Quelltext der Seite Sich wiegende Palme

'''Sich wiegende Palme''', Sanskrit Tiriaka Tadasana, ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], um die Seiten gut zu dehnen. Die Palme kann man auch zwischendurch am Tag üben. Sie vermeidet [[Steifheit]] und aktiviert die [[Energie]]n. Sich wiegende Palme gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Bergstellung - Tadasana].
[[datei:Sich_wiegende_Palme_Tiryaka_Tadasana_1.jpg|thumb|Sich wiegende Palme]]

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== Sich wiegende Palme Video==

Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Sich wiegende Palme.
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Die sich wiegende Palme, Tiryaka Tadasana, ist eine [https://blog.yoga-vidya.de/wunderschon-das-lipperland-fernsehfilm-des-wdr/ wunderschön]e Übung um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kuhmaul Schulterflexibilität] in die [[Rumpf]]flexibilität zu bekommen. Sie ist auch eine schöne Übung für eine [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannung] zwischendurch. Die sich wiegende Palme, Tiryaka Tadasana, üben wir bei Yoga Vidya manchmal als Einleitung der [[Stehhaltungen]], manchmal auch vor oder nach dem [[Sonnengruß]]. Du kannst die wiegende Palme aber auch jederzeit zwischendurch üben um dich zu lockern. 

Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung, [[Tadasana]]. Für die sich wiegende [[Palme]] gibst du die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-die-fuesse/ Füße] etwas weiter auseinander, etwa hüftbreit geöffnet und parallel zueinander. Du bist also nicht in der entspannenden Stehhaltung, wo die Füße leicht geöffnet sind, sondern in der aufgerichtet Stehhaltung mit Füßen etwas weiter auseinander. Dann hebst du die [[Arme]] nach oben und faltest die [[Hände]], das ist dann schon die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/dschungelgruss.html Palme]. Zu der sich wiegenden Palme gehst du nun über, in dem du beim Aus[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ atmen] nach rechts gehst, beim Einatmen zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yin-yoga-der-sanfte-weg-inneren-mitte Mitte] und beim Ausatmen nach links. Einatmen zur Mitte und Ausatmen nach rechts. So kannst du das ein paar Mal machen, typischer Weise sechs bis [[zwölf]] Mal, dies ist die sich wiegende Palme. Bei [https://www.yoga-vidya.de/service/yoga-uebungsplan-gratis/ Yoga Vidya] würden wir auch gerne in der Seite ein paar [https://wiki.yoga-vidya.de/Weisheiten_%C3%BCber_den_Atem Atemzüge] lang bleiben um die Seite zu dehnen. Aber du kannst die sich wiegende Palme erst üben und dann in der Seite ein paar Atemzüge zu bleiben um in maximale [[Dehnung]] zu kommen. Gerade wenn du in der Dehnung bleibst, wird der [[Trapezius]] in der Seite etwas gedehnt und vor allem der [[Latissimus]] und der [https://mein.yoga-vidya.de/video/trizeps-dehnen-mit-yoga-bungen-asanalexikon Trizeps] werden gedehnt. Die Rippen werden auseinandergezogen und natürlich die Zwischenwirbelgelenke profitieren davon, ebenso wie die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien], das [[Bindegewebe]]. Nachdem du also ausreichend geübt hast, kannst du die Arme senken und entweder zu anderen Stehhaltungen übergehen oder ein paar Atemzüge lang in der [[entspannen]]den Stehhaltung entspannen.

Alle Variationen und weitere Informationen von Tiryaka Tadasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Sich wiegende Palme ==

* Dehnungsrichtung: Sich wiegende Palme gehört zu den Asanas mit geradem Rücken zur Seite gebeugt.
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Sich wiegende Palme gehört zu den Übungen für Flexibilität, Übungen für Muskeldehnung, Asanas für Dehnung und Stärkung, Übungen für Koordination,  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: Übungen für Konzentration, Übungen für Achtsamkeit, Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe Asanas mit Blickrichtung nach vorne.
*Level: [[Mittelstufe]].
*Angesprochene Chakras: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]],  [[Ajna Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], geübte Asanas, [[populäre Asanas]].

