga-vidya.de/Malasana Hocke - Malasana].
[[datei:Stellung_der_Hocke_mit_Namaste_Mudra_Uttanasana_.jpg|thumb|Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana]]

== Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana - Beschreibung der Asana==
Von der [[Stehhaltung]] ausgehend stelle die [[Beine]] etwa 70 cm weit auseinander und die [[Handflächen]] vor dem [[Brustkorb]] zusammen. Senke das [[Becken]]. Die [[Füße]] können nach außen und die [[Zehen]] optional nach vorne gerichtet werden. Dies ist eine schöne Stellung, um die unteren Bauch[[Organ|organe]] zu dehnen und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] zu aktivieren. Es gibt zwei [[Energiekanäle]], die Ida [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/ida-nadi/ Ida] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/pingala-nadi/ Pingala] entsprächen. Diese zwei werden stimuliert und harmonisiert. Diese Hockhaltung [[Uttanasana]] gilt als eine gute Stellung gegen [[Verstopfung]] und für die [[Aktivierung]] und [[Harmonisierung]] von [[Apana]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von der Stellung der Hoche findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für Iphone oder Android.

== Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana Video==

Hier ein Video zur Yoga Stellung Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana.
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==Klassifikation von Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana ==

* Dehnungsrichtung: Stellung der Brücke gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stellung der Brücke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]],  [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[ geübte Asanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/business-yoga-portal/business-yoga/ Business-Yoga] - Bringe Yoga in die Unternehmen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Hocke Malasana ===

* [[Ellbogenstütze]]
* [[Ellbogenstütze]]
* [[Liegende Hocke]]
* [[Yoga Gebetsstellung im Hocken]]
* [[Hocke]]
* [[Hocke auf Zehenspitzen]]
* [[Hocke mit seitlich ausgebreiteten Armen]]
* [[Kette-Haltung - Kette-Stellung - Pose der Girlande - Malasana]]
* [[Hockhaltung aus dem Stehen]]
* [[Liegende Hockstellung]]
* [[Seitliche Hockhaltung im Stehen Kalyasana Variation]]
* [[Stellung der Hocke mit Namaste Mudra Uttanasana]]
* [[Tiefe Hocke]]
* [[Tiefe Hockhaltung Uttanasana]]
* [[Verdrehte tiefe Hocke]]
* [[Yoga Hocke]]
* [[Windentferner im Hocken]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-massage-seminare Ayurveda Massage Seminare Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/mardhana-massage-ausbildung/ Mardhana Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ Massage Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/meditationskursleiter-ausbildung/ Meditationskursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Malasana]]