Quelltext der Seite Psoas-Dehnung

'''Psoas-Dehnung''', Sanskrit [[Ardha Anjaneyasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]].  Psoas-Dehnung gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond - Anjaneyasana].
[[datei:Psoas-Dehnung_1.jpg|thumb|Psoas-Dehnung]]

[[datei:Psoas-Dehnung_2.jpg|thumb|]]

== Psoas-Dehnung Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Psoas-Dehnung.
{{#ev:youtube|CAHVxWGNFQg}}


==Psoas-Dehnung==



[[Psoas-Dehnung]] ist wichtig für die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] im Bauch. Psoas-Dehnung ist auch für die [[Gesundheit]] des unteren Rückens wichtig. Die Psoasmuskeln sind die [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Beinbeuger]. Bei vielen Menschen sind die Psoasmuskeln versteift, [[verkürzt]] oder auch verkrampft. 
 

Da die [https://blog.yoga-vidya.de/29-steifheit-der-psoas-muskeln-als-ursache-von-rueckenschmerzen-im-lendenbereich/ Psoasmuskeln] bei den meisten [[Menschen]] stärker sind als die Rückenmuskeln, müssen die [[Rückenmuskeln]] stark gegen halten gegen die [[verspannt]]en Psoasmuskeln. Und dann fangen irgendwann die Rückenmuskeln an sich zu beschweren und weh zu tun.
Viele Menschen merken, wenn sie die Psoasmuskeln [[dehnen]], dass gerade die Probleme im [https://www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Asana_Uebungsplaene/Fisch.html Lendenbereich] zügig aufhören. Und wenn du also eine Neigung dazu hast, [[Probleme]] im unteren [[Rücken]] zu haben, lerne deine Rückenmuskeln zu stärken. Im [[Yoga]] gibt es eine Menge Übungen dafür von [[Fisch]], [[Kobra]] über [[Katze]], Bogen, Boot, [[Heuschrecke]], usw.

Und zum anderen [[lerne]] die Psoasmuskeln zu dehnen. Bei vielen klassischen [[Yogaübung]]en, wie zum Bsp der [[Bogen]], das [[Rad]] oder auch die [[Schulterbrücke]], ist eine gewisse Psoasdehnung automatisch dabei. Aber es gibt auch eine [[Übung]] im Yoga, die wir einfach Psoasdehnung nennen. Sie wird auch als [[Viertelmond]] bezeichnet und gilt als einfache Variation von [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/halbmond.html Anjaneyasana].
[https://www.yoga-vidya.de/fileadmin/yv/Yogatherapie/Artikel/HanumanStudie_Kurzfassung.PDF Ausgangsposition] kann die Kniehaltung sein oder auch die [[Hockhaltung]]. Von hier ausgehend gibst du einen [[Fuß]] nach vorne und streckst das andere Bein stark nach hinten aus soweit es geht.
Das vordere Knie ist in etwa oberhalb des [[Fußgelenk]]s und das hintere Knie so weit wie möglich nach hinten. Jetzt gibst du beide [[Hände]] auf das [[Knie]]  und jetzt bemühst du dich, das [[Becken]] immer weiter nach unten zu geben. Und so spürst du als erstes die [[Dehnung]] im Oberschenkel. Insbesondere wird der [https://mein.yoga-vidya.de/video/quadrizeps-muskeln-und-muskeltraining-mit-yoga Quadrizeps] gedehnt. Aber dabei ist nicht nur der Quadrizeps gedehnt, sondern es gibt auch die tiefen [[Bauchmuskeln]], das sind eben die Psoasmuskeln deren einer Strang von der [[Beckenschaufel]] bis zur Wirbelsäule geht und der andere Strang geht eben vom [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele?xg_source=activity Oberschenkelknochen] bis zur [[Wirbelsäule]]. 

Wenn du jetzt im tiefen [[Bauch]] etwas spürst, dann ist das höchstwahrscheinlich ein [https://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/psoas-der-muskel-der-seele Psoasmuskel] oder andere Muskeln oder [[Bindegewebe]], die mit diesem [[Muskel]] in Beziehung stehen. Wenn du noch nicht so viel spürst dann probiere mal den [[Brustkorb]] etwas weiter nach hinten zu geben ohne in die [[Rückbeuge]] zu gehen. 

Und du könntest sogar probieren, die [[Beckenschaufel]] leicht nach hinten zu geben, also den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/bodywork2.html Beckenkamm], den oberen Kamm nach hinten und das [[Becken]] noch tiefer zu geben.
Wenn du jetzt immer noch nichts spürst, im tiefen [[Bauch]], dann hast du höchstwahrscheinlich eine ausreichende [[Länge]] der Psoasmuskeln und entspannte Psoasmuskeln. Also freue dich.
Und wenn du jetzt etwas spürst, im tiefen Bauch, dann freue dich auch, denn dann bist du jetzt gerade an der [[richtig]]en Stelle angekommen.
Übe das etwa 10 [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/sukadevspezial.html Atemzüge] lang auf jeder Seite und dann sind die Psoasmuskeln entspannt und [[reflex]]artig können sich auch die [[Rückenmuskeln]] entspannen. 

