Quelltext der Seite Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose

'''Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose''', Sanskrit [[Parshva Hanumanasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]].  Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ Seitspagat - Konasana].
[[datei:Seitspagat_-_Seitlicher_Spagat_Yoga_Pose_1.jpg|thumb|Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]

[[datei:Seitspagat_-_Seitlicher_Spagat_Yoga_Pose_2.jpg|thumb|]]

== Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen von und mit Sukadev Bretz zu Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose.
{{#ev:youtube|V6Q4XFYxRWk}}

==Seitspagat (Seitlicher Spagat, Seitliche Spagat-Stellung) - Beschreibung der Asana==

Der [[Seitspagat]] gehört zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen|Hüftöffnern]]. Manchmal wird sie auch [[Männerspagat]] genannt, nicht weil es für die [[Männer]] leichter geht, sondern weil im klassischen [[Ballett]] Männer öfters in dieser seitlichen Spagat-[https://mein.yoga-vidya.de/forum/topics/sanskritnamen-der-12-haltungen Haltung] sind.

Die Ausgangsposition kann die stehende Haltung sein. Von hier aus gibst du die [[Hände]] auf den Boden, das ist dann wie die stehende [[Konasana]]. Dann geht es langsam in den seitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] – du gibst die [[Hüften]] immer weiter nach außen, indem du die [[Beine]] immer weiter nach außen gibst. Hier musst du natürlich [[aufpassen]], dass es für deine [[Hüften]] noch okay ist. Manchmal hilft es übrigens, dass du mal die [[Füße]] kräftig in den [[Boden]] drückst, sodass du die [[Adduktoren]] erst anspannst und dann wieder loslässt – dann wieder 5 Sekunden lang [[Anspannung|anspannst]] und 5 Sekunden lang loslässt. Das ist eine [[Möglichkeit]], wie du langsam und schrittweise in die [[Stellung]] hineinkommst.

Achte allerdings darauf, dass die [[Dehnung]] in der Innenseite des [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkels]] zu spüren ist und nicht hinten am [[Gesäß]]. Dort könnten eventuell Bänder- und Sehnenansätze in eine [[Zerrung]] kommen. Aber wenn es an der Innenseite gedehnt ist, sind dort starke [[Sehnen]], aber vor allem die [[Muskeln]] an der Innenseite der [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]], die schrittweise gedehnt werden können. Du kannst entweder den [[Oberkörper]] höher halten oder versuchen den [[Oberkörper]] parallel zum Boden zu bringen, indem du z.B. die [[Ellenbogen]] auf den [[Boden]] setzt und immer weiter nach unten kommst, bis du irgendwann das [[Becken]] ganz auf dem Boden hast.

Alle Variationen und weitere Informationen von Seitspagat findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

* Dehnungsrichtung: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten, vorne]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[weniger populäre Asanas]], [[selten geübte Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose ==

Posen im Yoga werden auf unterschiedliche Weisen benannt. Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Seitlicher Spagat-Stellung, Seitlicher Spagat-Haltung, Seitlicher Spagat-Pose, Seitlicher Spagatstellung, Seitlicher Spagathaltung, Seitlicher Spagatpose, Yoga Seitlicher Spagat, Seitlicher Spagat Yoga-Stellung, Seitlicher Spagat Yoga-Pose, Seitlicher Spagat Yoga-Haltung, Seitlicher Spagat Yoga Asana, Seitlicher Spagat Yoga Übung, Seitlicher Spagat Position, Seitlicher Spagat Yoga Position, Seitlicher Spagat Yoga Figur.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Seitspagat Konasana ===

* [[Grätschbeiniger Spagat]]
* [[Grätsche stehend]]
* [[Grätschstellung sitzend]]
* [[Hüftöffner Yoga Übungen]]
* [[In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork]]
* [[Libelle]]
* [[Sitzende Ecke]]
* [[Sitzende Grätsche mit Ellbogen, Unterarmen und Handflächen am Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen an den Füßen]]
* [[Sitzende Grätsche mit Händen in Namate-Haltung]]
* [[Sitzende Grätsche mit Handflächen auf dem Boden]]
* [[Sitzende Grätsche mit Kopf im Nacken]]
* [[Stehende Grätsche]]
* [[Yoga Grätsche]]
* [[Vorbeuge aus dem Stand mit gegrätschten Beinen]]
* [[Vorbeuge mit gespreizten Beinen]]
* [[Winkelstellung im Grätschstand 2]]
* [[Seitspagat]]
* [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose]]
* [[Seit-Spagat mit ausgestreckten Armen in Namaste Mudra]]
* [[Winkel (Konasana) im Sitzen, Stehen und Liegen]]
* [[Winkelhaltung im Grätschsitz]]
* [[Winkelhaltung im Grätschstand]]
* [[Ecke - Yoga-Stellung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelhaltung]]
* [[Gedrehte seitliche Winkelstellung]]
* [[Gehobene Winkelhaltung (Upavishtha Konasana)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Liegen (Supta Baddha Konasana)]]
* [[Gestreckte seitliche Winkelhaltung (Utthita Parsvakonasana)]]
* [[Weitwinkel-Vorwärtsbeuge Upavishtha Konasana]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/ Ganzheitliche Kursleiter Ausbildungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Konasana]]