Quelltext der Seite Pose der Anmut

'''Pose der Anmut''', Sanskrit [[Bhadrasana]], auch bekannt unter [[Schmetterling]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Pose der Anmut wird geübt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling - Bhadrasana].
[[datei:Pose_der_Anmut_-_Bhadrasana_Schmetterling.jpg|thumb|Pose der Anmut]]
== Pose der Anmut - Beschreibung der Asana==
Als Pose der Anmut wird der Schmetterling bezeichnet. So wird [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] auch genannt, weil der Sanskritname Bhadrasana ist, und '[[bhadra]]' heißt sowohl 'gut‘ als auch 'anmutig‘ als auch'[[schön]]‘. 
Wenn du im [[Langsitz]] die Knie beugst und auseinanderspreizt, sodass du die [[Fußsohlen]] aufeinanderlegen kannst, dann ist das die Pose der [[Anmut]]. 
Für die Handhaltung gibt es mehrere [[Möglichkeit|Möglichkeiten]]: 
Wenn du deine Knie noch nicht ganz unten hast, dann kannst du mit den [[Ellbogen]] die [[Schenkel|Oberschenkel]] runterdrücken oder mit den [[Hände|Händen]] die Knie nach unten geben. 
Wenn du die [[Knie]] unten hast, ist die vollständige Pose der Anmut, die Hände um die Füße zu geben und gerade aufgerichtet zu sein. [[Alternative|Alternativ]] kannst du auch die Hände um den [[Fußrücken]] geben.
Im Deutschen nennt man es deshalb '[[Schmetterling-Stellung|Schmetterling]]', weil man so ein bisschen [[Fliegen|flattern]] kann, indem man die Knie auf und ab bewegt wie ein [[Padmasana#Übung 1: Bhadrasana - Schmetterling|Fliegender Schmetterling]]. Wenn möglich flattern oder [[ruhen]] wir in der Haltung anmutig wie ein Schmetterling.
<br>[[Bhadrasana]] ist eine gute Haltung, um die [[Lotussitz|Lotusstellung]] zu erreichen. [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Padmasana], die Lotushaltung gilt ja als wichtigste [[Meditationshaltungen|Meditationshaltung]], dann auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/meditationssitz-582/ Dhyanasana] genannt. Um diese machen zu können, brauchst du eine gute [[Abduktoren|Abduktions]]- und Rotationsflexibilität in der [[Hüfte]] ‒ und diese wird in wunderbar Bhadrasana gefördert.

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling|Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Pose der Anmut Video==

Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Pose der Anmut.
{{#ev:youtube|qRpNzv8gG1Q}}

==Klassifikation von Pose der Anmut ==

* Dehnungsrichtung: Pose der Anmut gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pose der Anmut gehört zu den [[[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]].
* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Kreativität]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Vorstellungskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen   Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].
*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Muladhara Chakra]], [[Svadhishthana Chakra]], [[Muladhara Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].

==Andere Bezeichnungen für Pose der Anmut ==

Yoga Haltungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Pose der Anmut findet man oft auch unter anderen Bezeichnungen, z.B. Anmut-Stellung, Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmutstellung, Anmutpose, Anmuthaltung, Yoga Anmut, Anmut Yoga-Stellung, Anmut Yoga-Pose, Anmut Yoga-Haltung, Anmut Yoga Asana, Anmut Yoga Übung, Anmut Position, Anmut Yoga Position, Anmut Yoga Figur, Schmetterling.

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ashram/ Yoga Ashrams] - ideal um tief ins Yoga einzutauchen 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Schmetterling Bhadrasana ===

* [[Angelehnter Schmetterling]]
* [[Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung]]
* [[Anmutige Stellung]]
* [[Haltung der Anmut]]
* [[Energie-Durchrüttelungs-Stellung]]
* [[Ganzer Schmetterling]]
* [[Gebundene Winkelhaltung]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Sitz mit Fußsohlen aneinander]]
* [[Goraksha-Stellung]]
* [[Halber Schmetterling]]
* [[Kanda-Aktiverung mit Füßen]]
* [[Liegender Schmetterling]]
* [[Liegender Schmetterling mit Gurt]]
* [[Liegender Schmetterling mit Händen auf den Oberschenkeln]]
* [[Nabel-Aktivierungs-Stellung]]
* [[Nach vorne gebeugter Schmetterling]]
* [[Schmetterling an der Wand mit Kissen]]
* [[Schmetterling angelehnt an die Wand]]
* [[Schmetterling im Kopfstand]]
* [[Schmetterling in Bauchlage]]
* [[Schmetterling in Rückenlage]]
* [[Schmetterling mit Ellbogen auf den Oberschenkeln]]
* [[Schmetterling mit Händen auf den Knien]]
* [[Schmetterling Yogastellung mit Händen um die Füße]]
* [[Schmetterlingshaltung Grundstellung]]
* [[Schustersitz]]
* [[Sitzende Schmetterlingshaltung als Meditationssitz]]
* [[Sitzende Schmetterlingshaltung mit Händen in Namaste Mudra]]
* [[Ganze-Haltung der Anmut (Meerjungfrauenhaltung Kapotasana bzw. Schmetterling)]]
* [[Geschlossene Winkelhaltung im Sitz (Baddha Konasana, Schmetterling)]]
* [[Haltung des Schmetterlings]]
* [[Pose der Anmut]]
* [[Pose des Schmetterlings]]
* [[Schmelzender Schmetterling]]
* [[Schmetterlings-Pose in Bauchlage]]
* [[Stellung der Anmut]]
* [[Stellung des Schmetterlings]]
* [[Stern-Haltung]]
* [[Volle Anmut-Haltung, Anmut-Pose, Anmut-Stellung]]
* [[Winkelsitz]]
* [[Yoga Schmetterling]]
* [[Yogi-Goraksha-Stellung]]
* [[Liegende gebogene Winkelhaltung]]

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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ruecken-und-nackenmassage-ausbildung/ Rücken- und Nackenmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rücken Yogalehrer/in Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/rueckenkursleiter-ausbildung/ Rückenkursleiter Ausbildung in den Stadtcentern]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Sitzen]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach vorne]]
[[Kategorie:84 Hauptasanas]]
[[Kategorie:populäre Asanas]]
[[Kategorie:Bhadrasana]]