Quelltext der Seite Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana

'''Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana''', [[Sanskrit]] शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana n., deutsche Bezeichnung '' Variation der sitzenden [[Vorwärtsbeuge]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yoga Pose]]. Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Navasana]. Wortbedeutung: [[Shirsha]] - Kopf; [[Baddha]] - gebunden, verschränkt, gefaltet; [[Utthita]] - aufrecht; [[Janu]] - Knie; [[Sparsha]] - Berührung; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1358-Shirsha-Baddha-Utthita-Janu-Sparshasana.jpg|thumb|Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana, Variation der sitzenden Vorwärtsbeuge]]
[[datei:1358-Shirsha-Baddha-Utthita-Janu-Sparshasanaa-.jpg|thumb]]
== Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana Video==

Hier ein Video von und mit [https://www.yoga-vidya.de/seminare/leiter/sukadev-bretz/ Sukadev Bretz] zur [[Yogapose]] [[Shirsha]] [[Baddha]] [[Utthita]] [[Janu]] [[Sparshasana]]:
{{#ev:youtube|N7JRAXfLKy0}}

==Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Beschreibung der Asana==

''Shirshabaddhotthitajanusparshasana'' ist die Stellung mit Händen hinter dem Kopf verschränkt und Knie zur Stirn gebracht.

====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Schritte, um in die Asana zu kommen:====

#Ausgangsposition ist die [[Sitzhaltung]].
#Von hier verschränke die [[Arme]] hinter dem [[Kopf]].
#Und dann hebe die [[Beine]] hoch. 
#Stecke dann die [[Beine]] aus und [[Bemühung|bemühe]] dich die Beine zum Kopf zu bringen, den Kopf zu den Beinen.

====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Wirkung====

Diese Stellung stärkt die [[Bauchmuskel|Bauchmuskulatur]], vor allem die [[Psoas|Psoasmuskeln]], die tiefen Bauchmuskeln, die Beinheber, bzw die [[Hüftbeuger]]. Diese [[Stellung]] ist sehr anstrengend. Typischerweise hältst du sie ein paar [[Atem|Atemzüge]] lang und anschließend kannst du die [[Beine]] wieder senken.

====Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana - Variationen====

Es gibt die Stellung in statischer [[Form]]. Du könntest aber auch ausatmen, die [[Beine]] heben und einatmen wieder senken, ausatmen heben und einatmen wieder senken. Manche verbinden auch den [[Atem]] anders herum. [[Einatmen]] heben und [[ausatmen]] senken.

Alle Variationen und weitere Informationen von ''Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana'' findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ==

* Dehnungsrichtung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Dynamische Übung]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Asanas im Sitzen]].
* Level: Mittelstufe, Fortgeschritten
* Grundstellung: Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana, [[Navasana]].

==Quellen==

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[First Steps to Higher Yoga - by Yogeshwaranand Saraswati]]

==Alternative Schreibweisen==

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana kann auch geschrieben werden Shirshabaddhotthitajanusparshasana, शीर्षबद्धोत्थितजानुस्पर्शासन, śīrṣa-baddhotthita-jānu-sparśāsana, Shirshabaddhotthitajanusparshasana, shirsha-baddhotthita-janu-sparshasana, Sirsa Baddha Utthita Janu Sparsasana, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparsha Pitha, Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-Yoga/ Kundalini Yoga] - Energie erwecken durch spezielle Praktiken
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana:
* [[Shibhu Asana]]
* [[Shilpasana]]
* [[Shirah Asana]]
* [[Shirasana]]
* [[Shirsha Dandasana]]
* [[Shirsha Pada Laghu Dhanurasana]]
* [[Shirshangushtha Yogasana]]
* [[Shoshasana]]
* [[Shringi Asana]]

Shirsha Baddha Utthita Janu Sparshasana ist eine Variation von Navasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Navasana Alle Variationen von Navasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga Hormonyoga Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hormonyoga/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-healing-basisausbildung/ Chakra Healing Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/chakra-lehrer-ausbildung/ Chakra Lehrer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/edelstein-massage-ausbildung/ Edelstein Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Navasana]]
[[Kategorie:Navasana]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Dynamische Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]