==Positition in der Yoga Vidya Grundreihe== 

Die Palme kann man im Rahmen der [[Stehhaltungen]] machen, z.B. vor oder nach [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Padahastasana], oder auch statt, oder vor [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Trikonasana]. Die Palme ist auch eine schöne [[Stellung]] für zwischendurch. Für viele gehört sie zu den Lieblingsübungen für zwischendurch. Bei langen Film- und Dreharbeiten oder bei langen Computerarbeiten, zwischendurch mal zur Palme zu kommen, ist schön. Dann wird man nicht auf die Palme gebracht.

==Übungsanleitung==

Die [[Füße]] parallel geben für [[Tadasana]]. Dann hebst du die [[Arme]] nach oben. Du faltest die [[Hände]]. Und dann drehst du die [[Handflächen]] nach oben.

Dann gehst du nach rechts und bleibst so ein paar [[Moment]]e und genießt die [[Dehnung]] in der linken [[Seite]]. Indem du links dehnst, kann sich die linke Seite entspannen und das [[Energiefeld]] kann sich nach links ausdehnen. Die linke Seite steht auch für die [[Ida]] Energie, die [[Mondenergie]], und diese Seite als erstes auszudehnen ist gut. Deshalb beugst du dich erst einmal nach rechts. Anschließend kommst du wieder zur Mitte. Meistens hält man fünf bis zehn [[Atem]]züge.

Und dann gehst du nach links, gehst so weit wie du kannst. Dadurch, dass der linke [[Ellbogen]] gestreckt ist wird die rechte Seite umso stärker ausgedehnt, [[Schulter]] gedehnt, [[Rippen]] gedehnt, auch die Seite am [[Bauch]] ist gedehnt. Und es geht sogar bis in den [[Becken]]bereich hinein. 

Am besten vermeidest du es, dich dabei zu drehen. Du lächelst dabei. Deine [[Augen]] sind geschlossen. Und nach etwa fünf bis zehn Atemzügen kommst du zurück zur [[Mitte]]. Du hast jetzt auch rechts gedehnt und somit deine Sonnenergie geweitet. Senke dann die Arme und genieße es [[lebendig]] zu sein, [[entspannt]] zu sein, [[weit]] zu sein.

Alle Informationen über [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yoga], [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/ Ayurveda] auf [https://www.yoga-vidya.de/ https://www.yoga-vidya.de/] sowie in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App].

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Bergstellung Tadasana ===

* [[Taillendrehung]]
* [[Aufrechter Stand]]
* [[Aufwärtsgerichteter Gruß]]
* [[Außenrotation bei Standhaltung]]
* [[Berg]]
* [[Berg-Haltung, Berg-Pose, Berg-Stellung, Berghaltung, Bergpose, Bergstellung]]
* [[Berg-Pose auf einem Fuß]]
* [[Berg-Haltung auf einem Fuß]]
* [[Berghaltung mit dem einen Bein (Eka Pada Tadasana)]]
* [[Drehung im Stehen]]
* [[Bergsteiger]]
* [[Einfache Steh-Haltung]]
* [[Haltung des Berges]]
* [[Haltung des Berges - Yoga Asanalexikon]]
* [[Halsbeuge]]
* [[Halsdehnübungen]]
* [[Halsstärkungsübungen dynamisch]]
* [[Halsstärkungsübungen statisch]]
* [[Pose des Berges]]
* [[Seitliche Halsdehnung]]
* [[Seitliche Halsmuskeln stärken]]
* [[Stellungen des Berges (Tadasana, Parvatasana: Lotus-Berg auf Knien, aufgerichtete Stehhaltung, Hund)]]
* [[Twist im Stehen]]
* [[Vordere Halsmuskeln stärken]]
* [[Yoga Gebetshaltung im Stehen]]
* [[Palme (Tiryaka Tadasana - sich wiegende Palme)]]
* [[Sich wiegende Palme]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas Kriyas Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Aus- und Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/ Kinderyoga Weiterbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyogalehrer/in Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Tadasana]]