Quelltext der Seite Markatasana

'''Markatasana''', [[Sanskrit]] मर्कटासन markaṭāsana n., deutsche Bezeichnung '' Meerkatzen-Stellung; auch als [[Affenstellung]] bezeichnet,'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Pose]]. Markatasana gilt als Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana]. Wortbedeutung: [[Markata]] - Affe; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:760-Markatasana.jpg|thumb|Markatasana, Meerkatzen-Stellung]]
== Markatasana Video==

Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur [[Hatha Yoga]] Übung Markatasana:
{{#ev:youtube|_imD3EcZR58}}

==Markatasana - Beschreibung der Asana==

[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Makarasana Markatasana] ist die Meerkatzen-[[Asana|Stellung]], auch als [[Affenstellung]] bezeichnet. Die Meerkatze ist eine [[Affe|Affenart]]. Der Ausdruck Meerkatze kommt aus der Eindeutschung des [[Sanskrit]]- bzw. [[Hindi]]-Begriffes [[Markata]]. Die Meerkatze hat weder etwas mit [[Meer]] noch mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze] zu tun. Es klingt einfach ähnlich wie Markata. Und Markata ist die Bezeichnung einer der verbreiteten Affenarten in [[Indien]]. Deshalb ist Markatasana ist eine Affenstellung. Nicht so wie [[Hanumanasana]], sondern eben wie eine andere Affenart. 

Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
#Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]], auch genannt [[Shavasana]]. 
#Von hier ausgehend strecke die [[Arme]] zur Seite und die [[Handflächen]] nach oben. 
#Dann [[Beugen|beuge]] das rechte [[Knie]] und drehe es dann so weit nach links wie [[Du]] kannst. 
#Du kannst aber auch das linke [[Knieschonende Übungen|Knie]] leicht beugen und Du gibst den linken [[Fußgelenksflexibilität|Fuß]] nach hinten. 
#[[Schauen|Schaue]] leicht nach rechts. Das ist Markatasana. 
#Diese [[Asana Reihe|Stellung]] kannst Du eine halbe bis eine Minute [[Halten der Asanas|halten]], um danach auf die andere Seite zu [[Wechselatmung|wechseln]].

''Markatasana - eine Variation der Krokodil-Asana:''
<br>Markatasana ist auch eine Variation der [[Krokodilsübung]], welches als [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Makarasana] oder auch als [[Nakrasana]] bezeichnet wird. Es ist also auch das [[Drehendes Krokodil|Drehkrokodil]]. Markatasana wird es aber auch genannt, weil die [[Affe Yoga Figur|Affen]] es [[lieben]] sich in unterschiedlichsten Weisen zu [[Verrenkung|verrenken]]. Wenn Du in [https://www.yoga-vidya.de/yoga-urlaub/yoga-fernreisen/ Indien] bist, kannst Du durchaus ab und zu mal die Meerkatzen in dieser [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Stellung] sehen. 

====Markatasana - Wirkung====
Diese Stellung ist eine starke [[Drehung]] in der [[Wirbelsäule]]. Sie [https://www.yoga-vidya.de/yoga/wie-wirkt-yoga/ entwickelt] die [[Drehflexibilität]] der [[Wirbelsäulen-Meditation|Wirbelsäule]], sie hilft der Flexibilität der [[Zwischenwirbelgelenke]] und dehnt einige der [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskeln]]. Die Stellung kann für viele Menschen relativ zügig [[Spannungen|Spannung]] aus dem [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] nehmen, wie auch aus dem Kreuzbereich. Die Stellung ist außerdem eine gute [[Dehnen und Entspannen zwischendurch|Dehnung]] der [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] und der tiefen [[Bauchorgane]]. 

Alle Variationen und weitere Informationen von Markatasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

==Klassifikation von Markatasana ==

* Dehnungsrichtung: Markatasana gehört zu den [[Drehstellungen - Drehhaltungen – Drehungen|Drehstellungen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Liegende Asanas]], [[Asanas in Rückenlage]].
* Level: Anfänger
* Grundstellung: Markatasana ist eine Variation von Makarasana, [[Makarasana]].

==Quellen==

Markatasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* [[Encyclopedia of Traditional Asanas - by M.L. Gharote]]

==Alternative Schreibweisen==

Markatasana kann auch geschrieben werden Markatasana, मर्कटासन, markaṭāsana, Markatasana, markatasana, Markatasana, Markata Pitha, Markatasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-live/ Yoga Vidya Live - Yogastunden und Satsangs kostenlos] - Direkt aus dem Yoga Vidya Ashram Bad Meinberg
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Asana Intensiv Seminar] - Tiefer kommen durch intensive Asana Praxis
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Was ist Yoga?] - Wie du anderen mehr über Yoga erzählen kannst
* [https://mein.yoga-vidya.de/page/yoga-video-yogastunden Yogastunden Videos] - Übe Yoga, wann immer du willst
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können 


===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Markatasana:
* [[Marichyasana]]
* [[Marichyasana 5]]
* [[Marichyasana III]]
* [[Marjaryasana]]
* [[Mashakasana]]
* [[Matsyasana]]
* [[Matsyendra Siddhasana]]
* [[Mayuri Asana]]
* [[Merudanda Vakrasana]]

Markatasana ist eine Variation von Makarasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Makarasana Alle Variationen von Makarasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas Kriyas Seminare]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/rssfeed.xml</rss>

===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/ayuryogathaimassage-aytm-passive-yoga-therapie-baustein-ausbildung/ AyurYogaThaiMassage (AYTM) &amp; Passive Yoga Therapie - Baustein-Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/breuss-massage-ausbildung/ Breuss Massage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/business-yogalehrerin/ Business Yogalehrer/in]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Makarasana]]
[[Kategorie:Makarasana]]
[[Kategorie:Drehstellung]]
[[Kategorie:Asana im Liegen]]
[[Kategorie:Asana in Rückenlage]]