Quelltext der Seite Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen

'''Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen''', Sanskrit [[Ardha Shirasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]].  Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen ist eine Variation von [-].
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== Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen - Video==

Hier ein Video zu Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen.
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Der Quadrizeps ist einer der stärksten [https://shop.yoga-vidya.de/de/ayurveda/kosmetik/wadi-muskel-gelenkoel-100-ml Muskeln] des Körpers. Dieser wird auch als [[Beinstrecker]] bezeichnet. Er hat seinen [[Ursprung]] im Hüftknochen und geht über zwei Gelenke drüber bis zu den Schienbeinen. Der Quadrizeps hat etwa zu tun mit dem Heben der [[Beine]], obgleich das die Hauptaufgabe des [[Psoas]] ist. Es gibt jedoch eine ganze Menge Muskeln, die daran beteiligt sind. Am allermeisten ist der Quadrizeps der Strecker des Knies. Der Quadrizeps muss stark sein. Wenn dieser ausreichend stark ist, dann gibt es weniger [https://mein.yoga-vidya.de/group/yogatherapie/forum/topics/knieprobleme-1 Knieprobleme]. Der Quadrizeps muss aber auch gedehnt sein. Ein steifer Quadrizeps führt zu Hüft- und [[Knie]]probleme. Wenn er dagegen flexibel ist und regelmäßig gedehnt wird, dann neigt er auch nicht zu [[Krämpfe]]n. Knie und [[Hüften]] können sich wohl fühlen. Weil der Quadrizeps ein sehr starker Muskel ist, können [[Verspannungen]] im Quadrizeps zum Teil unbemerkt verlaufen aber über [https://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Journal/Herbst-03/beschwerden.htm Muskelketten] zu Schmerzen im unteren Rücken, im [[Kreuz]]bereich und auch im Nackenbereich führen. Dann wird meistens gesagt, dass die Beine eng zusammenhängen mit dem unteren [[Rücken]], aber es sind auch [[Menschen]] bekannt, die ihre regelmäßigen [[Nacken]]- und [[Halsschmerzen]] losgeworden sind, weil sie die Yoga Dehnübungen für den Quadrizeps regelmäßig und [[systematisch]] durchgeführt haben. Wenn Du sehr [[jung]] bist, freust du dich deine Muskeln schnell dehnen zu können. Wenn du schon ein gewisses Alter hast, dann denke nicht, dass du zu steif bist um Yoga zu üben, denn du wirst nicht flexibler werden indem du kein [[Yoga]] übst. Es ist heute allgemein bekannt, dass viele Menschen, die ihre Selbstständigkeit aus [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/hallo-alter-lebenslust-spannkraft-yoga50plus-willem-wittstamm Alter]sgründen verlieren, eigentlich selbstständig bleiben könnten, wenn sie ausreichend [[Flexibilität]] besäßen. Es kann beispielsweise vorkommen, nachdem ein Mensch ins Krankenhaus gekommen ist, verliert er im weiteren Verlauf an Flexibilität. Je größer vorher die Grundflexibilität war, umso größer kann im Anschluss noch eine Alltagsflexibilität vorhanden sein auf die dann wieder gut aufgebaut werden kann. Auch als junger Mensch ist es also schon wichtig Flexibilität und [[Stärke]] zu entwickeln. Ein flexibler Körper ist auch [https://wiki.yoga-vidya.de/Orientalischer_Tanz_und_Yoga graziös]er und ein graziöserer [[Körper]] wirkt vielleicht auch attraktiver und schöner. Ein flexibler Körper fühlt sich auch besser an und lässt [[Prana]], unsere [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/krishnananda/das-yoga-system/pranayama-oder-das-regulieren-harmonisieren-der-lebensenergie/ Lebensenergie], besser ausstrahlen. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Muskel-Übungen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. 

===Sonnengruß - Der Ausfallschritt===
Quadrizeps [[Dehnung]] ist gar nicht so schwer. Im Yoga gibt es eine Menge Möglichkeiten den Quadrizeps zu dehnen. Schon im [[Sonnengruß]] ist zum Beispiel eine Möglichkeiten enthalten. Es handelt sich um den Ausfallschritt. Wenn du das rechte Bein hinten und die Hände auf dem [[Boden]] hast und du dein [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/frage-antwort/becken-beckenboden-potenz-prostata/ Becken] senkst, dann ist natürlich der rechte Quadrizeps gedehnt. Das kannst du intensivieren, indem du die [[Hände]] auf das Knie gibst und dann den rechten Oberschenkel noch mehr nach unten schiebst und gleichzeitig den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/fisch.html Brustkorb] etwas weiter nach hinten nimmst. Du wirst die Vorderseite des rechten Oberschenkels sehr wahrscheinlich [[spüren]], das ist nämlich der Quadrizeps.