Bei der anderen Seite wird das [[Becken]] gehoben, der [[Fuß]] wird nach hinten gegeben. Den anderen Fuß nach vorne geben. Das Becken dann [[senken]] soweit wie du kannst. Meistens ist es gut beide [[Hände]] auf das Knie zu geben. Dann kannst du das Ganze etwas [[leicht]]er austarieren. Es gibt allerdings auch Menschen, die merken, dass es ihnen besser tut die Arme [[locker]] hängen zu lassen. Mache es so wie es für dich gut ist. Schiebe die rechte Hälfte des Beckens nach vorne, das kann auch [[helfen]]. Und stelle dir vor, die linke Hälfte des Beckens nach hinten zu schieben. So spürst du die Quadrizeps, [[Oberschenkelmuskel]]n.  

Und wenn du etwas in der [[Tiefe]] des Bauches spürst, ist das entweder der Psoasmuskel oder ein mit dem Psoasmuskel in Verbindung stehender Muskel oder [https://blog.yoga-vidya.de/tag/bindegewebe/ Bindegewebe]. Diese Teile zu dehnen ist sehr wichtig für die [[Gesundheit]] des unteren Rückens und auch dafür, dass [[Energie]] gut fließen kann. 

Mein Name ist Sukadev von https://www.yoga-vidya.de/ . Auf der Seite findest du weitere Informationen über die [[Dehnung]] das Psoasmuskels.

==Klassifikation von Psoas-Dehnung ==

* Dehnungsrichtung: Psoas-Dehnung gehört zu den [[Rückbeugen]], [[Asanas mit geradem Rücken]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Psoas-Dehnung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]],  [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Achtsamkeit]],Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Knien]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen|Stehhaltungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Psoas-Dehnung ==

Haltungen im Yoga werden unterschiedlich genannt. Psoas-Dehnung kann man auch finden unter Bezeichnungen wie Psoas-Dehnung-Stellung, Psoas-Dehnung-Haltung, Psoas-Dehnung-Pose, Psoas-Dehnungstellung, Psoas-Dehnunghaltung, Psoas-Dehnungpose, Yoga Psoas-Dehnung, Psoas-Dehnung Yoga-Stellung, Psoas-Dehnung Yoga-Pose, Psoas-Dehnung Yoga-Haltung, Psoas-Dehnung Yoga Asana, Psoas-Dehnung Yoga Übung, Psoas-Dehnung Position, Psoas-Dehnung Yoga Position, Psoas-Dehnung Yoga Figur.

==Siehe auch==
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Yoga und Meditation Einführung] - Wochenendseminare, um Yoga gründlich zu erfahren
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Seminare] - Erlebe Asanas, fühle dich lebendig
* [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga Warum Yoga] - Das Yoga-Portal für Anfänger 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Halbmond Anjaneyasana ===

* [[Affenhaltung - Affenstellung - Affen-Pose]]
* [[Haltung des Affen]]
* [[Pose des Affen]]
* [[Haltung des Affengottes]]
* [[Haltung des Affengottes Hanuman]]
* [[Aufgemachter Held - gebundener Krieger]]
* [[Ausfallschritt]]
* [[Großer Drache]]
* [[Kleiner Drache]]
* [[Ruhender Drache]]
* [[Halber Spagat]]
* [[Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
* [[Halbmond als fortgeschrittene Rückbeuge mit einer Hand am Fuß]]
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* [[Halbmond mit Kopf im Nacken]]
* [[Halbmond mit Kopf oben]]
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* [[Halbmond mit Vayu Mudra]]
* [[Halbmond mit verschränkten Daumen]]
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* [[Halbmond mit zum Himmel zeigenden Handflächen]]
* [[Halbmond-Stellung mit Hand auf dem Boden]]
* [[Halbmond Yoga Grundstellung (im Spagat)]]
* [[Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß am Boden]]
* [[Halbmond Yoga-Pose mit beiden Händen am Fuß in der Luft]]
* [[Halbmond Yoga-Pose mit Fuß am Gesäß]]
* [[Halbmond Yoga-Pose mit Hand am Fuß]]
* [[Halbmond Yoga-Pose mit Handflächen zum Himmel]]
* [[Halbmond Yoga Stellung: Verschiedene Handhaltungen]]
* [[Halbmond Yogahaltung mit Händen in Namaste Mudra vor dem Brustkorb]]
* [[Halbmond Yogastellung mit Händen auf dem Knie]]
* [[Halbmond zur Dehnung der Psoas-Muskeln]]
* [[Halbmond-Pose]]
* [[Gott Hanuman-Pose]]
* [[Hanuman-Stellung im Spagat]]
* [[Halber Mond]]
* [[Halbmond im Stehen - Chandrasana]]
* [[Halbmond mit Knie oberhalb des Bodens]]
* [[Haltung des Gottes Hanuman]]
* [[Hoher Halbmond Yoga-Stellung]]
* [[Niedriger Ausfallschritt]]
* [[Halbe Mond-Stellung]]
* [[Mondhaltungen: Shashankasana, Anjaneyasana, Chandrasana]]
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* [[Stellung des Gottes Hanuman]]
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* [[Viertelmond]]
* [[Viertelmond -]]
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* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/energietrainerin/ Energietrainer Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Asana mit geradem Rücken]] 
[[Kategorie:Asana im Knien]]
[[Kategorie:Stehhaltung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Anjaneyasana]]