Quelltext der Seite Seitenentspannung, Seitentspannungslage

'''Seitenentspannung, Seitentspannungslage''', Sanskrit [[Parshva Shavasana]], auch bekannt unter [[Seitenlage]], ist eine [[Yogapositionen|Yogaposition]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Seitenentspannung, Seitentspannungslage gilt als eine der Variationen von [https://wiki.yoga-vidya.de/Anantasana Schlangenkönig - Anantasana].
[[datei:Seitenentspannung_Seitentspannungslage.jpg|thumb|Seitenentspannung, Seitentspannungslage]]

[[datei:Seitenentspannung_Seitentspannungslage_!.jpg|thumb|]]

== Seitenentspannung, Seitentspannungslage Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Seitenentspannung, Seitentspannungslage.
{{#ev:youtube|v-yUELBtQSg}}

==Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Beschreibung der Asana==

Die [[Seitenentspannungshaltung|Seitenentspannung]], [[Seitentspannungslage]], Seitentspannungspose ist eine [[Asana Variation|Variation]] für die [[Entspannungslage|Entspannungslagen]]. Normalerweise entspannen wir bei [[Yoga Vidya]] in der [[Rückenentspannungslage]]. Für die meisten [[Menschen]] ist das die beste [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Stellung], um die [[Tiefenentspannung]] und die [[Anfangsentspannung]] zu machen. Wir haben auch die [[Bauchentspannungslage]] zum Beispiel zwischen den [[Rückbeugen]]. Aber es kann auch [[hilfreich]] sein, die Seitentspannungslage zu [[kennen]]. Viele Menschen [[schlafen]] auf der [[Seite]] und zum anderen gibt es manchmal [[Situation|Situationen]], in denen die [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/ Entspannung] auf der Seite [[Angenehm|angenehmer]] ist. 

===Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Variation Baby Krishna Stellung===
Eine Variation der Seitentspannungslage ist die [[Baby Krishna Stellung]], welche eine Variation der [[Bauchentspannungslage mit Armen neben dem Körper|Bauchentspannungslage]] ist. 
<br>[[Schritte der Achtsamkeit|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu gelangen:
#Du liegst auf dem [[Bauch]], du [[Beugen|beugst]] das linke Knie und ziehst das linke [[Knie]] etwas hoch. 
#Dabei gibst [[du]] den rechten [[Arm]] neben den [[Rumpf]] nach unten. 
#Den [[Kopf]] [[Drehung|drehst]] du zur Seite und typischerweise ist die rechte [[Wange]] auf der linken [[Handgelenk|Hand]]. Dabei gibst du den [[Handrücken]] unter die Wange [[geben]]. Für viele ist das [[Entspannungstechniken|entspannend]]. 
Es gibt noch andere [[Möglichkeiten der Entspannung|Möglichkeiten]]. Du musst selbst [[Probieren|ausprobieren]], wie die [[Beste Lage|beste]] [[Haltung]] für den linken [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] ist: 
::*Du kannst ihn etwas [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga|stärker]] nach oben geben. 
::*Manche [[Mensch|Menschen]] ziehen es vor, den [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen|Oberschenkel]] senkrecht zu geben, das Knie [[Stärke|stärker]] zu beugen oder das Knie [[weniger]] stark zu beugen. 
Probiere es aus. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Stellung [[Wie hilft Yoga|hilft]] manchmal auch in den ersten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Stadien] der [[Schwangerschaft]], da nicht zu viel [[Gewicht]] auf dem [[Bauch]] ist. Es ist auch eine schöne [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Einf%C3%BChrung Yoga] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/ Stellung] für die [[Entspannung für Körper, Geist und Seele|Entspannung]] im [[Tiefe Bauchatmung|tiefen]] Bauchbereich. Es gibt auch [[manchmal]] Situationen, in denen es gut ist, [[nicht]] das [[Voll|volle]] Gewicht auf den [[Bauch Chakra|Bauch]] zu geben. Das ist also eine Variation der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/tiefenentspannung.html Seitenentspannungslage]. 

===Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Zweite Variation===
Bei der anderen [[Asana Variationen|Variation]] bist du tatsächlich ganz auf der [[Seitenlage Massage|Seite]]. 
<br>[[Schritte zum Selbst|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Asana] zu gelangen:
#Du [[Legen|legst]] dich auf die [[Rechts|rechte]] Seite. 
#Du kannst den rechten [[Arm-Abduktoren|Arm]] ganz nach [[hinten]] ausstrecken und das [[Ohr]] auf den Arm geben. Dabei ist das [[Untere Extremitäten|obere]] [[Kniescheiben|Knie]] gebeugt. 
#Den [[Links|linken]] Arm kannst du [[einfach]] auf den [[Oberschenkel Muskel|Oberschenkel]] oder auf das [[Gesäß]] geben. Du kannst auch [[schauen]], wie es für dich am [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungskurse/ entspanntesten] ist.
#Typischerweise ist das untere [[Beindehnung|Bein]] auch [[Leichtigkeit|leicht]] gebeugt. So wie es [[Innere Einkehr|angenehm]] ist. 

===Seitenentspannung, Seitentspannungslage - Körperhaltung für Tiefenentspannung===
Wenn dir diese [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/koerperhaltungen-fuer-tiefenentspannung/ Seitentspannungslage] liegt, kannst du dich auch in dieser Seitentspannungslage zur [[Tiefenentspannung - Was ist das|Tiefenentspannung]] begeben. 
<br>Diese kann sein:
:*[[Kombinierte Mantrameditation|Kombinierte]] [[Methoden_der_Tiefenentspannung|Yogaentspannung]], 
:*[https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/yoga-nidra/ Yoga Nidra], 
:*[[Autogenes Training]],
:*oder [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/bodyscan/ Bodyscan]. 
Diese [[Tiefenentspannung Anleitung|Tiefenentspannungen]], die wir normalerweise in der [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich|Rückenlage]] machen, [[Können|kannst]] du auch in der Seitenentspannungslage machen. Ich [[Empfehlen|empfehle]] auch gern mit einer [[Tiefenentspannungstechnik]] [[Einschlafen|einzuschlafen]]. Wenn du [[lieber]] auf der Seite oder auf dem [[Bauchlage|Bauch]] als auf dem [[Rückenyoga|Rücken]] [[Schlafe gut und lebe glücklich|schläfst]], kannst du auch die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-entspannung/ Tiefenentspannung] in der Seitentspannungslage oder in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchlage] machen. Es ist gut, [[immer]] wieder eine [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/yogalehrerverzeichnis/ Stellung] zu finden, in der du ganz [[Ausatmen_und_loslassen|loslassen]] kannst. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Seitenentspannung, Seitentspannungslage findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Seitenentspannung, Seitentspannungslage ==

* Dehnungsrichtung: Seitenentspannung, Seitentspannungslage gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken liegend]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Seitenentspannung, Seitentspannungslage gehört zu den [[Übungen für Muskelentspannung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
*Angesprochene Chakras: [[Muladhara Chakra]], [[Swadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[geübte Asanas]], [[populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Seitenentspannung, Seitentspannungslage ==

Yogafiguren haben verschiedene Bezeichnungen. Seitenentspannung, Seitentspannungslage findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Seitenentspannungs-Stellung, Seitenentspannungs-Haltung, Seitenentspannungs-Pose, Seitenentspannungsstellung, Seitenentspannungshaltung, Seitenentspannungspose, Yoga Seitenentspannungs, Seitenentspannungs Yoga-Stellung, Seitenentspannungs Yoga-Pose, Seitenentspannungs Yoga-Haltung, Seitenentspannungs Yoga Asana, Seitenentspannungs Yoga Übung, Seitenentspannungs Position, Seitenentspannungs Yoga Position, Seitenentspannungs Yoga Figur.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://blog.yoga-vidya.de/ Yoga Blog] - Immer auf dem neuesten Stand
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yoga Ausbildung] - Intensive Theorie und Praxis des Yoga in all seinen Aspekten
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-ferien/ Yoga Urlaub] - In den Ferien durch Yoga zu neuer Entspannung und Positivität 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schlangenkönig Anantasana ===

* [[Seitlich liegendes Beinheben]]
* [[Schlangenkönig]]
* [[Stellung des Schlangenkönigs]]
* [[Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen]]
* [[Seitenentspannung, Seitentspannungslage]]
* [[Seitenlage mit gehobenem Bein]]
* [[Stabile Seitenlage]]
* [[Stabile Seitenlage-Pose]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Kindern - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-kindern-yogalehrer-weiterbildung/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurveda-verjuengungs-berater-ausbildung/ Ayurveda Verjüngungs-Berater Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-weiterbildung/ Ayurveda Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ayurveda-ausbildung/ayurvedische-marma-massage-ausbildung/ Ayurvedische Marma Massage Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Anantasana]]