Quelltext der Seite Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden

'''Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden''', Sanskrit [[Konasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].  Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Grätsche - Konasana].
[[datei:Sitzende_Graetsche_mit_Ellbogen_Unterarmen_und_Handflaechen_am_Boden.jpg|thumb|Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]

== Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden.
{{#ev:youtube|_t5i1bU0tZU}}

==Sitzende Grätsche mit Ellenbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden - Beschreibung der Asana==

Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] zu gelangen:
#Wenn [[du]] eine mittlere [[Flexibilität]] hast, kannst du deine [[Hände]] an [[Unterschenkel]] und [[Füße]] geben oder die [[Arme]] nach vorne geben, du kannst auch die [[Handflächen]] auf den Boden [[geben]]. 
#Wenn du etwas [[Flexibilität entwickeln|flexibler]] bist, kannst du irgendwann die [[Unterarme]] und die [[Ellenbogen]] auf den Boden geben. Das verhindert, dass du dich zu [[sehr]] mit dem [[Rumpf]] [[Verbeugung|verbeugst]]. Letztlich verhindern die Ellenbogen die [[Beugung]] aus der [[Wirbelsäule]] heraus. 
#Jetzt kannst du [[probieren]], den [[Bauch]] [[stark]] nach unten zu [[drücken]], dass du [[Praktische Hinweise zum Üben des Yoga|praktisch]] aus dem [[Rumpfdrehung im Liegen, Sitzen und Stehen|Rumpf]] eine [[Rückbeugen|Rückbeugung]] machst. Dabei ist der [[Kopf]] oben. 
#So kannst du [[Bringe_Dein_Prana_schrittweise_unter_Kontrolle|schrittweise]] weiter nach vorne kommen. Gerade [[Mensch|Menschen]], die eine [[Flexibilitätstraining|flexible]] [[Hüfte]] haben, [[können]] probieren, das [[Becken]] weiter nach vorne zu geben, irgendwann die [[Ellenbogengelenke|Ellenbogen]] weiter nach vorne und irgendwann [[Streckung|streckst]] du die [[Armmudra|Arme]] ganz aus und [[Senken|senkst]] [[Kinn]] und [[Stirn-Zentrum|Stirn]] auf den Boden und [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/#c107224 entspannst] in der [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzende_Gr%C3%A4tsche_mit_Kinn_am_Boden vollen] [[Grätschstellung sitzend|Grätschstellung]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden ==

* Dehnungsrichtung: Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]],  Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]].
*Level: [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Grätsche Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/natur-und-wandern Natur und Wandern Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kristall-akupunktur-ausbildung/ Kristall-Akupunktur Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kristall-akupunktur-ausbildung/ Kristall-Akupunktur Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/uebungsleiter-ausbildung/lachyoga-uebungsleiter-ausbildung/ Lachyoga Übungsleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]