Quelltext der Seite Radfahren im Liegen

[[datei:Radfahren_im_Liegen_1.jpg|thumb|Radfahren im Liegen]]
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'''Radfahren im Liegen''' – [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene/ Yoga-Übung] für Bauchmuskeln, [[Flexibilität]] und Energiefluss - Radfahren im Liegen (Sanskrit: [[Chakrasana]]) ist eine klassische [[Hatha Yoga]] Übung und gehört zu den beliebten Variationen von Chakrasana, der Radhaltung. Diese Yoga-Pose wird im Deutschen auch als „Fahrrad im Liegen“ bezeichnet und verbindet auf spielerische Weise Bewegung, [[Atmung]] und [[Körperbewusstsein]].

Die Übung „Radfahren im Liegen“ stärkt insbesondere die [[Bauchmuskeln]], fördert die Beweglichkeit der [[Hüftgelenke]] und regt gleichzeitig den Kreislauf an. Sie kann als sanfte Vorbereitung für intensivere [[Asanas]] dienen oder als eigenständige Yoga-Fitness-Übung in die Praxis eingebaut werden. Durch die gleichmäßigen Beinbewegungen im Liegen wird nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch der Energiefluss in den [[Nadis]] (Energiekanälen) harmonisiert.

Radfahren im Liegen eignet sich sowohl für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-fuer-anfaenger/ Yoga-Anfänger] als auch für Fortgeschrittene, da die Intensität leicht angepasst werden kann. Mit dieser Asana können [[Verspannungen]] im unteren Rücken gelöst und die Kernmuskulatur gezielt gestärkt werden.

== Radfahren im Liegen Video==

Hier ein Video mit Anleitung und Erläuterungen zur Yogastellung Radfahren im Liegen.
{{#ev:youtube|beFrXPw_UBQ}}

Das Radfahren im Liegen ist eine hervorragende Übung für deine Knie und [[Hüften]]. Viele Personen bekommen mit der Zeit [https://schriften.yoga-vidya.de/patanjali-raja-yoga-sutra/category/vibhuti-pada/3-kapitel-verse-1-10/ Knieproblem]e, Radfahren ist eine gute Möglichkeit die [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_aufw%C3%A4rmen Gelenkschmiere] zu aktivieren, wodurch man diesen Problemen vorbeugen kann. 

Diese Übung ist wunderbar dafür geeignet, sie nach den [[Bauchmuskelübung]]en zu machen. Um diese Übung zu machen legst du dich auf den [[Rücken]] und streckst deine Beine aus, dann bewege deine Beine [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/manipura-chakra-das-nabelzentrum-das-dritte-der-sieben-haupt-chak kreisförmig], so als würdest du wirklich Fahrradfahren. Wichtig dabei ist es die [[Beine]] nicht ganz auszustrecken und den [https://wiki.yoga-vidya.de/Dvi_Hasta_Utthita_Parshva_Konasana Winkel] nicht tiefer als 90° zu machen. Das Bein ganz auszustrecken ist sehr anstrengend für deine [[Knie]] und auch wenn du sie tiefer als 90° beugst ist dies anstrengend für die Beine. Es ist insbesondere für [[Person]]en die bereits unter Knieproblemen leiden [[wichtig]], sich durch diese [[Form]]en des Radfahrens nicht zu sehr zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/kartensets/kartenset-raus-emotionen-rein-ins-gefuehl-noemie-sommer-anneliese-tschenett belasten]. Aber wenn man frei von Knieproblemen ist spricht auch nichts dagegen, dass man den vollen [[Umfang]] der Übung macht. Außerdem stärkt man damit auch den [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoas] [[Muskel]]. Jedoch für Personen die, wie gesagt, unter Knieproblemen [[leiden]] reicht die Standart Übung etwa 60 Sekunden am [[Tag]], damit es den Knien besser geht.

Alle Variationen und weitere Informationen zur Muskulatur findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Radfahren im Liegen ==

* Dehnungsrichtung: Radfahren im Liegen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Radfahren im Liegen gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[ populäre Asanas]], [[geübte Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Rad Chakrasana ===

* [[Aufwärtsgerichteter Bogen]]
* [[Bauch dehnen mit Yoga Übungen]]
* [[Das volle Rad mit Fingern an den Fersen]]
* [[Erhobener Bogen]]
* [[Erhobenes Rad]]
* [[Haltung des Rades]]
* [[Nackenhaltung]]
* [[Pose des Rades]]
* [[Rad auf einem Bein]]
* [[Rad-Haltung]]
* [[Rad mit Arm auf dem Oberschenkel]]
* [[Rad mit Arm in der Luft - Yoga-Haltung]]
* [[Rad mit Arm und Bein in der Luft]]
* [[Rad mit Arm- und Bein- Variationen]]
* [[Rad mit Bein senkrecht - Spagat in Chakrasana]]
* [[Rad mit gebeugten Beinen und Armen, Füße und Knie auseinander]]
* [[Rad mit gestreckten Armen und Beinen bei geschlossenen Füßen - Yoga-Stellung]]
* [[Rad mit Kopf am Boden - Yoga-Haltung]]
* [[Rad mit Kopf am Boden und Händen in der Luft]]
* [[Rad mit leicht gehobenem Bein]]
* [[Rad-Pose]]
* [[Radfahren im Liegen]]
* [[Rad-Haltung]]
* [[Rad-Pose]]
* [[Rad-Stellung]]
* [[Rockstar - Chamatkarasana - Rad mit erhobener Hand]]
* [[Rückbeuge aus der Rückenlage]]
* [[In das Rad helfen Yoga Vidya Bodywork Chakrasana]]
* [[Rad mit Bein oben]]
* [[Von der Rad-Pose zum Stehen kommen]]
* [[Stellung des großen Anführers]]
* [[Stellung des Rades]]
* [[Steuerrad Chakrasana]]
* [[Von der Brücke ins Rad]]
* [[Von der Rückenlage ins Rad]]
* [[Von der Stehhaltung ins Yoga Rad]]
* [[Yoga Rad]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/familienwochen Yoga Familienwochen Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/therapie-aus-weiterbildung/ganzheitliche-massage-therapie/ Ganzheitliche Massage Therapie Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ganzkoerpermassage-ausbildung/ Ganzkörpermassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gedaechtnis-training-kursleiterin/ Gedächtnis Training Kursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:selten geübte Asanas]]
[[Kategorie:Chakrasana]]