Quelltext der Seite Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung

'''Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung''', Sanskrit [[Pravritti Janu Shirshasana]], anderer Name [[Drehende halbe Vorwärtsbeuge]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]. Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ist eine der Varianten von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
[[datei:Spiralfoermige_Kopf-Knie-Haltung.jpg|thumb|Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung]]

== Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung.
{{#ev:youtube|Rz6cYfJuPXs}}

==Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Beschreibung der Asana==

Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose|spiralförmige]] [[Kopf-Knie-Haltung]] ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yogastellung], welche [[Vorwärtsbeuge]] mit Drehung verbindet.
Die [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose|spiralförmige]] Kopf-Knie-[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/ Haltung] wird auch [[Gedrehte_Kopf-Knie-Haltung|drehende Kopf-Knie-Haltung]] genannt, eine Variation von [[Janu_Shirasana|Janu Sirsasana]]. Weil die Haltung gedreht ist, wird sie auch [[Parivritta_Janu_Shirshasana|Parivritti Janu Sirsasana]] genannt.

[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
#[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/ Ausgangsstellung] ist zunächst mal der [[Langsitz]] (im Sitzen die [[Beine]] ausgestreckt). 
#Dann kannst du ein [[Knie]] [[beugen]] und den [[Fuß]] an die Innenseite des anderen [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkels]] [[geben]]. 
#[[Wenn]] du nun das rechte [[Beindehnung im Langsitz|Bein]] ausgestreckt hast, nimmst du den rechten [[Arm]] und gibst den rechten [[Arm-Abduktoren|Arm]] an die Innenseite des rechten [[Fuß-Wölbung|Fußes]].
#Es gibt viele [[Asana Variationen|Variationen]]:
::*Eine wäre, die rechte [[Hand]] so an den rechten [[Fußgelenksübung|Fuß]] zu geben, dass die [[Handfläche]] nach [[oben]] zeigt. Den linken Arm gibst [[du]] dann nach oben und zum [[Ohr]]. So [[Halten der Asanas|hältst]] du die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung]. Es ist eine [[Leicht|leichte]] [[Spiraldynamik|Spirale]], wo du dich etwas in der [[Wirbelsäule]] drehst.
::*Wenn du [[Flexibel|flexibler]] bist, wirst du die linke [[Hand]] weiter nach [[unten]] geben, bis du die linke [[Handgelenk|Hand]] eventuell [[auch]] an den rechten Fuß geben [[Können|kannst]]. Mit dem [[Gesicht]] schaust du nach oben [[Richtung]] Decke.
::*Es gibt noch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39698-yoga-vidya-fortgeschrittenenkurs/ fortgeschrittenere] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Variationen], wo du den [[Hinterkopf]] auf das [[Schienbein]] gibst ([[Parivritta_Janu_Shirshasana|Parivritti Janu Sirsasana]], [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/vorwaertseinbeinsitz.html gedrehte einbeinige Vorwärtsbeuge]). 
Danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] du die andere [[Seite]].

====Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ‒ Wirkung====
Die spiralförmige [[Kopf-Knie-Pose|Kopf-Knie]]-Haltung ist zum einen eine gute [[Vorwärtsbeuge]]. Sie [[Entwicklung|entwickelt]] die [[Flexibilität entwickeln|Flexibilität]] in der Rückseite des ausgestreckten [[Beindehnung|Beines]].
Sie ist auch eine [[Flankendehnung]], die Körperseite wird also [[Dehnung|gedehnt]], vor allem auch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Schulter]. Auch der [[Latissimus]] wird gedehnt, also der [[Muskel]], der vom [[Oberarm]] bis zur [[Brustwirbelsäule]] verläuft. Und auch der [[Trapeziusmuskel]] wird gedehnt, der vom [[Schulterblatt |Schulterblatt]] zur Brustwirbelsäule verläuft.
Es ist auf der einen Seite des [[Bauch Chakra|Bauches]] ein [[Drücken]], auf der anderen Seite des [[Bauchenstpannungslage|Bauches]] ein [[Ziehen]], was [[Wirkung des Yoga|Wirkungen]] auf die [[Tiefe|tiefen]] [[Organe|Bauchorgane]] hat.
Durch das [[Dehnen]] der Seite bei [[Gleichzeitig|gleichzeitigem]] Dehnen der Rückseite des [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkels]] werden auch verschiedene [[Nadi|Nadis]] und [[Meridiane]] gut [[Stimulus|stimuliert]], [[Aktivierung|aktiviert]] und [[Geöffnet|geöffnet]].

Alle Variationen und weitere Informationen von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung ==

* Dehnungsrichtung: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]], [[Seitbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[ populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/sevaka-werden/ In einem Ashram leben] - Ein ganz besonderer Lebensstil 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbe Vorwärtsbeuge Janu Shirasana ===

* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie]]
* [[Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß]]
* [[Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana]]
* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎]]
* [[Janushirasana‏‎]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß]]
* [[Knie-Kopf-Haltung]]
* [[Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)]]
* [[Rückenstreckung im halben Lotus]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)]]
* [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus]]
* [[Yogi-Kapila-Stellung]]
* [[Halbe gebundene intensive Lotusstreckung]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose]]
* [[Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung]]
* [[Yogi-Marichi-Pose]]
* [[Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana]]
* [[Haltung des Weisen Marichi]]
* [[Pose des Weisen Marichi]]
* [[Stellung des Marichi]]
* [[Stellung des Weisen Marichi]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga Faszien-Yoga Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-massage-ausbildung.htmlAyurveda Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ayurveda-therapie-ausbildung/ Ayurveda Therapie Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Seitbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Janu Shirasana]]