Quelltext der Seite Pflug mit einem Bein auf dem Boden

'''Pflug mit einem Bein auf dem Boden''', Sanskrit [[Eka Pada Halasana]], ist eine [[Yoga Positionen|Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]].  Pflug mit einem Bein auf dem Boden gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug - Halasana].
[[datei:Pflug_mit_einem_Bein_auf_dem_Boden.jpg|thumb|Pflug mit einem Bein auf dem Boden]]

== Pflug mit einem Bein auf dem Boden - Beschreibung der Asana==
'Pflug mit einem Bein' auf dem Boden ist eine Variation der Yoga Asana Pflug, [[Halasana]]. Man nennt sie auch '[[Halber Pflug]]'.
Ausgangsstellung ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schulterstand-22/ Schulterstand]. Im Schulterstand senkst du ein [[Bein]] Richtung Kopf. Wenn möglich berührt die [[Zehe]] den Boden. Wenn du kannst, bringe die Zehen nah zum [[Kopf]] hin. Nun die [[Handflächen]] hinter dem Rücken auf den Boden legen oder vielleicht sogar falten.
Das ist der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/pflug-21/ Pflug] mit einem Bein auf dem Boden bzw. auch 'Halber Pflug' genannt.
Nachdem du diese Seite ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang geübt hast, kannst du dann die andere Seite üben, indem du das Bein beim [[Einatmen]] wieder nach oben bringst und beim [[Ausatmen]] das andere Bein senkst. Dann wieder die Handflächen an den Boden oder die [[Hände]] falten.

Du könntest diese Übung als Vorübung zum vollen [[Pflug-Haltung|Pflug]] machen, sodass du den [[Fuß]] am Boden und die Hände am [[Rücken]] lassen kannst oder du kannst es als eigenständige [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] üben.
Manche Menschen üben einfach diesen halben Pflug mit einem Fuß auf dem Boden anstelle des vollen [[Pflug-Pose|Pflugs]] insbesondere dann, wenn sie einen sensiblen [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] haben. Wenn du also einen [[Sensibel|sensiblen]] unteren Rücken hast, der sich im Pflug irgendwie nicht so gut [[Fühlen|anfühlt]], dann übe diesen halben Pflug auf jeder Seite 5-10 [[Atemzug|Atemzüge]] lang. So tust du etwas Gutes sowohl für dein [https://www.yoga-vidya.de/chakra/anahata-chakra-herzchakra/ Anahata]- und [https://www.yoga-vidya.de/chakra/vishuddha-chakra-halschakra/ Vishuddha]-Chakra als auch für die [[Dehnung]] des Beines, des [[Nacken|Nackens]] und so machst du den Pflug, ohne die [[Lenden|Lendenregion]] zu belasten.
Anschließend kommst du wieder zum normalen Schulterstand. Aus dem Schulterstand kannst du dann weitergehen zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage] und zum [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch]. 

Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Pflug|Pflug]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

== Pflug mit einem Bein auf dem Boden Video==

Hier ein Video mit einigen Erläuterungen zur Yogastellung Pflug mit einem Bein auf dem Boden.
{{#ev:youtube|qK5szKnhQg4}}

==Klassifikation von Pflug mit einem Bein auf dem Boden ==

* Dehnungsrichtung: Pflug mit einem Bein auf dem Boden gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Pflug mit einem Bein auf dem Boden gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[liegende Asanas]], [[Umkehrstellungen]].
* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach oben]].
*Level: [[Fortgeschritten]].
* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].
* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|Yoga Vidya Grundstellungen‏‎]], [[weniger populäre Asanas]]

==Siehe auch==
* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/offene-stunden/ Live Online Yogastunden] - Verbinde dich mit anderen zur Yoga-Praxis - bequem von Zuhause aus
* [[Yoga Übungen Liste von A-Z]]
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis
* [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga für Anfänger - 10-Wochen-Video-Kurs kostenlos] - In 10 Wochen Hatha Yoga lernen
* [https://www.yoga-vidya.de/akademie/ Yoga Akademie] - Die Wissenschaft des Yoga auch akademisch verstehen und erforschen
* [https://blog.yoga-vidya.de/category/multimedia/podcasts/yogastunde-mp3/ Yogastunden Podcast] - Lass dich per Audio mp3 in eine Yogastunde führen
* [https://blog.yoga-vidya.de/yoga-vidya-app/ Yoga App] - alles Wichtige zur Yoga Praxis 

===Andere Wiki Seiten zu anderen Variationen von Pflug Halasana ===

* [[Halber Lotus im Pflug]]
* [[Hände zu Füßen-Stellung im Pflug]]
* [[Lotus-Pflug]]
* [[Halber gebundener Lotus im Pflug]]
* [[Pflug mit ausgestreckten Armen]]
* [[Pflug mit Decke unter den Schultern]]
* [[Pflug mit einem Bein auf dem Boden]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien auf der Stirn]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien neben den Ohren]]
* [[Pflug mit gefalteten Händen]]
* [[Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Pflug mit gestreckten Füßen]]
* [[Pflug mit gestützem Rücken]]
* [[Pflug mit Kissen unter dem Kreuz]]
* [[Pflug mit Kissen unter den Füßen]]
* [[Pflug mit Stuhl]]
* [[Pflugstellung im vollen Lotus]]
* [[Grätschstellung im Pflug]]
* [[In den fortgeschrittenen Pflug helfen Yoga Vidya Bodywork Halasana]]
* [[Ohren Pflug]]
* [[Pflug im halben Lotus]]
* [[Pose des Pflugs]]
* [[Einbeinige Pflug-Stellung]]
* [[Einbein-Pflug]]
* [[Gegrätschter Pflug mit Fußsohlen am Boden]]
* [[Grätsche im Pflug]]
* [[Grätsche im Pflug mit Armen hinter dem Rücken]]
* [[Grätsche im Pflug mit gestreckten Armen]]
* [[Grätsche im Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Haltung des Pflugs]]
* [[Knie-Ohren-Haltung, Knie-Ohren-Pose im Hocken und im Pflug]]
* [[Knie-Ohren-Pose aus Plug, Hocke und im Liegen]]
* [[Pflug mit gebeugten Knien hinter dem Kopf]]
* [[Pflug mit Händen an den Füßen]]
* [[Pflug mit Stärkung der Arm-Bizeps]]
* [[Pflug mit Zehen am Kopf]]
* [[Pflug-Grätsche mit Händen in Namaste-Haltung]]
* [[Pflug-Haltung]]
* [[Pflug-Pose]]
* [[Pflug-Schulterstand-Brücke-Radsfolge]]
* [[Pflug-Stellung]]
* [[Seitlicher Pflug]]
* [[Seitlicher Pflug mit gebeugten Knien]]
* [[Seitlicher Pflug mit gestreckten Beinen]]
* [[Seitlicher Stütz, Seitstütz]]
* [[Stellung des Pflugs]]
* [[Yoga Pflug]]
* [[Ohr-Druck-Haltung]]
* [[Ohr-Druck-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Haltung]]
* [[Ohr-Knie-Pose]]
* [[Ohr-Knie-Stellung]]

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/kalifornische-massage-ausbildung/ Kalifornische Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kinderyoga-aus-weiterbildung/ Kinderyoga Aus- und Weiterbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/kinderyoga/ Kinderyoga Weiterbildungen]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit deutscher Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Vorwärtsbeuge]] 
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana mit Blickrichtung nach oben]]
[[Kategorie:Yoga Vidya Grundstellungen]]
[[Kategorie:weniger populäre Asanas]]
[[Kategorie:Halasana]]