Quelltext der Seite Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)

'''Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)''', Sanskrit [[Janu Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Pose]].  Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
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== Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yoga Pose Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana).
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==Sitzhaltung mit Kopf zum Knie (Janu Shirshasana) - Beschreibung der Asana==

Dies ist eine der vielen [[Sitzhaltungen]] für [[Janushirasana]]. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] mit gestreckten Beinen. Typischerweise übt man die Sitzweise mit [[Kopf]] zum Knie im Rahmen der [[Vorwärtsbeuge]], man kann z.B. diese Stellung üben vor oder statt [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ Paschimotanasana]. Manchmal wird übrigens die [[Sitzhaltung]] mit Kopf zum [[Knie]] auch als Alternativbezeichnung zur Vorwärtsbeuge verwendet. Also die beitseitige Janushirasana wäre, einfach aus der [[Stellung]] sich nach vorne zu beugen. Meistens verwenden wir den Namen [[Vorwärtsbeuge]] und die Sitzhaltung mit Kopf zum Knie bei Yoga Vidya. Janushirasana ist also die einbeinige Vorwärtsbeuge. Dann beugst du ein [[Knie]], gibst einen [[Fuß]] an die Innenseite des Oberschenkels und hebst die [[Arme]] hoch und beim Ausatmen beugst du dich nach vorne, fasst mit den Händen um den Fuß, wenn du kannst um das [[Fußgelenk]], die [[Wade]] oder das Knie. Du gibst den [[Bauch]] und den [[Brustkorb]] zum Bein hin und während du [[Bauch]] und Brustkorb zum [[Bein]] hingibst, geht der Kopf [[immer]] näher zum Knie hin.

Es gibt natürlich auch noch diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Übung] im Liegen, wo du liegend das [[Bein]] zu dir hingibst oder es gibt auch im [[Stehen]], aber hier sind wir ja bei der [[Sitzhaltung]] mit Kopf zum Knie. An der einbeinigen [[Vorwärtsbeuge]] zu arbeiten hilft insbesondere in jedem Bein [[Flexibel|flexibler]] zu werden. Wenn du versuchst die [[Flexibilität|Vorwärtsbeugenflexibilität]] zu entwickeln und sie dir nicht so leicht fällt, übe vor allem erstmal diese einbeinige Vorwärtsbeuge. Auf diese Weise kannst du mehr an der Flexibilität des Beines arbeiten und kommst weniger in die [[Versuchung]] zu viel Überbeugung des [[Rücken|Rückens]] zu kompensieren. Es ist gut, die Rückseiten der Beine zu dehnen. Dort sind viele Meridiane, auch [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Yoda Nadis] genannt, und die [[Dehnung]] der Beine hat eine tiefe Wirkung auf den [[Energie|Energiefluss]] im ganzen [[Körper]]. Wenn du dich mit [[Chinesische Medizin|chinesischer Medizin]] auskennst, weißt du, dass viele [https://www.yoga-vidya.de/center/bremen/kursangebote-und-preise/meridianyoga/ Meridiane] an der Rückseite der [[Beine]] entlanglaufen und durch jede Vorwärtsbeuge werden diese [[Energiekanäle]] für die inneren [[Organe]], die für die körperliche [[Gesundheit]] wichtig sind, gedehnt, [[Harmonisierung|harmonisiert]] und geöffnet, sodass der [[Energie|Energiefluss]] harmonisch sein kann.

Alle Variationen und weitere Informationen von [[Sitzhaltung]] mit Kopf zum Knie (Janu Shirshasana) findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) ==

* Dehnungsrichtung: Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana) gehört zu den [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Einbeinige Vorwärtsbeuge Janu Shirasana ===

* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge für Anfänger: Unterarm auf dem Schienbein, Arm am Ohr]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit einer Hand am Fuß, Arm in der Luft]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Fingern zum Himmel]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit halbem Lotus]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Hand um das gebeugte Knie]]
* [[Drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit Wirbelsäule auf dem Knie]]
* [[Drehende Einbein-Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben gebundenen Lotus]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge im halben Lotus]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und aufgestelltem Fuß]]
* [[Einbeinige sitzende Vorwärtsbeuge mit Knie oben und gefalteten Händen hinter dem Rücken]]
* [[Einbeinige stehende Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit gebeugtem Knie oder gestrecktem Bein]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kinn am Knie]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit Kniekehle hinter der Schulter]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge aufrecht sitzend mit unteres Bein gebeugt oder gestreckt]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen]]
* [[Einbeinige Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fuß]]
* [[Einfache Variationen der einbeinigen Vorwärtsbeuge - Janushirasana]]
* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
* [[[[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)]]]]
* [[Janushirasana‏‎]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knie]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Knöchel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Oberschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen am Unterschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen an der Ferse]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um den Fußballen mit Fußreflexzonenmassage für das Sonnengeflecht]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen um die Fußkante]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handflächen am Boden]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf dem Boden, Handflächen am Bein]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit verschränkten Unterarmen vor dem Fuß]]
* [[Knie-Kopf-Haltung]]
* [[Knie-Kopf-Pose, Vorbeuge im Sitz über ein Bein (Janushirasana)]]
* [[Rückenstreckung im halben Lotus]]
* [[Sitzhaltung mit Kopf-zum-Knie (Janu Shirshasana)]]
* [[Vorwärtsbeuge im halben Lotus]]
* [[Yogi-Kapila-Stellung]]
* [[Halbe gebundene intensive Lotusstreckung]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Unterschenkel]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Armen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit aufgerichtetem Hals]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Ellbogen auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspannten Armen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Finger am großen Zeh]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Hals und Nacken]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gebeugtem Knie]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gedrehtem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gefalteten Händen um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gerader Fußsohle]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit gestrecktem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Händen über die Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handgelenken um den Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Handkanten auf den Zehen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit langem Hals]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Rundrücken]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit stark angewinkeltem Fuß]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Stirn auf Kissen]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Uddhiyana Bandha]]
* [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Unterarmen auf den Zehen]]
* [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung]]
* [[Spiralförmige Kopf-Knie-Haltung (Pravritti Janu Shirshasana) - Yoga-Stellung Kopf-Knie-Pose]]
* [[Yogi Marichi fortgeschrittene Drehstellung]]
* [[Yogi-Marichi-Pose]]
* [[Dem Weisen Marichi gewidmete Stellung - Marichyasana]]
* [[Haltung des Weisen Marichi]]
* [[Pose des Weisen Marichi]]
* [[Stellung des Marichi]]
* [[Stellung des Weisen Marichi]]

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===Ausbildungen===

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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/yoga-fitnesstrainer-ausbildung/ Yoga Fitnesstrainer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/yoga-fuer-kinder-mit-adsadhs/ Yoga für Kinder mit ADS/ ADHS - Yogalehrer Weiterbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Janu Shirasana]]