Quelltext der Seite Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln

'''Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln''', Sanskrit [[Utthita Pashchimottanasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogastellung]].  Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehende Vorwärtsbeuge - Padahastasana].
[[datei:Stehende_Vorwaertsbeuge_mit_aktiven_Psoas_Muskeln.jpg|thumb|Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln]]

== Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln - Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Stellung Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln.
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== Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==

Es gibt verschiedene Weisen, in der [https://wiki.yoga-vidya.de/Padahastasana stehenden Vorwärtsbeuge] voran zu kommen. Eine Möglichkeit ist, ganz [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ entspannt] zu sein und die [[Schwerkraft]] wirken zu lassen. Du kannst auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Stehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_aktiven_Armen die Hände und die Arme] oder die [https://wiki.yoga-vidya.de/Stehende_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_aktiven_Oberschenkeln Bauch- und die Oberschenkelmuskeln] nutzen. Besonders subtil ist es aber, die stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven [[Psoas]]-Muskeln voran zu bringen.
<br>Du lässt eigentlich alles entspannt. Iinsbesondere sind die [[Arme]] und die Oberschenkel entspannt. Während die Oberschenkelmuskeln entspannt sind (was du an entspannten [[Kniescheibe]]n bemerkst), versuchst du, mit der [[Kraft]] der tiefen [[Bauchmuskeln]] (Psoas) die [[Lendenwirbelsäule]], den [[Bauch]] und den [[Brustkorb]] Richtung Oberschenkel zu bringen. Mache dies aber nicht mit der Kraft der Arme oder Oberschenkel. Tief im Bauch gibt es die sogenannten Psoas-[[Muskeln]]. Ein Strang geht von der [[Wirbelsäule]] bis zu den Oberschenkelknochen. Dieser Psoas-Muskel nennt sich Hüftbeuger. Mit etwas [[Übung]] kannst du diese Hüftbeuger spüren und in der stehenden Vorwärtsbeuge nutzen, um weiter - wie eine Art Klappmesser - in den Hüftgelenken nach vorne zu klappen.
<br>Probiere es aus – es ist nicht so einfach. Meistens hilft es, erst einmal die Psoas-Muskeln zu spüren, zum Beispiel in [[Variation]]en vom [[Halbmond]] (da spürst du sie sich [[dehnen]]). Dann in der sitzenden Vorwärtsbeuge spüren, wie du nach vorne kommst. Dann kannst du auch in der stehenden Vorwärtsbeuge die Psoas-Muskeln bewusst anspannen

Alle Variationen und weitere Informationen von stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==

==Klassifikation von Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln ==

* Dehnungsrichtung: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil
* [https://www.yoga-vidya.de/brahma-vidya-hilfswerk-ev/ Brahma Vidya Hilfswerk] - Indische karitative werke unterstützen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Stehende Vorwärtsbeuge Padahastasana ===

* [[Einfache Steh-Haltung]]
* [[Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit Händen in den Ellbeugen]]
* [[Entspannte stehende Vorwärtsbeuge mit hängenden Armen]]
* [[Fortgeschrittene stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Ellbogen]]
* [[Fuß-Hand-Pose, Fuß-Hand-Stellung, Hand-zum-Fuß-Haltung Variationen (Padahastasana oder Padangushthasana)]]
* [[Fuß-Zeh-Haltung in stehender Vorwärtsbeuge - Stehende beidbeinige Fuß-Zeh-Pose]]
* [[Fuß-zu-Hand-Haltung im Stehen - Padahastasana Pose - Yoga-Stellung]]
* [[Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)]]
* [[Gestreckte Haltung im halben Lotus: halbe Vorwärtsbeuge im Liegen oder Stehen]]
* [[Gestreckte Hand-Großzehenhaltung]]
* [[Halbe Vorbeuge aus dem Stand mit beiden Händen auf dem Boden (Ardha Uttanasana)]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge aus dem Stand]]
* [[Halswirbelsäule dehnen durch Yoga]]
* [[Hände zu Füßen-Haltung im Stehen]]
* [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge]]
* [[Kopf zwischen den Knien im Stehen Utthita Janu Shirshasana]]
* [[Pendel]]
* [[Pendelhaltung]]
* [[Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Sehr aktive stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Senkrechte Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um die Füße]]
* [[Stehende Fuß-zum-Kopf-Haltung, Fuß-Kopf-Stellung im Stehen]]
* [[Stehende halbe Vorwärtsbeuge auf zwei Füßen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Armen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Oberschenkeln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit aktiven Psoas Muskeln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit entspanntem Nacken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingern um die großen Zehen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf dem Boden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Fingerspitzen auf den Fußrücken]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gebeugten Knien]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen hinter den Waden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen, entspannt]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Gesäß an der Wand]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen an den Knöcheln]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Knien - Yoga-Stellung]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen auf den Schienbeinen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen um die Waden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Händen unter den Füßen]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf oben]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Kopf zu den Knien]]
* [[Stehende Vorwärtsbeuge mit Yoga Blöcken]]
* [[Stehende Grätsche mit Kopf unten Samakonasana]]
* [[Stehender Spagat aus der Vorwärtsbeuge]]
* [[Stehender Spagat]]
* [[Vertikale Vorwärtsbeuge mit Klimmzug]]
* [[Vorbeuge im Stand]]
* [[Vorbeugendes Dreieck mit gefalteten Händen am Gesäß]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/seminare-mit-indischen-meistern Seminare mit indischen Meistern Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/faszien-yoga-trainer-ausbildung/ Faszien Yoga Trainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/fussreflexzonen-massage/ Fußreflexzonen Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/ Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Padahastasana]]