Alle Variationen und weitere Informationen vom Sonnengruß findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

===Der Halbmond===
Eventuell spürst du auch den tiefen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/bauchmuskeluebungen-aus-dem-yoga/ Bauchmuskel] rechts, das ist dann höchstwahrscheinlich der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogen.html Psoas] Muskel. Es ist auch wichtig diesen zu dehnen. Jetzt könntest du natürlich daraus auch zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] übergehen, dazu die Hände vor dem [[Brustkorb]] zusammen und die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Arme] nach hinten geben. Aus Sicht des Quadrizeps ist es die gleiche [[Intensität]] der Dehnung, allerdings kommt die Bauch-, Brust- und [[Schulter]]dehnung hinzu. Außerdem wird der [[Latissimus]] und der [https://mein.yoga-vidya.de/video/trizeps-dehnen-mit-yoga-bungen-asanalexikon Trizeps] gedehnt. Im Grunde genommen sind dies die effektivsten Yoga Übungen für die Dehnung des Quadrizeps. Es gibt aber noch jede Menge andere Dehnungen.

Alle Variationen und weitere Informationen vom Halbmond findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. 

===Das Rad und der auf dem Bauch liegender Bogen===
Das [[Rad]] ist insofern interessant, dass es gleichzeitig den Quadrizeps dehnt und stärkt. Das heißt der Quadrizeps wird in gedehntem [[Zustand]] gleichzeitig angespannt sein. Das ist etwas das man im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ Sport] lieber nicht macht, aber im [[Yoga]] ist dies dennoch bei manchen Übungen gemacht, dass Quadrizepsdehnungen und Quadrizepsstärkung gleichzeitig geschehen. Neben dem Rad trift dies auch bei dem auf dem Bauch liegenden [[Bogen]] zu. Lege dich dazu auf den Bauch. Fasse mit den Händen um die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bogenk.html Fußgelenke], hebe die Füße hoch, geben die [[Beine]] von den [[Schultern]] weg. Und jetzt finden gleichzeitig eine gewisse Stärkung der Quadrizeps, also der [[Beinstrecker]] und eine Dehnung, wegen der [[Rückbeuge]], statt.

Alle Variationen und weitere Informationen von Rad und Bogen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android. 

===Die Taube===
Wenn es um die volle [https://wiki.yoga-vidya.de/Stellung_des_Affen,_des_Affen-Generals,_des_Affengottes Dehnung] ginge, wäre es natürlich sinnvoll, wenn du die betreffenden [[Muskeln]] nicht gleichzeitig anspannt. Und so ist zum Beispiel die [[Taube]] eine der wirkungsvollsten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sivananda/parabeln/8-kapitel-der-weg-des-weisen/ Weisen] die Quadrizepsdehnung sehr viel weiter zu bringen. Eine [https://wiki.yoga-vidya.de/Taube_Variationen Variation] der Taube kann wie folgt eingenommen werden. Setze dich neben den [[Fuß]], halte das gebeugte [[Bein]] mit beiden [[Hände]]n am Fuß und bringe die Ferse zum [[Gesäß]] hin. Wenn du dann die linke Hälfte des [[Becken]]s nach vorne schiebst und dich wieder nach rechts drehst, spürst du typischerweise den Quadrizeps, den Oberschenkelmuskel. Es ist gut diesen zu dehnen. Letztlich ist es die Flexibilität des Quadrizps in der [[Hüfte]], welche dir fortgeschrittene Rückbeugen ermöglichen, dies zusammen mit der Trizeps- und [[Latissimus]]flexibilität. Diese sind notwendig für die [[Flexibilität]] deiner Schultern. In der vollen Taube, Poorna Kapotasana, hast du eine volle Oberschenkeldehnung über zwei Gelenke, also das Hüft- und das [[Kniegelenk]], und du hast gleichzeitig eine Dehnung von [[Oberarm]], Trizeps sowie Latissimus, und so ist die Hüft- und [[Schulter]]flexibilität bei dieser fortgeschrittenen [https://blog.yoga-vidya.de/yogastunde-fortgeschrittene-rueckbeugen/ Rückbeuge] ganz entscheidend mit dabei.

Alle Variationen und weitere Informationen von der Taube findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen ==

* Dehnungsrichtung: Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]. 
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Quadrizeps dehnen mit Yoga Übungen gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie  [[Asanas im Sitzen]], [[Asanas im Knien]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]], [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]], [[Asanas mit Blickrichtung nach hinten]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]], [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]], [[Ajna Chakra]], [[Sahasrara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/center/ Yoga Studio in deiner Nähe] - Yoga lernt man doch am besten bei eine/r/m Lehrer/in
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/ Yoga Bücher Online] - Lies Bücher kostenlos
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis 

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ausbildungen Ausbildungen Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/entgiftungsmassage-ausbildung/ Entgiftungsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/entspannungskursleiter-ausbildung/ Entspannungskursleiter Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Seitbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach unten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach hinten]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung zur Seite]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:]]